去医院做了检查，查了血糖血压皮质醇，除了血压有点高，其余指标正常，医生开了思诺思，吃了后能睡 7h 左右，昨天晚上停药，直接失眠一晚上，褪黑素也吃了，一丁点作用都没有，真不知道怎么办了。。
我试过睡前不刷手机，也不行，头挨着枕头睁眼的时候是有困意的，但一闭上眼就困意全无，真他妈无语死了
我试过睡前不刷手机，也不行，头挨着枕头睁眼的时候是有困意的，但一闭上眼就困意全无，真他妈无语死了
 | 1 lollol33 PRO 我是入睡困难，不管多累躺床上都要一段时间才能睡着 |
 | 2 spectacle 17 天前 生个娃就好了，没生娃之前每天凌晨 3 ，4 点睡。生娃后每天最晚 10 点睡 |
 | 3 gazi 17 天前 可以试试补充些 甘氨酸镁和钙，还有呼吸法抑制交感神经，具体机制 AI 吧 |
 | 4 NeedforV2 17 天前 白天要多接触自然光，多晒太阳。一直睡不好的话，剧烈运动就算了，多散散步。 |
 | 5 PhoenixDancing 17 天前 喝点小酒，然后翻开高等数学，做题目。或者，找本英语论文，去看论文。 |
 | 6 snailya 17 天前 我也是一直睡眠不好，褪黑素对我也是没有作用。但是发现有一些情况下入睡还可以。 如果我当天走路步数超过 1.2W ，通常晚上我会比较容易入睡。1.2W 步大概就是我感觉有一点疲惫，但是又不至于肌肉酸痛的程度。所以运动必须运动又需要同时控制在一定程度。晚上睡觉前用筋膜枪把腿部的肌肉都放松一下。 睡觉前三小时远离工作，不看让自己兴奋的视频。 晚上多吃碳水。 |
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 | 8 karmaisbitch 17 天前 @spectacle 真实了 |
 | 9 KingW777 17 天前 白天喝咖啡了？睡午觉吗？有的话就全部停掉，白天让自己累一点，别停下来 |
 | 10 qianfuzi13 17 天前  1 @spectacle 我是给娃讲故事，翻开故事书那一刻就开始困了 |
 | 11 ZZITE 17 天前 试下运动呢，夜跑什么的，让身体疲惫下来。晚上睡觉的时候不要强迫自己睡着，不给自己压力，顺其自然 |
 | 12 nomansky 17 天前 睡眠反映情绪。看看是不是有焦虑，压力大或者抑郁等情绪 |
 | 13 sun1993 OP @KingW777 全部没有，我甚至连茶都戒掉了，从来没有午休的习惯，如果通宵失眠，第二天精神状态会非常差，但完全不会瞌睡，无语吧。。我这种身体机能真能给我恶心死 |
 | 14 dark3212 17 天前 入睡困难可以试试飞机、体力劳动/运动、碳水、asmr 。 我现在痛苦的是睡了后很容易醒，醒了基本就无法再次入睡。 |
| 17 sun1993 OP @nomansky 现在连失业都没怎么怕了（房贷还清，有存款缓冲垫），平常工作也是佛系的很，测了皮质醇处于非常低的状态，理论上不是压力问题，我现在怀疑是不是基因有问题 |
 | 19 K332 17 天前 试试听会儿课程之类的声音，比如四六级英语听力，大学数学课，物理课等等，我睡前听，刚开始还能集中精力思考一会儿，不知不觉就睡着了 |
 | 21 davis2023 17 天前 LZ 年纪多大？ |
 | 22 oneWorldUser 17 天前 补点维生素吧，VD 和镁，镁可以从香蕉里获取，主要是 VD ，我入睡困难心情也低落，但是规律补 VD 之后入睡困难的问题就好多了，经常坐办公室晒不着太阳的人 VD 含量不用测，肯定特别低 |
 | 23 powerN 17 天前 吃思诺思的话，吃完请立即躺下，不要再有任何活动。最好吃完有人能看着你 |
 | 24 budgerigar 17 天前 睡觉前在床上静坐冥想，等开始迷糊了，就趟下开始睡觉 |
 | 26 guanhui07 17 天前 睡前一个钟不玩电子产品,冥想,或看下书 |
 | 27 doudou1523102 17 天前 感觉吃完发，出去走个 1 万步，就差不多了，回来洗个澡就睡着了。 |
 | 28 jmliang 17 天前 郝斌 C 语言视频，之前睡不着就看 |
 | 29 HotieCutie 17 天前 打一发后 ，绝对想睡觉 |
 | 30 SmallBlueZhao 17 天前 1 我之前去看过中医睡眠科门诊，医生给我说睡眠问题主要是心理问题，晚上睡不着是焦虑的可能性比较大，早上醒得早是抑郁。。。吃药只是辅助，重点是要建立 床 = 睡觉 的心理认知，可以去搜一下 CBT-I...这个实践起来也比较容易，但是要坚持 |
 | 32 BreakInto 17 天前 有没有可能有点春季过敏，我去年突然开始不知道对什么什么过敏，吃了录雷他定正常多了 |
 | 33 redca 17 天前 飞机入睡法 |
 | 34 zhouqian 17 天前 甘氨酸镁了解一下 |
 | 35 dimlau 17 天前 困扰的是「感觉自己失眠」还是更具体的「精神不振/身体疲惫」？ 如果没有更具体的给生活带来的不便，睡不着的时候就看书、刷剧啊，多出来的时间看啥不好？ |
 | 36 nzynzynzy 17 天前 @spectacle #2 这是真的，生娃之前我还要吃褪黑素才能睡着，生娃之后只要有 15 分钟我都能舒舒服服打个盹，刚开始还要戴眼罩，后来闭眼就着。感谢娃！！！ |
 | 37 h1104350235 17 天前 医生可以开安眠药，挺好用的。 |
 | 38 zhongchunfeng 17 天前 看过搏击俱乐部吗？学习一下  |
 | 39 atpx4869 17 天前 看中医吧，我之前入睡困难吃了两幅中药改善很明显 |
 | 40 xHliu 17 天前 via Android 一小时了解量子力学 一小时了解量子计算机 .... |
 | 41 Ramoncjs 17 天前 自从我每天开始跑 5km ，那真的是倒头就睡... |
 | 43 liuidetmks 17 天前 谷维素 助眠的 |
 | 44 pandatools 17 天前 邪修 根据晕碳原理，可以晚上吃完饭后 直接躺床上睡觉，效果挺好的。 现在我作息晚上 6 点吃饭 7 点睡觉 早上 4 点醒 爽歪歪。 |
 | 45 indexof 17 天前 睡前不要玩手机，把手机放在自己够不着的地方。然后看电子书，看哪些枯燥的书，看一会就很困了。 |
 | 46 Rickkkkkkk 17 天前 不用硬睡，睡不着就起来看看书啥的。 |
 | 47 MilkShake 17 天前 大部分睡不着的原因主要是 [胃] 导致的，少部分是其它原因导致的，可能是气血不足或者焦虑等其它原因。你可以用拔罐方式来帮助入睡，大腿的正面，从膝盖到腿根，每个腿放入三个拔罐器（平均距离），大概拔 10 分钟。 |
 | 48 richiewu 16 天前 主要还是交感过度兴奋，可以试试艾灸舱，打开全身毛细血管，增强副交感神经的活动，让身体增加安全感 |
 | 49 imxiaoi 16 天前 同样烦恼，目前戒酒中（吸烟减少），每天晚上泡脚、热水袋热敷脖子腰部、吃褪黑素、南瓜子；初见成效吧，感觉我这情况主要是常年喝酒导致的 |
 | 50 lbprivateacc 16 天前 via Android 我也是经常失眠，失眠的话胸闷的厉害，我已经认命了，睡不着就吃安眠药。 |
 | 51 HUZHUANGZHUANG 16 天前 不运动就是这个样子，运动有没有效果自己试试就知道了 |
 | 52 williampan 16 天前 听听郭德纲 |
 | 53 wzhong 16 天前 via Android 控制咖啡因摄入。睡前远离手机，买个墨水屏电纸书看书。看书催眠。 |
 | 56 someonelikeyouah 16 天前 我之前也是这样，然后得了二级高血压了，除了血压以外我的所有指标都是健康的。 错误归因会让整个人更加焦虑，我之前还因为睡不好住院查了 7 天，甚至在住院期间高血压都好了。 工作以后就变得特别焦虑，建议 op 想想因果是怎样的，是刷手机才睡不着，还是因为 植物神经紊乱的问题？还是因为焦虑->无处安放的内心->刷手机治疗焦虑 最后我总结下来：多社交，多运动，少思考，多做落地的事儿，不要问能不能做好，焦虑会淹没在让人疲惫的生活中，如果事情做不完，做不好，写下来 明确什么时间去处理它，否则你睡着了都会因为这些没处理好的事情开始警觉，大脑没法放松下来好好睡觉 不做医学建议，但是我很诚恳的建议 op,如果怀疑是身体问题，做好必要的检查，一次性查完，少跑医院，如果没问题，就不要怀疑自己是不是生病了。 |
 | 57 EndlessMemory 16 天前 你形成挨着床就清晰的条件反射了 |
| 58 EndlessMemory 16 天前 建议使用 CBT-I ，没有药物的依赖性，效果也比药物好的多 |
 | 59 Folder 16 天前 最难受的是睡不着后去看教学视频或者做事让自己困, 结果反而越弄越精神, 效率比白天还高. |
 | 60 zhuyao 16 天前 试过去医院开安眠药不 |
 | 61 PeiXyJ 16 天前 我今年开年的时候失眠了,现在就是入睡困难,每次睡觉开始害怕睡不着... |
 | 62 hwangyi 16 天前 推荐酸枣仁安神胶囊，还可以。偶尔吃几次问题不大。 |
 | 63 wuhang89 16 天前 试试达利雷生和莱博雷生，我个人一直吃莱博雷生睡觉的。 |
 | 64 rogi 16 天前 我之前在校连续 3 年都有入睡障碍，一到睡觉就很焦虑怕失眠，然后就怎么都睡不着，褪黑素也成每晚的标配了。 但是工作之后失眠反而成为偶尔了，只是睡眠的耳塞一定要戴，可能是失眠失没招了，反而心态平了睡不着就睡不着算了，出来工作了之后就没吃褪黑素了。 |
 | 65 blankmiss 16 天前 我现在最大的问题其实就是入睡困难，经常躺在床上很久都睡不着。 现在在吃佐匹克隆，不过我不太想吃多，所以会把一片 7mg 掰成 4 份，每次大概吃 1.5mg 左右，就是为了帮自己能顺利入睡。毕竟这类安眠药吃久了确实有点麻烦，会有依赖、耐药，而且停掉之后还可能有戒断反应，所以我尽量把剂量压低一点。 运动这块我也有在做，现在是隔天跑个 2 公里，但我会刻意避开睡前时间，一般都是在睡前 4 小时之前完成。因为如果太晚运动，人会兴奋起来，皮质醇上升，反而更难睡。 补剂方面我最近在吃维生素 B6 ，还有镁和锌。今天刚到了一瓶 L-茶氨酸，打算试试 200mg ，看能不能对入睡有点帮助。 之前也试过一些方法，比如 4-7-8 呼吸法，还有数绵羊，说实话对我没什么效果。 现在自己的感觉是，焦虑可能才是最核心的问题，越是想着“我要赶紧睡”，反而越睡不着。所以尽量让自己别太紧张，可能更关键一点。 有些事情现在也基本确认是错误的，比如睡前喝酒，还有睡前做大强度运动，这些都会让情况变得更糟。 另外像口服 GABA 这种补剂，我个人是不太信的，因为 GABA 分子比较大，很难穿过血脑屏障，理论上对大脑的直接作用有限。 整体来说这些都是我自己一路试出来的东西，每个人情况不一样，只能当参考。我也受困这个睡眠问题，只能各种方法试试看 |
| 66 blankmiss 16 天前 另外褪黑素也少吃，它是用来调节生物钟的，你长时间吃会造成内部分泌不足，反而问题更多 |
| 67 blankmiss 16 天前 白天要多接触自然光是真的，蓝光会影响褪黑素的分泌。 |
 | 69 forbreak 16 天前 说到这个，来一发之后睡得特别好。 然后跑步的话要有氧跑，那种 120-130 心率的速度才能睡好。 心率太高的那种会睡得更差。 最有效的就是来一发，也不知道为什么。 |
 | 70 try370302 16 天前 睡不着就起来，别硬睡！ 一晚上睡不着那也无所谓，担心第二天受影响？那就影响呗，放平心态，无所吊谓 |
 | 71 xiaomimicoin2 16 天前 是有心事吗 |
 | 72 fenfire 16 天前 让自己累就行了，前天开 4 小时车，下午喝了 3 杯咖啡也没用，10 点多就睡着了 |
 | 73 piaochen0 16 天前 我以前曾经一个月都没怎么睡着，也去医院看了。没什么用。 当时痛苦的要命。 后来尝试游泳，周末就到附近城市急行军，然后就好了... |
 | 75 euronx 16 天前 我前几年在外地的时候也失眠，回老家后就不失眠了。主要还是在外地打工的时候太焦虑了，回老家后包吃包住，老家房子比商品房隔音好的多，自然而然就不失眠了 |
 | 76 LLLeo 16 天前 找事折腾下 比如晚上去摆个摊什么的 赚不赚无所谓就是折腾。 |
 | 77 Cmdhelp 16 天前 每天去公园晒会太阳 |
 | 79 peterrika 16 天前 喝点小酒啊 ，晒晒太阳 |
 | 81 holdonhope 16 天前 本人睡眠焦虑患者，现在靠自我心理建设，控制自己不要有焦虑情绪 |
 | 82 CNM47589 16 天前 你喝不喝可 |
 | 83 boringwheat 16 天前 OP 在失眠的时候都在想些什么？是否有强制自己入睡的想法？ |
 | 84 FringJX 16 天前 早起跑步（ 6 点起来）、大幅提升日间低强度的运动量（步行逛街、打扫卫生）、晚饭多吃点碳水，包子馒头小米粥。喝完打几个嗝，倒头就睡 |
 | 86 body007 16 天前 |
 | 87 ddddbk 16 天前 B 站 Mandell 博士 aHR0cHM6Ly9iMjMudHYvVEVPSTVvcQ== |
 | 88 hihanley 16 天前 30 分钟有氧运动+安眠药，思诺思或者莱博雷生、达利雷生，具体吃哪个可以问问 ChatGPT 你的症状 |
 | 89 JingXiao 16 天前 via Android 焦虑症，睡眠无法主观控制，越强行入睡越会紧张。睡前对自己说，今晚彻底不睡也可以接受，无所吊谓，把这事看轻一点。 |
 | 90 kuawo 16 天前 我买过一个 酸枣仁膏 喝着还行 北京西苑那边开的. 你可以尝试去看看中医,让中医开点助眠的中药试试 效果因人而异吧 可以先试试 |
 | 91 bytetony 16 天前 去当地精神专科医院挂一个睡眠障碍的号，后面听医生建议。 |
 | 92 lividton001 16 天前 运动，跑步/瑜伽/HIIT 等 |
 | 93 jtam 16 天前 都开药了，为什么要停？ |
 | 94 fairytale110 16 天前 via Android @sun1993 睡前漫步半个小时没什么影响 |
 | 95 chenliangngng 16 天前 药不能停 |
 | 96 easyii 16 天前 其实，你可以去抽血看看甲状腺，甲减或者甲亢， 如果是甲亢，通常会： 入睡困难（脑子停不下来） 心慌、心跳快 出汗、怕热 焦虑、易醒 本质：代谢太快 + 神经过度兴奋 甲减（也可能睡不好，但表现不同） 甲减更多是： 白天特别困、没精神 但晚上反而睡不好（节律紊乱） 或者睡很多但不解乏 本质：代谢太慢 + 生物钟被打乱 |
 | 97 huBane 16 天前 有没有是心事，我自己来说心里装着事情很难睡着的，可能是生活压力或者某个事情没有达成所愿。凡事讲究个念头通达。 |
 | 99 han1988 16 天前 失眠的人是越想睡越睡不着。所以完全就不要去想睡着，你学习下冥想或内功，睡不着的时候练这个。 |
 | 100 yc5588 16 天前 我妈妈也是老失眠患者 能做的所有检查都做了 没有任何问题 能尝试的入睡办法和药物都尝试了。最后我建议她去做心理测试不做 去年年初的时候我奶奶住院大检查查出来焦虑症后 我妈害怕了终于去了心理科确诊中度焦虑+抑郁 解开了多年失眠的原因。 目前发现最有效的办法就是运动或者吃安眠药 运动就是带她逛街爬山这种让她的身体疲惫 安眠药我不记得开的哪一种 去医院一次开 7 天的 |
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