想知道大家平时是怎么注意养生的，或者有什么习惯改善身体状况？

你说的“高低枕” 是何物？

正模式： 健康饮食（少盐、低糖、少油）；早睡早起；运动（慢跑、游泳）

反模式：不健康饮食（外卖，大鱼大肉，奶茶，饮料，宵夜）；熬夜；久坐不动

其他的都是细枝末节。

“养生”或者说保持健康，是一个系统工程，正如你人体也是一个极其复杂的系统，仅靠局部优化，等于没有优化。

>去过医院花了 2000 针灸开药
不太相信中医针灸之类，建议去三甲大医院再看看具体什么情况。

你继续用这几种治标的方法， 这辈子有了

@BeforeTooLate 去的确实是大医院，当时拍片之后医生开的治疗方式就是膏药+针灸电疗，有效果的。
@interrorcode 就是一边高一边低，适合贴合颈椎曲线的枕头，可以去购物平台搜搜，很多种类
@wintersun 确实需要系统化，现在想想，这些病症也是很多不好的习惯组成的具象化体现，不是仅仅单个习惯或者养生方式能够解决的

多练，定期运动。

没有什么养生方法，健康饮食，不要长期坐在椅子上，没事起来多走动，腰方面可以买一个护腰的垫子，枕头不要太高不要太软。

正常，年龄到了就是康复科报道

多看看运动康复的视频，感觉人的各关节出问题都是因为身体为了应付某个变化做出的代偿导致的

没事就多睡觉, 睡好觉

@jellyX 确实，睡眠挺重要的，但是有时候感觉睡多了也不舒服，很容易产生疲惫感
@someonelikeyouah 提供了新思路，我 google 点康复视频学习一下
@akechiz 我感觉 30 岁还算年轻？是我太焦虑了吗？

八段锦？

我在 2015 年左右那两年体检，腰椎颈椎都有点问题，现在都好了。

因为一直坐在电脑前，姿势不正确，驼背，头前伸很多年。等体检出问题的时候（其实当时很轻微），再想改正就各种痛了。坐直一段时间腰疼的受不了，弯腰低头切菜就脖子疼腰疼大腿麻。

改善办法主要就是 腰后垫东西，显示器垫高。保持腰有支撑，脖子是抬高的。这里面最坑人的就是笔记本电脑，我还看到有人把笔记本放腿上打字的，真是不要颈椎了。如果用笔记本电脑一定要保证外接显示器或者外接键盘至少一个（外接键盘的时候把笔记本屏幕用支架能放多高放多高。）

运动的话如果腰不好就做两头起，开始别负重，不然压力大。

性价比最高的应该就是不熬夜，先执行这个习惯后再讨论其它比较合适。不然就有点像每天拼好饭然后讨论哪种进口营养素比较好一样，不能说没用，就是怪怪的。

这篇文章可以参考下，有些方法不错

运动，每周几次剧烈运动
久坐腰疼一般髋关节紊乱，医到终点大概也是腹部核心力量弱

@gransh 感谢分享，读到这里，又把自己的笔记本支架调高了点

@thatlazyman #16 感谢分享，浅读后受益匪浅。晚上空下来仔细研读一下。

喝酒熬夜不养生，健康纯靠运动，每周打三次羽毛球，基本没任何毛病。

多睡觉 多运动 少焦虑

@coderluan 膝盖 腰还好吗

我提一点，保证口腔卫生。
年轻的时候可能还感受不明显，我 30 多岁牙齿出过问题后，做过根管，做了牙冠。现在基本上戒除了碳酸饮料 (想想好像大半年没喝过可乐了)，勤刷牙。
口腔问题就是预防为主，倒也不需要和我一样，多注意就行。

@qwertyzzz 我说基本没毛病自然也包括膝盖和腰，而且打羽毛球一般是致肩膀和手肘更容易损伤，我感觉自己也有些轻微的网球肘。

每周 2 次左右 5 公里慢跑。

坐姿出了问题。
说一下你的坐姿，然后手怎么放的

颈椎反弓压迫神经和枕头有关，换枕头。背部腰窝疼和姿势有关，调整各种形态的姿势，包括但不限于坐、站、睡，另外做一些有氧运动+拉伸运动。

@coderluan #24 我已经网球肘了 很难好，比腰伤麻烦很多。

补维生素 D3 ，复合维生素，每天补锌，早上 bangbangying

每天进行个 10 分钟稍高强度的有氧，比如快跑、骑行

自律两个月，你就像换了一个人
1 、第一：狠狠睡觉。坚持每天晚上 10 点睡觉，早上 6 点起床，早睡到底有没有用，坚持一个星期就知道了。
2. 第二：空腹喝水。睁眼先灌 500ml 温水，宿便排空皮肤透亮，比贵妇精华管用。
3. 第三：戒掉短视频。卸载时手别抖，三个月后专注力暴涨 200%。
4. 第四：写晨间清单。6:10 到 6:30 列当日三件要事，拖延症被扼杀在黎明。
5. 第五：每日深蹲。从 50 个起步，臀线提升的速度比电梯还快。
6. 第六：强制存钱。工资到账先划 30%进死期账户，看着余额焦虑自动退散。
7. 第七：戒糖 21 天。饮料只喝白水，痘痘暗沉集体离家出走。
8. 第八：五分钟原则。想到的事 5 秒内起身做，执行力碾压 99%同龄人。
9. 第九：冥想刻进 DNA 。午休闭眼观呼吸 12 分钟，情绪稳得像 AI 。
10. 第十：读书换娱乐。刷剧时间砍半，认知水平每周末都在迭代。
11. 第十一：定期断舍离。每周扔 10 件物品，选择困难症不治而愈。
12. 第十二：戒掉解释欲。被误解时沉默微笑，内耗指数直降归零。
13. 第十三：写成功日记。睡前记录三件小成就，自卑感连夜卷铺盖逃跑。
14. 第十四：建立暗时间。通勤听行业播客，碎片时间拼出第二技能树。
15. 第十五：表情管理。镜子前练习"关屏幕脸"，面相年轻五岁起跳。
16. 第十六：戒情绪进食。饿时先喝水等 15 分钟，腰围缩小两个码。
17. 第十七：设立羞耻墙。贴满颓废时丑照，摆烂念头见光死。
18. 第十八：财务戒断。删掉所有购物 APP ，物欲在 404 中消亡。
19. 第十九：强制输出。每天手写 500 字，脑子越写越像精密仪器。
20. 第二十：物理隔绝诱惑。像躲瘟神一样躲开深夜烧烤摊，意志力自动满格。

每天通勤骑行 20km

这玩意主要还是看你的本身体质，上面兄弟说保护牙齿，其实也是看基因，我基本没有啥不良习惯，刷牙也从来没落下过，但是牙齿特别差。

@vtr999 真的有这样的想法，家到公司 13km ，等天气好尝试一下。通勤骑行有什么注意事项么

@zf144114 感觉有点像是鸡汤，不过每条好像都有道理

@katwalk 我之前经常手趴在键盘上，手势不标准，右手小指悬空。这可能是导致我腱鞘炎的原因（之前一直没注意）。最近也在更改自己的习惯。打字手指不用太高，手腕不用弯着，并且双手可以尽可能平行，双臂也近乎平行（舒展开），这样身体不自主就后倾，挺腰，纠正坐姿。

提肛

我必须练瑜伽。
去健身房都无法完全康复颈椎问题，
但练瑜伽确实可以。

YouTube Search: 上交叉综合症

针灸做操散步早睡

多锻炼和少吃糖就够了。

@z1gui #11 抖音上看运动康复，运动损伤的视频，见效来得快。 北京有两个不错的。
要学会看书，系统性获得健康养生的方法，不过你罗列的肌肉问题，营养书不会提及，医生都不懂，针灸这种治标不找根因的，你也别太依赖了，应该是不如运动康复师给你做根因分析。
《吃出健康好身材》 范志红的
《你是你吃出来的（慢病怎么吃）》 夏萌的
《你是你吃出来的（吃对少生病）》夏萌的

@z1gui 其实都是比较容易做到的，关键还是在持之以恒。PS ，深蹲多练练，有帮助！