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由于平时只有周末能锻炼，再加上我爱吃主食，导致我的体重近一年涨了很多。上个月仔细研究了 16 小时断食法后我决定开始尝试，现在坚持了一个月了，整体感觉良好，体重从 84 到了 77 。
每天早上和中午我不吃饭，只喝水喝咖啡。然后下午 5 点半下班后回家在 7 点左右吃饭，随意点吃，只要不撑着就行，没有忌口。 一开始我也觉得不健康，但是看了很多讲解和原理后感觉还是有科学依据的。不过不建议每一个人都尝试，如果过程中有不舒服就立马停止，我目前是已经习惯这种节奏了。
第 1 条附言 2024-08-01 10:00:57 +08:00
感谢大家的建议，这种确实有点极端了，可能确实因为我年轻，目前我没有不适，等再坚持一段时间我会体检，如果有问题肯定会停止的。
 | 1 xR13zp0h67njQr2S 2024-08-01 09:00:37 +08:00  13 你这不是 16 小时断食法，是少吃了很多 |
 | 2 wuxinling 2024-08-01 09:00:47 +08:00 一天一顿？这不去检查一下胆囊，小心结石。 |
 | 3 ThomasChan 2024-08-01 09:02:44 +08:00 via iPhone 中午也不吃吗？我也有很多年不吃早饭了，午饭 12 点半到 1 点之间吃，晚饭 6 点半到 7 点之间吃，到第二天中午就已经超过 16 个小时了 |
 | 4 sxfscool 2024-08-01 09:03:09 +08:00 23 你这 16 小时怎么感觉不对，不应该是早饭午饭正常吃，下午 4 点少吃一点，然后直到第二天早饭就不吃了么 |
 | 5 H97794 2024-08-01 09:03:32 +08:00 1 8 小时上班吃饭减肥法... |
 | 6 Martens 2024-08-01 09:03:43 +08:00 3 只有我一个人关注点是五点半下班吗 |
 | 7 gscsnm 2024-08-01 09:03:43 +08:00 我去，你这是 20 小时断食法啊。。 |
 | 8 storyxc 2024-08-01 09:05:23 +08:00 17 省流：每天一顿饭 靠节食减肥 |
 | 9 ZnpuR 2024-08-01 09:05:37 +08:00 读研的时候就是这样（上午没课一般直接睡到中午了），瘦了特别多。主体就是只在 12 点-20 点内的八个小时进食，这八个小时我没有任何忌口，想吃啥吃啥。 tip：不过还是不推荐大家迷信，稍微有不舒服建议就停止 |
 | 10 villivateur 2024-08-01 09:05:57 +08:00 你这只是单纯少吃了而已，肯定会瘦，跟 16 小时断食法没关系 |
 | 11 congyua 2024-08-01 09:08:04 +08:00 The 16/8 intermittent fasting approach is a form of time-restricted eating, which involves limiting your food intake to an eight-hour window during the day and fasting for the remaining 16 hours. 三餐可以在八个小时内吃完, 而不是早饭和午饭直接不吃. |
 | 12 selfi 2024-08-01 09:08:36 +08:00 饿着大脑不会降频吗？我一饿就没法干活了 |
 | 13 Eninsslei 2024-08-01 09:08:56 +08:00 1 你这也不是 16+8 啊，16+8 是 8 小时内吃完三餐，剩下 16 小时不进食，你这纯纯是靠饿 |
 | 14 hoodzwh 2024-08-01 09:10:18 +08:00 看丁香医生的说法，貌似会增加心血管风险？不过也是有待研究，持续关注下 |
 | 15 HojiOShi 2024-08-01 09:12:28 +08:00 靠节食减肥撑不了多久的，过一段时间你的身体应该会有所反应。 |
 | 16 elevioux 2024-08-01 09:12:50 +08:00 不建议早上中午一点东西都不吃。 之前试过两年时间没吃早餐（不是故意节食，而是单纯不太想吃），后来胃疼，照了胃镜说浅表性胃炎。 想着可能和没吃早餐有关系，就每天都吃一个鸡蛋或一个包做早餐，之后胃疼情况就慢慢消失了。 当然，我不 100%确定早餐和胃疼有没关系。 |
 | 17 mU9vX912XopmAoE1 2024-08-01 09:14:06 +08:00 4 |
 | 18 zysuper 2024-08-01 09:14:53 +08:00 咖啡也别喝了。 |
 | 20 Skifary 2024-08-01 09:17:46 +08:00 这个方法很快就会进入到“掉头发/便秘/失眠”的阶段了 |
 | 21 slmaaw 2024-08-01 09:18:24 +08:00 via Android 常年不吃早饭，每天 12 点吃午饭，6-8 点吃晚饭，很长时间了没啥不适，但体重没有减很多，或许不这样就会胖很多？不太清楚，唯一的大问题是尿酸常年高 但还没有痛风 |
 | 22 TimPeake 2024-08-01 09:20:27 +08:00 减肥可以晚饭不吃，但是早饭中饭一定要吃。你也不想减肥成功，但是身体废了吧？ |
 | 23 akakidz 2024-08-01 09:21:13 +08:00 因为没有吃早饭和零食的习惯，按道理我都坚持了 10 年了。然而我体重接近 200 斤～更相信细胞自噬的逻辑 |
 | 25 73P2OdTjK6t29nk1 2024-08-01 09:22:51 +08:00 @elevioux #16 去照胃镜的还没听过那个没浅表慢性胃炎的 |
 | 26 november 2024-08-01 09:23:23 +08:00 via iPhone 你这一天才一顿，是 24 小时断时吧？ 今晚晚上 7 点吃，一直到第二天晚上 7 点。 看来断食减肥都不健康，楼主饿得智商都下降了。 |
 | 27 thoo61871 2024-08-01 09:23:35 +08:00 via iPhone 断反了 晚饭不吃 早餐和午餐要吃 |
 | 28 acthtml 2024-08-01 09:23:54 +08:00 - -！你这白天都没力气 。。。。 我也进行 16+8 ，2 个月减了 7kg 。 正常饮食 + 有氧 -- 晚餐 17 点，早餐 9 点，中饭 11 点。 |
 | 29 Sfilata 2024-08-01 09:25:14 +08:00 3 我觉得很多人有个误区，减肥一定要找一个相对而言比较温和能稳定坚持的方法。要不减肥成功，一恢复正常作息，一下子就反弹了。我个人觉得 16 小时断食法还不如让自己戒掉夜宵，吃饭按照菜->蛋白->脂肪->碳水顺序来吃，控制每顿的主食摄入量。这样长期以来更靠谱一些。 |
 | 30 mysalt 2024-08-01 09:25:52 +08:00 我之前的 16+8 轻断食法是，晚上 6 点不到吃晚饭，早上 9 点多吃早饭，中间这将近 16 个小时只喝水。感觉还是蛮有效果的。不过现在体重下降的比较多，晚上偶尔还是会吃点的。 |
 | 31 wysnxzm 2024-08-01 09:25:52 +08:00 @fulajickhz #17 正常饮食不节食,额外加运动训练不能减肥? |
 | 32 wulili 2024-08-01 09:26:13 +08:00 早上和中午其实无所谓，只要别吃太饱就行。 主要是晚餐，一定要少吃，保持每天带点饥饿感入睡，很快就能瘦下来。 |
| 34 HojiOShi 2024-08-01 09:26:51 +08:00 @fulajickhz #17 @CNN #19 我自己的经历，也试过每天只吃一餐。体重是下降了（ 85->73 ），但精力和脑力下降得很厉害。甚至晚上回家之后整晚都在发呆状态。 后来还是恢复了晚餐，改成抽一小时出去走走。发现在反弹不多的情况下（现在保持在 77 ），精力恢复到了原先的水平。 |
 | 35 celisee 2024-08-01 09:27:41 +08:00 以前我是早饭+中饭 ，然后一直到第二天早上 |
 | 36 leehomyhh 2024-08-01 09:29:46 +08:00 你这是纯节食。。。 16 小时一般是早餐不吃或者晚餐不吃。。。。 |
 | 37 94 2024-08-01 09:31:02 +08:00 目标达到的同时精神状态还能维持就也不错。但其实 16+8 卡好事件是可以吃两顿来着，OP 你就吃一顿其实节食的作用可能更大一些？不过一个月 7 斤还是属于可控范围内。自身感觉还良好就 OK 。 我当时开始决定运动就是职工体检时 B 超老师说有点点轻度脂肪肝，就决定每天晚上拿出来 80 分钟（ 2 次合计）来运动。就正常吃喝+每天运动，现在保持在体脂率 19 左右也蛮好的。心肺功能上来之后也不会因为突然跑几步就喘了。 |
 | 38 sinux 2024-08-01 09:31:24 +08:00 5 点半下班？？？ |
 | 39 levintrueno 2024-08-01 09:32:46 +08:00 对自己的胃好点吧！ |
 | 40 CarryOnHxy 2024-08-01 09:32:52 +08:00 @Skifary 为啥是这三种症状啊 |
 | 41 xylitolLin 2024-08-01 09:33:10 +08:00 看了很多的讲解和原理好像也没有让你早餐和午餐不吃的？！这两顿比晚餐重要得多 |
 | 42 Exp 2024-08-01 09:35:22 +08:00 你这个相当激进啊，我三个月降不到 20 斤吧，现在处于佛系控制饮食中，体重慢慢减，不增就好。 |
 | 43 hahiru 2024-08-01 09:36:33 +08:00 早饭不吃小心胆囊结石。节食减肥小心脂肪肝。 |
 | 44 xiaoluxiaolu 2024-08-01 09:37:28 +08:00 大家都搁这搞玄学呢？控制摄入量小于消耗不就行了 |
 | 45 zard999 2024-08-01 09:38:22 +08:00 我是 9 点、12 点、17 点吃三餐，你这一天只吃一顿有点。。。 |
 | 46 timethinker 2024-08-01 09:39:27 +08:00 想短时间减肥就做 HIIT （高强度间歇训练），我之前坚持了一个月减了 20 斤，30 天每天 10 组每组 5 分钟，每天 10 组做完 T 恤能挤出不少汗水（真挤出水，就像毛巾一样），没忌口正常吃，但是做之前不要吃。体能上来以后，后面逐渐养成习惯开始跑步。 |
 | 47 ycmchong 2024-08-01 09:40:16 +08:00 16 小时是过午不食吧，你这晚上吃饭，运动的话，不管晚上运不运动，纯纯的晚上增脂肪白天消耗身体蛋白质脂肪了，怎么着身体都在反复蹂躏自己，长期这么干身体废了 |
 | 48 laommmm 2024-08-01 09:41:11 +08:00 你这是 1+23 吧，16+8 指的是 8 小时内吃两顿，剩下 16 小时不吃！ |
 | 49 shao 2024-08-01 09:41:21 +08:00 不科学的断食减肥，只是因为你的身体还年轻。 |
| 50 ycmchong 2024-08-01 09:41:24 +08:00 我是早上 8 点多少吃一些，粗粮蛋白质，中午吃饱了，下午四点后就不进食了，知道第二天 8 点 |
 | 51 hellodigua 2024-08-01 09:41:33 +08:00 你这跟大部分人饮食减肥的时间反过来的，还挺好奇继续坚持下去会怎样，马住观察一下 |
 | 53 whoosy 2024-08-01 09:42:35 +08:00 研究过 过午不食，要比你这更健康 |
 | 54 mark2025 2024-08-01 09:42:36 +08:00 晚饭吃这么早，又不吃早饭，当心胃病。 |
| 55 yKXSkKoR8I1RcxaS 2024-08-01 09:42:39 +08:00 @wysnxzm 减不了一点，除非训练强度很大。 |
 | 56 agagega 2024-08-01 09:44:24 +08:00 via iPhone 为什么 16 小时断食法很多人说很难坚持？大部分人应该都是六点吃晚饭的吧，那只要保证早上十点后吃早餐就行了，我从上学时候就这么干的，早餐吃太早胃不舒服 |
 | 57 dule 2024-08-01 09:45:11 +08:00 胆结石警告 |
 | 58 Aixtuz 2024-08-01 09:48:00 +08:00 你这种做法总给我一种在健康方面挖东墙补西墙、以贷养贷的感觉... |
 | 59 zhonghao01 2024-08-01 09:48:42 +08:00 还是建议正常饮食，多加点运动比较健康点。何必为了减肥把身子搞坏了。我之前也是差不多 88 公斤了，健身房 3 个月左右瘦了 10 几斤，现在 75 公斤左右，偶尔有氧一下，主要是增肌了，吃还是跟以前一样正常吃。 |
 | 60 Fred18 2024-08-01 09:49:12 +08:00 我男的之前试过 36 小时断食 一周 2 次 一个月 10 斤左右 |
 | 61 airw 2024-08-01 09:49:31 +08:00 这算是节食减肥了呀。最好还是保护自己的基础代谢。 人体的热量消耗主要有两部分：基础代谢、活动消耗。其中基础代谢才是大头，占全部热量消耗的 6~8 成。 巨大的热量缺口以及不健康的碳蛋脂比例，会让基础代谢受损的。如果想长期掉体重减脂保护基础代谢是蛮重要的。 |
 | 62 fredweili 2024-08-01 09:51:11 +08:00 不吃午饭真是狠人，我是几乎不吃米面，减重还是有效的 |
 | 63 goodryb 2024-08-01 09:51:52 +08:00 一天一顿不会饿晕了吗， 虽然说减肥的本质是制造热量差， 但基本的营养还是要摄入的 |
 | 64 whp1473 2024-08-01 09:52:27 +08:00 我是早餐脱脂奶+紫薯、卷子、面条等选一样；午餐正常吃；晚餐早吃吃黄瓜、玉米、奶 或者 水煮牛肉菜，然后饭后散步 30 分钟；中间吃个糖分低的水果，比如苹果，不吃太油太闲的东西。1 年多减了 30 斤 163 到 132 ，也没痛苦，现在 3 个多月过去也没反弹。 |
 | 66 Endeavor 2024-08-01 09:54:10 +08:00 你这种过一段时间身体就习惯了，就减不下去了。还是运动改变饮食结构适合长期减肥。 |
 | 67 Promtheus 2024-08-01 09:55:07 +08:00 @fulajickhz 准确的说是增加热量缺口 但是不一定要节食，如果基数小通过锻炼增加代谢也是可以的。我自己就正常吃，只是撸铁也瘦了 |
 | 68 BruceXu 2024-08-01 09:56:17 +08:00 不懂你们这些减肥方法论... 我只知道妈妈告诉我,不吃早餐对身体不好. |
 | 69 peanutcheeseball 2024-08-01 10:00:47 +08:00 重新定义 16+8 |
 | 70 bglucas 2024-08-01 10:01:55 +08:00 兄弟, 你这真的不健康. 体重不是唯一衡量健康的标准, 人体就像一个蓄水池, 一进一出就是摄入和消耗的能量. 正常情况应该保持正常摄入的情况, 加大消耗, 使你的整体代谢上去. 如果由于时间原因没法加大消耗, 也应该将高能量的摄入换为低能量的摄入, 绝不是一天只吃一顿饭...其实已经有研究表明这种间歇性断食长期来看是不利的, 短期你看体重有减少, 大部分减少的其实是肌肉 |
 | 71 momogzp 2024-08-01 10:02:09 +08:00 重新定义仔细研究. |
 | 72 tracebundy 2024-08-01 10:03:30 +08:00 节食减肥效果快，反弹也快，不可能一辈子这么吃。一旦你停止这种断食吃法，立马反弹 |
 | 73 DigitaIOcean 2024-08-01 10:05:27 +08:00 @wysnxzm 我最近看了一个说法，普通的锻炼不能减肥。随便锻炼一下，用不了多少能量。能够用来减肥的锻炼，一般人根本扛不住。 |
 | 74 zhangshine 2024-08-01 10:07:13 +08:00 我也在减肥，增加运动量，减少碳水摄入，虽然慢，但是感觉还行。 |
 | 75 ccfly 2024-08-01 10:12:09 +08:00 你这样胃病妥妥的... 你其实控制总量分到 3 餐效果更好 |
 | 76 noobjalen 2024-08-01 10:12:44 +08:00  建议试试糖尿病人饮食法和运动方案。 |
 | 77 5qn1H9F2PRhK4rq5 2024-08-01 10:17:12 +08:00 这样下去接下来你面对的就是胃病，建议三餐正常吃，尽量少吃或者不吃淀粉类的，像牛肉西兰花这些可以多吃，配合晚上运动一小时，一个月也能瘦不少 |
 | 78 xiangbohua 2024-08-01 10:17:26 +08:00 早上中午都不吃饭，感觉胆囊迟早出问题啊。我去年开刀做胆囊炎胆结石手术，虽然不一定有必然关系但是在那之前我确实也不吃早饭。 |
| 79 peanutcheeseball 2024-08-01 10:17:44 +08:00 说说个人经验，一开始大基数的话就尝试吃干净点甚至都不用少吃（少吃深加工食物，看不到食物原形那种），坚持一、两个月之后，就可以开始加上运动（有氧+无氧），把体能拉上来。体能上来之后，就可以进一步控制饮食，把摄入量减少、调整饮食结构，同时运动量也可以慢慢增加。坚持一段时间就发现 摄入少+运动量大 也不会特别饿，能保持一个舒服的状态 |
| 80 noobjalen 2024-08-01 10:17:53 +08:00 |
 | 81 godmiracle 2024-08-01 10:26:45 +08:00 这有根据吗？我是早上吃的很多，中午不吃，晚上在吃。 |
 | 82 s4d 2024-08-01 10:27:06 +08:00 这个我有发言权，毕竟肌肉练的还行。 断食不能长期搞，酒量会变差，xingyu 会降低。 一般负重训练后多吃，腰围长了一点在中餐不吃或少吃，坚持一周后恢复正常。 |
 | 83 fredwangsap 2024-08-01 10:30:10 +08:00 8+16 有用，我 4 个半月减了 32 斤，早餐和中餐正常吃，晚餐不吃，甚至不用运动，体重都能降下来 |
 | 84 loryyang 2024-08-01 10:32:03 +08:00 你的胃还好吗？我是完全做不到，没减下去就先胃病了 我个人会优先考虑调整饮食结构和增加运动量 |
 | 85 dfdd1811 2024-08-01 10:32:53 +08:00 体检的时候让人家多查查有没有胆囊息肉 |
 | 86 43n5Z6GyW39943pj 2024-08-01 10:34:45 +08:00 也是狠人一个, 就算饿死也不愿意迈开腿运动一下 |
 | 87 sean4go01 2024-08-01 10:37:01 +08:00 正常三餐吃，要控制量。运动是必须的，运动消耗大于摄入就要可以了。否则容易反弹。 |
 | 88 EJW 2024-08-01 10:45:48 +08:00 有没有可能 168 是 8 随便吃，16 只喝水 |
 | 89 luckyzd 2024-08-01 10:51:58 +08:00 我坚持 16 个月，只在 12 点到 20 点进食，目前感觉有点过于瘦，昨天还看了关于 168 断食的最新研究，?si=5xScuAz9tULAs7Wk ，准备把早饭吃起来了。 |
 | 90 Torpedo 2024-08-01 10:54:22 +08:00 我有个问题，我每天基本 12 点午饭，晚上 6 点晚饭。其他时间不吃。然而是不是这么久习惯了，我根本不会变瘦 |
| 91 Skifary 2024-08-01 10:55:36 +08:00 @CarryOnHxy op 一个月减了 15 斤，80 多不算特大基数，体重掉的太快，碳水吃的太少。临时快速掉体重坚持个把月没问题，长期下来会营养不良 |
 | 93 lonenol 2024-08-01 10:59:29 +08:00 抛开 168 这个方法对不对，我很好奇你是怎么仔细研究之后得出这种实践形式的。。 |
 | 94 ckloy 2024-08-01 11:00:48 +08:00 别断食啊 不能想吃什么就吃什么 不能经常吃点好吃的的话 人生又少一项乐趣（糖尿病除外） 可以少食多餐 别吃太饱 然后适当锻炼 胖点无所谓 胖而不肥就行 不用刻意在意体重 随其自然 |
| 95 mU9vX912XopmAoE1 2024-08-01 11:00:59 +08:00 |
| 96 mU9vX912XopmAoE1 2024-08-01 11:01:25 +08:00 52 秒有细节 |
| 97 GG668v26Fd55CP5W 2024-08-01 11:01:43 +08:00 via iPhone 虽然是减了肥，但是这种方式你能坚持多久呢？ |
 | 98 Phariel 2024-08-01 11:02:34 +08:00 您千万别这么搞 对心血管系统冲击很大 |
| 99 mU9vX912XopmAoE1 2024-08-01 11:03:15 +08:00 |
 | 100 attix 2024-08-01 11:03:43 +08:00 觉得好多教人减肥的是真能造词，花里胡哨的……推荐 b 站 up：好人松松 的视频。 |
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