没有恶意，比较好奇，在这样的关系状态下，你们二位的性生活是什么样的？

我用一年的时间从 86kg 减到了 67kg ，现在稳定在 67kg 左右。
我的减脂思路非常的简单粗暴：
1. 酷酷堆力量训练，极少会单独做有氧，当然多做有氧减脂会更快，但是有氧很无聊，而且我对减脂速度没有要求
2. 挨饿。午饭不吃正餐，因为一般是中午去训练，所以训练完之后已经没有时间吃正经饭了，快速吃根香蕉/吃俩水煮蛋/蛋白粉+果蔬粉。晚饭吃蔬菜，一小碗米饭，肉（尽量少吃猪肉）
3. 挨饿放在工作日，周末跟家人一起不要做扫兴人（减肥魔怔人，这不吃那不吃），控制量即可

不管男生女生我都推荐做减脂，而不是减重，不做大量有氧的目的是减脂的过程中尽可能的保留肌肉，做力量训练可以改善体态，当身体各处的肌力、紧张程度平衡的时候，整个人的状态都不一样了。

@obeyatonce 徒步鞋有推荐吗

@Sundayz 怎么会，多练腿，精力旺盛得很呢，我是减脂期长时间保持热量缺口会皮质醇爆炸，安排一天高碳日就好了

@Sundayz 入睡法

啊？

果然人到中年就会爱上别人的老婆

闲鱼淘 使劲砍价 现在公路车可便宜了

“呃 好痛 你没事吧海绵宝宝”

也说说我过年的糟心事：
1. 腊月二十八，会车车速有点快，轮胎撞水泥角角，报废了。换胎
2. 大年初一去庙里拜拜回程的时候会车，被别人蹭了
3. 大年初三，跟爹妈大吵一架，老爹扬言要拿干我（我觉得他干的出来）我挡了一下，把我胳膊拽脱臼了

肩膀被老爹拽脱臼的有吗，没错就是我

没看到你的目标体重哎，我减脂的时候是设置了目标体重，到了目标体重之后，训练计划就要调整；减脂期间有氧的次数稍微多一点，到达目标体重之后，有氧的次数减少，力量训练的次数变多，训练的重量/质量啥的也要提高一下。单纯的力量训练也会让你体脂变低的，只要保持合理的热量缺口

家里的碗碟啥的都是公司福利领的，一套一套的

看看 8%的体脂(dog

@5G 谢谢分享，看完你的经历，我觉得我选择不做手术是对的。我的症状没你的严重，我的脱臼有一个固定的角度，第一次也跟你一样是打篮球，跳起来断别人的传球，球砸手上就脱臼了，后来是打羽毛球。我现在做很多肩关节灵活度练习，肩袖肌群练习，希望可以提高自己的肩袖稳定性，然后像篮球/羽球这种我是坚决不敢做了。