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走路不！ 「跑走」覆你的想像

▲不跑或走，跑走姿依是跑步的姿。（示意照/庚院提供）

流新者/台北

要健康就要起，道理人人都知道，但提醒，要件包括：心跳要增加、大型肌肉要、要以及持之以，所以，光是只有走路是不的，至少要跑步才算是，但於上了年或力法一蹴可的弱一族而言，建不妨可以先「跑走」下手，先最自然的方式始做。

台理事、林口庚院外骨科主任文凌大力提倡「跑走」，跑步也是「跑跑停停」出的。

什是跑走？文凌一道破，跑累了、就走，不那喘，就再跑，就是跑走的形，堪是一最自然的方式，乎任何人都做得到，走很多、跑很少的「弱」，等到慢慢有力了，就跑更多，更有力了，就全程跑。

起，但跑走仍有基本原。指出，一始仍一定要先小跑步身，接著做伸展，而完之後，也得要把伸展再做一次，作收操，且一周至少要有150分以上的量。

文凌，跑走不是散步，一定要心跳增加才有效果，所以150分以上指的是心跳符合的，且不是跑或走，姿依是跑步的姿，也就是要持「眼向前、腰挺直、手提高、要正、要足」等要求。

文凌，跑走可以成一，或者做跑步的度，甚至於跑者也可以以跑走做是提高心肺功能的方式，其合各年的人，尤其是中老年人，相易、低，容易持、容易呼朋引伴。

也提醒，千穿拖，行跑走最好避震良好且大小合的鞋，舒服的厚，不束的衣著，戴上帽子或者型太眼等防。

照片源：庚院提供

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