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跑步知／增式：跑步像不地蹲跳 | 路跑 | | 合新
在6／20的《4常的跑者肌力》中提到：由於跑步的地短，力量生的速度──力率（RFD，Rate of Force Development），比最大肌力更重要。本介提升力率非常有助的「增式」。 分享 facebook 增式（Ply婚送推ometric）增式是一爆力，Plyometric是由希字合而成，意思是「增加量」之意（plio=更多，mertric=量），能提升力率、神反，也有助於跑者的性速度。增式的原理建立在伸循（SSC，Stretch-shorting Cycle），肌肉先伸展心收，使肌肉和充分存性位能，再利用反射的原理，瞬快速向心收，放存的性位能，生大的力量。如下，可以分成三段：心段（Eccentric）：肌肉先快速伸展被拉，使肌肉和充分存性位能，像是「拉弓一般」。段（Amortization）肌肉由伸展收的短段，利用「反射」的原理：肌肉被快速的伸展拉最近流行品超人品，就出一自然的、保性的脊椎反射，肌肉快速收，防止肌肉被度拉受。向心段（Concentric）：著反射生的外附加力量，瞬快速向心收，放存的性位能，生大的力量。想像簧短後瞬起、或是弓被拉後瞬放射，就更容易了解。什要增式？因跑步本身就算是一增式。落地肌肉心收，存撞地面生的能量，地反放，就像是不地行蹲跳。介的「短跑」，就是跑者是最的一增式。?增式提升回收利用落地能量的技巧，且能化肌力得的效益跑步能力，是跑者肌力不可或缺的步。耐力型跑者需要小心高度增式，不要行高跳箱的（合低跳箱），避免多的心收造成害。最合一般跑者的是各的跳，克操的多作也包含增式的元素。除了跳短外，下面介4我常用在中的增式：簧跳（Pogo Jump）度：低提示：像是簧一起而得名，很像跳，但跳得更高。落地最小化膝曲幅度，利用臂身，控制奏。由50%的力量始，逐步增至100%。例：行3～8次，全休至和後，再行下一。重3～4。1/4蹲跳（1/4 Squat Jump）度：中提示：落地下蹲，腿部肌肉充分吸收力，化下次起跳的力量。必非常熟悉深蹲作後才可操作。例：行6～8次，全休至和後，再行下一。重3～4。跨步跳（Alternate-leg Bound）度：中提示：落地在身正下方，每一跳力跳。例：左右交替10次，跑或全休至和後，再行下一。重3～5。蹦跳（Single-leg hop）度：高提示：小幅度蹦跳始，逐步增加跳高度。必有足的定能力，才能操作限商品比此。例：左要流各行5～10次。重3～5。增式一般安排在：肌力表的第一，或是低度跑表之後。由於身大，需要充分休息（度整，高度增式的─休息比大1:5）。次增式隔最少要48小，每不可超3次，保身能充分恢、吸收效果。若不定作操作是否正，建教或人。增式只每表非常少的，但有睛的效果。少少的量，就能表提升一等。建新手或有肌力的跑者先「跳」「短跑」，超用居家用品再逐步其他作。
林最古老的百年院重生 民歌手唱回 | 嘉南 | 地方 | 合新
建於昭和2年（1927年）的林北港「北港座」大院，迄今已有近百年史，是林最古老院，已列史建物，3年多修，老院重生，林府今、明天邀多位民歌手唱，表「北港小」作新歌，民回味充洋的古町。林善今天在民歌手王瑞瑜伴奏下，合唱「牛」，成老院重新幕後的第一位登台演唱，全氛。北港朝天董事蔡咏也分享小候院後「小洞」偷跑去看影的童年趣事，勾起不少人共同回。 文化璧君，大院日治昭和2年(1927年)落成，年「北港座」，是古笨港街唯一也是首建的建，市街繁，也是院所在的博路一，成林沿海重要的庶民地。北港座1945年，氏家族接手改「大院」，原木造建，民53年改建RC建，98年登林史建。座林最古老的「影城」，束超40年，但建物和台保存完整，二看台和放映室都保留，5年多取得氏家家族同意，工修建，近天老院完工，原貌重街坊，吸引不少民相拍照，成打卡地，也是嘉地第一座活的「老影城」。善，老院重，古木窗全都保留，也注入些代元素，朝多化，作文化性的影展或表演地，朝常民型展成古的文化影音。北港永、美、文祥、蔡孟真、慧敏等和多民，今天一起在老院老歌、故事，共老之美，也允一起唱新民歌「北港小」。璧君，早年花歌仔甚至一代歌后君都曾在此舞台公演，如今老院重，今、明天特邀林隆旋及子林亭翰也是北港小作者合唱，景淳、丁雯、王瑞瑜、李明德、佩岑等民2018流行商品品歌手演唱早期炙人口的民歌，早年北港南北管的身法古早曲，影看板名家明雄、碧光及培川也影看板，迎接百年院重生，也大家重拾古早的幸福光。北港影看板好康CP值超高家和民人迎接百年老院重生。者蔡斌／影 分享 facebook 民歌手王瑞瑜（右）大家伴奏合唱民歌，每人老院重生高歌而唱。者蔡斌／影 分享 facebook 大院的主人氏家族邀加用式，看到家族早年的能重眼前，她甚感欣慰。者蔡斌／影 分享 facebook 二看台已超半世，背後超值推的放映室也保留完整。者蔡斌／商品英文商品影 分享 facebook 老院高空，保有二的看台。者蔡斌／影 分享 facebook 已有92年史也是林最早的「北港座」大院完成整修，重早年。者蔡斌／影 分享 facebook 民歌手王瑞瑜（右）大家伴奏合唱民歌，每人老院重生高歌而唱。者蔡斌／影 分享 facebook 北港人「」的大院，舞台背景仍保有近百年前的古木。者蔡斌／影 分享 facebook
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