波比被是最有效率、最好的全身健身案之一，常被列燃脂、瘦身的程的案之一，只需6作20秒就能燃脂！
Burpee，中文音"波比"，是一氧，合了深蹲、伏地挺身及跳一串的作。 由於能在短心跳率拉升到近人最大值，被是最有效率、最好的全身健身案之一，常被列燃脂、肥的程的案之一。
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Burpee 可以到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、、手臂、腹部、臀部及背部等，除了肌耐力、性、活性外，它於心肺能的也非常的有明。
波比如何健身是有效的
初者可以先做10次Burpee，休息10秒，共做10圈，或是在30秒做最多下Burpee，休息30秒，共做10圈，度了就可以整次及休息的，夏天快到了，大家持之以啊！
1、蹲姿：肩同，膝曲，腰自然向前，手放在前的地面上。
2、地挺身姿：用手支身，再用臀部的力量，向後跳，形成伏地挺身姿。
3、地挺身向下：就像一般的伏地挺身作，身接近地面。
（如果有足的肌力，步2、3的作可同完成，向後跳的同，做伏地挺身作）
4、蹲姿：向前跳，回到似蹲姿的作，必定你的掌是地面平，重量落於足弓，重心於中。
5、垂直跳：接步4的作，起身成深蹲姿，用臀，以手向上垂直跳
6、落地
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波比和跑步健身的
跑步是大家最熟悉的，奔跑是我生俱的能力！ 波比也是一非常典的徒手作！
都是很棒的心肺能。
然跑步相於波比，度比和，也更大所接受。
跑步是一的心肺的; 波比是一合心肺及肌力的合，而二者於心肺的都相的有助，且都不需要任何的器材。
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