新一代真的好．又瘦又美．好健康
Hi~大家
期待已久的外食族清於夜工出了(眨眼
)
人速瘦．原蛋白你又瘦又美
名思
就是ReRe了辛苦的外食族打造了一份肥清喔
文章所有西都是可以易到的
真的,外食族好辛苦
除了要肚子又要自己的荷包
重是要兼!!!!!
所以份特的清非常非常非常合外食族的男生女生
得要你的手指收藏起然後照吃照做喔
那了增加清的可信度
次到位有定在看ReRe部落格的友先照吃照做一拜
你可以先看看她的成果
女孩左:一拜瘦了2.2公斤 (脂肪41下降到38)
女孩右:一拜瘦了4公斤左右
位女孩都非常的努力跟真喔
如果你是比毅力的人,建你每天下隔天的清,
一天一天去比一次下一拜再得更喔
(因人都有惰性嘛!!!!!
那我就始期一拜的肥清
首先是一定要得的基本功夫
1.早上起一定喝一杯水(200c.c)
2.吃完15分不坐下或躺下
3.起床定最晚8半
4.睡定最晚11半
(以上差可以在15分)
5.用餐
早餐:9:30前要吃完
午餐:12:30前要吃完
晚餐:18:30前要吃完
6.除了ReRe定的食物外不碰其他西
7.每天至少要喝1500-1800CC的水(水最好)
8.定期定穿塑身衣 EX:一拜穿三天/每天每次4-6小
Day1
食物部分
早餐
便利商店-大亨堡(狗原味)
外食族最好的朋友就是便利商店了吧
所以份清可以到不少他的
基本上,因ReRe在在上班不太能找出代
所以我都迫自己喝一瓶每朝健康的糖茶(不要喝冰的)
喝糖茶比喝咖啡、奶茶、果汁得好
建不喝料就法上班上的女孩
可以一罐每朝健康糖茶放在包包,想到就喝
可是我在下午三前喝光光
其他我是充需要的水量
午餐
叉(或是其他)
像片有菜有肉又有蛋是最好的喔
(因早上的大亨堡有蛋)
肥的人一定要得多多充蛋白
晚餐
到自助餐菜一(不要喝)
第一天的晚餐
不要吃肉,多吃蔬菜
接下一拜要肥的
胃先清空清乾是一定要的喔
部分
1.抬腿20分
2.呼拉圈或是扭腰20分
3.找MV跟著一起跳舞5首歌((中不要休息,持30分))
Day2
食物部分
早餐
御+糖豆(或果汁)
午餐
肉(不要加多的汁,的候跟店家汁半)
配菜能不吃就量不要吃
ex 、酸菜、油等等
下午心
水果(16:00前完食)
果切片2-3片
因住外面比不好水果
平常就嫌麻就不吃了
不水果是非常重要的喔!!!!
1.可以去水果店水果
葡萄.芭.番茄.奇果.葡萄柚都可以替
2.去切片的(一包大20元)
3.便利商店有
晚餐
水10(不要加油)
可以那料比重口味的
就不用加油等味料了
部分
慢跑或快走30分
抬腿20分
扭腰20分
瘦手臂20分 (瘦手臂文章)
仰起坐50下
是可以分一整天做的喔量不要累到晚上才一次做~
Day3
食物部分
早餐
肉包+糖豆
(都可以在豆店到)
或7-11也有肉包子
不敢喝糖豆的人
可以用每朝茶代替(不要喝冰的喔)
午餐
咖哩
晚餐
青菜(去店,跟老不要油膏,一巴味即可)
+
茶蛋
部份
仰起坐50
抬腿20分
跳20分
(如果有跳就改合跳)
看mv跳舞或律操20分
Day4
食物部分
早餐
蛋吐司
午餐
炒(口味可任)
晚餐
青菜
EX:高菜+空心菜
部份
手反摺伸直放上惦走路20分
呼啦圈或扭腰20分
手臂20分
仰起坐50下
抬腿15分
Day5
食物部分
早餐
起士蛋(避免瘦到胸部,早餐可以充起士)
午餐
便(口味任)
如果可以的量跟朋友分食
或是
吃到八分
晚餐
味冬粉
部分
照篇文章的
http://www.wretch.cc/blog/raygo30/15754208
每持15-20分
Day6
食物部分
早餐
堡蛋+糖豆
午餐
(麻只倒一半就好)
下午心
小美冰淇淋或布丁或玉等甜
晚餐
青菜
(可以去自助餐,也可以去)
部分
慢跑20-30分
合跳200下
扭腰20分
抬腿15分
交互蹲跳200下
Day7
食物部分
早餐
三明治(口味任)
午餐
乾+每朝茶
每朝茶的茶味的,可以助去油解
我得算是肥的好手!
而且他告也好趣味XDD
有三,打肪最安心
晚餐
便利商店的沙拉(口味任)
晚餐提前到18:00吃
18:30吃水果(柚子.奇果或葡萄柚尤佳)
水果可三一
都是助消化的水果
如果肥期有便秘的男女孩
可以吃柚子助排便
不柚子有季性
所以奇果或是葡萄柚也是ok的喔
部分
踩空中踏20分
扭腰20分
手臂20分
起立蹲下50下(如果可以腿或扭到屁股效果更好喔)
以上。
一拜的清提供辛苦的外食族
希望能到你
面的所有西都是在外面得到的
不很
照吃照做一定可以瘦2-4公斤
(人)
希望大家都能好好加油
我一起甩油
肥肉OUT!!!!!!!!
延伸
http://raygo30.pixnet.net/blog/category/1813870
http://raygo30.pixnet.net/blog/category/1813804
http://raygo30.pixnet.net/blog/category/1813795
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拜比忙一
不我都努力回留言的
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