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0的鼓 0站台

 一女人最好的莫於

眼了故事，上不霜

不羡慕 ，不嘲笑， 也不依

只悄悄的努力 

活成自己喜的子

日本藤素 日本藤素局 日本藤素店 日本藤素哪 正品日本藤素 汗糖 必利吉保V8 德必邦  春

今天，大家分享一套高度「臀肥瘦腰」作，打造女人性感S曲，在家就可以。

一女人最高的炫富，年成迷，身材，就一起始默默努力，起吧：

作1：

• 站立，呼，右腿向前

• 弓步，左腿向後

• 屈左手臂，右手臂向後伸直

• 吸，原，呼，交腿

• 弓步跳12-20

作2：

• 站立，分略大於部

• 呼，屈屈膝向下

• 收腹部，屈手肘向前

• 掌心超前，脊柱延展，臀部向後向下

• 呼，手放在身前地面

• 向後跳到斜板式，吸原

• 重12-20次

作3：

• 斜板式，抬右腿向後向上

• 吸，原，重12-10次

• 另一

作4：

• 跪立在面上

• 手腿分同

• 手臂大腿垂直面

• 保持身定的前提下，抬左腿向後向上

• 如果可以的，小或者泉水瓶

• 放在左腿膝住

• 重12-20次，另一

作5：

• 在作5的基上，保持身的定

• 同伸左腿右手臂向前

• 如果可以的

• 右手可以握住或泉水瓶

• 重12-20次，另一

作6：

• 卧，右小臂支面

• 大臂垂直面，屈右膝，伸直左腿

• 吸，延展脊柱，呼，收核心

• 抬左腿向上，如果可以的

• 或者泉水瓶放在左腿上

• 重12-20次，另一

作7：

• 右卧，屈膝，

• 呼，抬起面

• 吸，打左腿向上

• 保持脊柱定，核心收

• 重12-20次，另一

作8：

• 仰在面上，屈膝靠近臀部

• 分同，尖朝前

• 吸，延展脊柱，呼，抬起部向上

• 如果可以的，或者泉水瓶

• 放在腹股的位置，抬起的候做抗

• 重12-20次

作9：

• 在作8的基上，伸直右腿

• 呼，抬起部向上

• 重12-20次，另一

作10：

• 站立，打同

• 手握住或者泉水瓶

• 呼，屈屈膝，臀部向後向下

• 呼，右向外一小步

• 吸，原，重12-20次

• 另一

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