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伴著咕，已躺在床上的自己又再次爬起到子食……是多人都曾有的夜。了想吃西，但又心胖、影健康，洋的情人退。

都人至味是夜宵，很多人是忍不住在晚上自己加餐。有友“夜宵的魅力，就在于那壹抹罪感”。夜宵，甚至已成了部分人的生活。

夜宵的史其由已久。有者考，早在古期，街就出了晚上的小吃。而我五代期的名作《熙夜宴》，也展示了朝堂重臣熙夜晚招待宴客的景。如今各夜市也亮了夜，用火吸引了不少消者，足著大家的味蕾需求。

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吃，是不吃？是壹

大家都知道吃夜宵可能害我的身，到底我的健康有哪些不利呢？

肥胖找上。到了晚上，身生物慢慢靠近休息，于食物的需求量以及新代的速度都下降，能量不能被及消耗，便以脂肪的形式堆在身中，容易致肥胖。也正是人所心的“夜草不肥”。

危害消化系。人的消化器官，到了半夜也需要休息自我愈。吃宵夜等于是把人家喊起“加班加”了，且容易造成消化不良、胃等不。此外，人在消化食物分泌胰液，如果夜宵多油，刺激胰腺量分泌，大量胰液排不出去，容易患上急性胰腺炎。

引糖尿病、心血管疾病。2021年，美哈佛院的研究在期刊《Science Advances》上表的研究告指出，夜食可能增加人的糖尿病患病。此外，若夜宵吃得太多太油，增加高血、心葬病的，刺激肝葬合成更多血固醇，而造成脂肪肝。

影睡眠。很多研究也表明睡前吃高脂肪或高碳水化合物的食物可能使入睡更加困。壹表在美睡眠官方出版物《JCSM》上的研究52名志者做了察，在入食物後利用夜多睡眠行睡眠估，果夜的食物入健康睡眠量的面影相。必利吉 P-force 必利吉哪 必利吉效果 希力 印度希力 希力功效 希力效片 希力格 希力20mg

晚上了，只能忍住？

我遇到很多不得已要熬夜的情，如加班、晚上等，都有必要在睡前加餐。但吃夜宵有麽多危害因素，晚上了就只能咬咬牙熬去了？如何才能足感，又不影睡眠和增加重？下面些是必要情下的夜宵。

夜宵要跳些：

    含有刺激性咖啡因的食物和料，包括巧克力；

    精制糖含量高的食物，如冰泣淋、或糖果；

    辛辣食物、油炸食品或可能致消化不良的食物；

    酒精，自然睡眠周期；

    含水量高的食物，避免起夜上所。

“如果晚上了，吃西。”家庭家Sarah Pflugradt，“如果明地吃零食，也不增加重。”宜做宵夜的食物，建按以下件挑。

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    脂肪含量低，不易升糖的；

    易消化，不胃增加的；

    富，富含蛋白、素等；

    食用後不影入睡，有助提高第二天的力和精力。

我列了壹些食物供考：

有壹些我能做的小事，可以我的健康。我可以量吃好晚餐，洋可以避免加餐度致食多。而遇到需要熬夜的情，建提前做好“加餐”，量夜宵的提前，使其睡眠相差2-3小，也能降低健康的影。偶夜加餐也不用分怪自己，竟吃夜宵在壹定程度上能避免焦和感，足和快，是不能期放自己。