爬了多文，神人太多了。
我下，不是道理的，去跑跑看就知道。
真的，那容易。
所以，神人太多了。
今天跑了12k,是有山路的，不是平地的哦！
靠，真不是的，那座小山，要人命。
之前有跑9k的平地，得10k是。
今天才底的感受到，10k的平地，跟有山路的10k,根本是不同等的。
好我的10k是平地的。
但重是，我不怕死的，竟然了有山路的21k 。
了三月後的21k，始，根本是砍掉重。
了lsd,今天的是10k,含山路的10k 。
金正是救人喔！在跑的路上，自己的自不量力！
前6K都是平地，所以啥，既上次的跑山路，定先跑5～6k暖身，
因上次每逢下坡，膝就痛，但上坡就事，因此我是暖身不。
今天6k後就是山路，直到11k後才到平地。
5K的山路，膝痛，明，真的是上次暖身不。
跑山路，真的很累，非常累，心率都到173了!
最可怕的是，跑到8k後，那夭的上坡，我在心中咒自己。
21K就算了，嘛有山路的21k，根本找死。
看到跟配速，根本就是被回收。
我自己的3月後堪，但都了，只能努力了，如果是被海放，我也了！
所以，真的，自我感不能太良好，要惦惦自己重，跑就。
循序才是王道，害死人。
跑完有山路的12k，人健在，目前能正常行走，但跑完5小後，外慢慢的了起，所以努力拉筋，看可不可以舒一下的fu!
所以，真的信只跑5k或10k就能跑21k的文，挫咧等。
底打，循序的，才你少吃苦。
所以，我，痛定思痛的，要努力了。
至少也要到有18k的山路，可以。
真的不求成，只求完。
路是的，不是拚性命的，健康很重要。
，了1:52:53，平均配速9:23，8～9公里，一限上坡拖垮我，那一段的配速是11分，因太累了，有500公尺是用走的，那座山小小，也是很人的，真的是自虐，事嘛找死21k！不多跑次那座山，我真的直接被回收，要不就是拜拜！
然，nike定的是平均配速9:58，是有成，但我是得，有待加啊！
跑完一整、、，但膝痛，抽筋，在外慢慢。
然一路都有用水稀的料，但一下山爆，直奔小七水跟香蕉。
感想是山路的10k,跟平地的10k,根本不是同一等的。
在能正常走路，但明天.....唉！
希望能越越好！
挑自己，不易放。
小：9k，右小腿始有蹦感；9.5k 小腿微；10k大&小腿都微。
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