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一、睡眠表春三月：22：006：00 （8小）夏三月：00：006：00 （6小）秋三月：20：006：00 （10小）冬三月：20：008：00 （12小）二、分析1、於季（）：的春、夏、秋、冬三月分指的是，一年是二十四的，每季6，每的在15天左右。春三月立春、雨水、蜇、春分、清明和雨；夏三月立夏、小、芒、夏至、小暑、大暑；秋三月立秋、暑、白露、秋分、寒露、霜降；冬三月立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大。的我人比的要好一些，不是在於可以平分一年365天，而是在於基本上些反了天的冷暖、燥等化。然於在的快奏生活不太用，但於生或者比要可靠的多。而我的睡眠表是根《．素》四季各的描而制的。2、於：在的制是一天24小，恐怕是人都知道。大家也都知道我古代的是分辰，即一天12辰。些辰的制定我人是符合人在一天的作息活的律的（就我人的切身而）。之所以表是按在的24小算是了代人的方便。但也合乎了古代的12辰。3、春三月睡眠及生：按《．素》中的四神大篇中所，春三月是物始生之季，天地之此季始萌，故此三月的睡眠方面是「夜早起」。（在好是春三月之末。明天是春季的最後一「雨」，雨之後的15天入夏季）根我自己的睡眠（在事心，不上班，之前的一天正常作息的情下）是8小左右。而「夜早起」的夜一是根古人的夜一般即此夜深，二是代的或人研究表明，十之後是分泌始的旺盛期，一段如果於深度睡眠，有助於的自然排毒。另外，此季早起之後，最好不要上做烈的，比如跑步，而是要「被行」，即以散步的形式主，使精神慢的提升起。一但身到完全清醒才可以做烈。另外季最好不要做太多的伐之（比如宰、，在也可以主代加工，比好控制）要注意保持心情愉快，不要易生，要注意候多近大自然，多到林、植物等植物多的地方走走。以吸取清新的生之，最好是在晴天的候朋友多到外走一走。一年四季中，到外最好的季便是春天。另外，季需要注意的是肝的保，肝，即心舒意。4、夏三月睡眠及生：夏三月物是於盛而始衰的段，而人也相如此。即三月人的活力也慢慢入高峰而清醒的也大大增加。因三月的睡眠即需要「夜早起」。的「夜早起」春季不同。因夏季的白日在一年四季中是最的，故的夜也相地地更晚，早起不，按我人的，一般人到夏季的睡眠其也只有五、六小，是自然而然的，物同理。的生注重的是有收有，以始。以收。的也是一年四季中最亢的候，可以在季趁多做一些事，或多多行，充自己。但季需要注意的是心的保。最好多心胸，因心暑乘而入，，到了秋天天暑在就易生病。5、秋三月睡眠及生：秋季藏，人也因此做相的整，秋季也是成熟的季，人亦如是。如果春生，夏季（音）都做的比好，那到了秋季，人的也到一一年四季中最平衡的。此的睡眠相要夏季的亢秋季的，之春季以「生」主的睡眠到了秋季以「收」主了。因此此如果有件最好晚8即入睡，或者每天保持9、10小的睡眠。但第二天的早起也需注意，秋季始收，但需藏。因此在早睡的候，一定要注意早起。秋天的早晨，早起以使人「神清爽」。另外，秋季需要保的即是肺，使肺常清（清爽），同注意消化方面的疾病，病多在此季生。6、冬三月睡眠及生：冬季是藏季，天干地水成冰。人在此是需要聚集。的睡眠保每天充足的睡眠，事上，人在此季已自至睡眠，因此很多人在冬季睡「」就是身根自然境的化而做出的一生理反。季的睡眠即要「早晚起」，「早」秋季同，略。「晚起」是有究的，即天明才起。另外，冬季的也需注意，即什的最好不要出汗（然代人的件很好，如果出汗之後，立即洗水澡也是可以的）。因冬季的人是精、是神其都是需要藏以不之需，如果出汗其相於，身是有一定的害的。而冬季最主要的即是要保。者水，以中的理是受五六腑的精而藏之的。如果有了毛病，那影到整人的身。另外有一是，冬季最好不要做，度，可能致春季的痿。：1：以上的睡眠表的不是化的。人的身不同都有出入，但出入不超小。2：春、夏、秋、冬四季的用是我大部分四季分明的地的，部分地如南方冬季，北方夏季的不在此。 人 的 最 佳 睡 眠 （睡眠四要素） http://www.hebeisun.net/co/changshou/404DA91CA833EBBD.htm 1:怎睡才科如果以每天睡眠八小算，人的一生有三分之一的是在睡眠中度的。睡眠的好，人的心理和身健康息息相。睡眠有四要素，睡眠的量影很大。2:睡眠的用具是南方的床，是北方的炕，在安放或修造，都南北向，人睡北南，使不受地磁的干。的硬度宜中，硬的使人因受其刺激而不得不常翻身，以安睡，睡後周身痛；枕高一般以睡者的一肩（10米）宜，低易造成椎生理骨刺。在夏季，枕要常翻，免病菌入口鼻，肺系疾病增多。3:睡眠的姿有心疾患的人，最好多右，以免造成心受而增加病率；部因血高而疼痛者，高枕位；肺系病人除高枕外，要常改睡，以利痰涎排出，胃和肝系疾病者，以右位睡眠宜；四肢有疼痛者，力避迫痛而。之，舒、有利於病情的睡位，有助於安睡。4:睡眠的睡眠一般持7至8小，在晚上11休息，但不一定求，差而定。入睡快而睡眠深、一般或少者，睡上6小即可完全恢精力；入睡慢而睡眼多、常多者，即使睡上10小，仍精神清爽，通各治，以得有效睡眠，只是延睡眠身有害。由於每人有不同的生理奏，在睡眠早晚的安排上要因人而！事上，不同生理奏使睡眠出情，即「夜子」和「百」。生理奏，有利於提高工作效率和生活量，反之，健康不利。5:睡眠的境睡眠的好，睡眠境密切。在15至24度的度中，可得安睡。冬季窗後吸菸留下的，以及逸漏的燃不全的煤，也使人不能安睡。在射高磁幅射源附近居住、期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好徙居住。人若能掌握科睡眠的四要素，能有效地提高睡眠量，以更充沛的精力投入工作。科睡眠，是代生活人提出的新要求
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