跪拜式

做法：

1、曲腿，跪在瑜伽上;

2、量向前俯身，胸部朝下近;

3、向上伸直臂，可能往前伸上;

4、持5~10秒，重做2即可。

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起身

做法：

1、趴著瑜伽上，上半身起;

2、著子，上半身量往上伸展;

3、保持下腰部及臀部的放;

4、持10秒，重2即可。

跪拜式

做法：

1、曲腿，跪在瑜伽上;

2、量向前俯身，胸部朝下近;

3、向上伸直臂，可能往前伸上;

4、持5~10秒，重做2即可。

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起身

做法：

1、趴著瑜伽上，上半身起;

2、著子，上半身量往上伸展;

3、保持下腰部及臀部的放;

4、持10秒，重2即可。

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