保持每晚充足睡眠，被是持健康的三大支柱之一。 大家都知道良好的睡眠有多重要，以及睡好之後的感有多好。 管如此，我免以入睡，又或者以保持睡眠的晚上。
睡眠障很常，而且重影我的生活品。 幸的是，研究示一些化合物、生素和草本可以有效地促使身心放，我安然入睡。 睡眠支持充品已日益普及，成睡眠生程序的一部分。 犀利士 威 日本藤素 永春糖 日本藤素 美黑金 日本藤素代 效威
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睡眠什健康重要？
科研究示，睡眠我的胞健康之存在明的相性，包括胞的功能。 我睡眠不足，身的合慢，情容易低落，波性高，注力和注意力久度亦下降。 建指我每天睡眠超七小，但疾病控制防中心一有睡眠障的研究示，美超三分之一人口的睡眠少於七小。
美睡眠科院和睡眠研究亦「建成年人每晚至少睡七小，以促上佳的健康。 每天睡眠少於七小增加罹患肥胖症、糖代病、血高、心藏病、中和繁精神困等慢性疾病的。」
睡眠障的主要成因是什？
睡眠障和紊有多形式，包括法入睡、醒次繁和夜醒後很再入睡。 缺乏睡眠的原因有很多。
如果不存在如阻塞性睡眠窒息症或猝睡症之的睡眠障，很可能是以下其中一原因致你缺乏健康睡眠：
- 睡眠太短（不允有足的睡眠）
- 日力大，或交感神系度活
- 入量咖啡萃取、尼古丁和/或酒精
- 子品和光的刺激
- 焦、抑和内分泌失
- 由於旅行、工作和社交聚等原因，造成不律的作息，致生理紊
- 晚上就前食
3有效的天然睡眠支持充品
1.
是人特重要的素之一。它有助於促成胞功能所需的超325酶促程。 管它很重要，但在美和世界各地，仍有以百的美人缺。
富的物被有助於肌肉放、充水分、生能量，以及降低上腺素的活性。 Journal of Research in Medical Sciences的文章指出，每天充500毫克，有助解失眠和提高睡眠效率。
童和成年人均有益，而且市面上加添了不同味的粉可以方便地混入水中，家人一同享用。 亦常被添加到睡眠糖中，以同效，加弛身心的功效。
2. 褪黑素
褪黑素是人天然的睡眠荷蒙，由大松果於晚上放，我提供生理的夜作息律。 你的生活方式不足以支持身生足的褪黑素，有方法可以到你。
某些食物含有褪黑素或色氨酸（一有助於增加褪黑素水平的氨基酸），包括以下些：
更常的方法，是通充品取更多褪黑素。 大多生在建你充褪黑荷蒙前，先循性、力和甲腺荷蒙方面行估，因分泌失往往涉及多荷蒙。
3. 檬香蜂草
檬香蜂草又Melissa Officinalis，是薄荷植物，通常被用作草本，以及在烹中加添清香的味。 它的活性成分是有助促健康的抗氧。
若干床研究示，檬香蜂草具有和支持睡眠的功效。 一盲研究示，服用600毫克提取物的量，不有助保持情平衡，可促整的安。
檬香蜂草可作茶、酊和囊服用。部分睡眠糖也含有成分。
通7步，培良好的睡眠生
正如我知道牙生防蛀牙的重要性，睡眠生是支持健康睡眠的必要件。 良好的睡前可以助你得上佳的睡眠。 以下是一些。
1. 副交感神系（入「休息和消化」）。
如日、冥想、正念食、深呼吸和瑜伽等弛技巧，可以助我活在下，使交感神系（「或逃跑」）安下。 我休息需要由副交感神系主。
2. 吃食品；至少在睡前小停止食。
食可致血糖升高的加工食品和化品，可能在夜上腺素等力荷蒙的分泌。 不含添加化品、防腐和的食品更容易消化，助你更快地到休息。 享用健康的脂肪、各有植物性食品，以及低力境生活的物所提供的蛋白。
3. 造爽、黑暗的室境
研究示，我的身在62-70度的爽度下，可以更深地休息。 暗室也有相同的效果。 手放在室外，把背向你放置，量暗它的光度。 光控制褪黑素的分泌。是一告身睡了的荷蒙。
4. 少子器材的刺激。
可能在睡前至少小子器材。 如果你常身在光管的境下，或者常注幕，可以一副防光眼，在昏和晚上佩戴。 你也可以使用力健康的充品作助。
5. 避免在睡前。
我需要每天出一汗，但是在就前三小行刺激，令你皮醇水平升，感「修精力」的。 好在晚上7之前身。
6. 把就定在起床的8小之前
定在每天晚上11之前的某就。皮醇可能在晚上11左右升，如果你了一刻才上床睡，可能要花更才能入睡。春 增大丸 威VIAGRA 卡粉包 增大膏 持久液 威 LEVIRA 金淫水
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7. 利用睡眠支持充品。
多物和生素，如、褪黑素、檬香蜂草、生素B6、氨基酸和植物化合物，一再示可支持安的睡眠。
由於子品的刺激，以至期的工作和家庭需求似乎空前地高，睡眠紊得日益普遍。 幸的是，一些唾手可得的天然，可以我有效得大家寐以求的放。
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