最近踏休非常盛行，台北市的河公的踏道也的不，已去踏的河公有:江子翠河口景河公、永和石河公、光河公等。
15日晚的象告:16日的天是:天，正是踏的最好天，下就定明天(16日)到浮洲河公及溪洲河公踏。
便一下上星期新的部踏~(IRLAND)20合金21速及7速量折踏，好不好，果:真的很好。
今天河公~自行快行(板~土城)
家清晨5:35出→大(5:48越堤)→新海(AM5:55)→路(AM6:26)→浮洲(AM6:33)→城林(6:55)→柑城(7:20)→踏道:祖田(7:27)→原路返回→到家(8:52)
以下是第一次板~土城:河公~自行快行 2008.11.16 (大溪右岸)的照片
李道雄在河公踏
清晨5:48到大板端，由越堤坡道入江子翠河口景河公
江子翠河口景河公~去看江河流的
江至板路一段大溪畔，地70公的。
新店溪、大溪在此交，滔滔江水流向淡水河。
在看江河一片，真是有！
◎昔日江子翠◎
江子翠原南「港仔嘴」，意指河流流形同尖嘴的地。後以同音字改名字「江子翠」。
江子翠河口景河公的施:自行道、球、排球、棒（）球、足球、羽球、溜冰、槌球、童休憩砂坑、徽、文、形、休憩、彩虹、、景台、形表演、波浪造形矮、水岸。
江子翠河口景河公，有多入口
走板文化路至江端，沿旁道路左河路，由江水入，或右江子翠水入。
另可走板中正路左接西路，由四汴水入。
搭前往江子翠河口景河公:
:3、231、233、245、263、264、310、701、702、703、台北客「三─台北」
在江站下，沿江旁，步行10～15分，左有越堤梯可入。
晨曦中的大(AM5:51)
快到新海了(AM5:55)，上火通明，新海是於江子翠河口景河公
目是往溪洲河公前
是接江子翠河口景河公新西盛林河公的新海，踏可由梯推去
梯的中央是踏道
此段道分明，左是道，右是踏道
有越堤便道，方便踏入
河公的施~球
台嫂在江子翠河口景河公踏
踏道旁工程施工中，是因之前蜜侵台，大水公，目前多在整修中
在江子翠河口景河公望路
李道雄新的部踏，在江子翠河口景河公留影
江子翠河口景河公的形
由路始往南就是浮洲河公，右是台的路，左是高的路
浮洲河公~在河遇未的家
板路至浮州，一段大溪畔，地20公的。
附近有座很有息的立台大；到此散步，不定你在遇未的家呢！
更有多表演地及景施，美化你我的心。
◎昔日浮洲◎
今的板市、中里一，去是大溪中河床上的浮出水面的腹地，因此地被「浮洲」。
前往浮洲河公走板大路，右河路穿越路下，左是越堤道路入。
※浮洲河公合自行前往
在浮洲河公望浮洲
浮洲墩
溪洲河公~跑跑去，可得很呦！
土城市城林到板市浮洲一段大溪畔，地23公的。
有一大片土成的地，有各完善的施。
是小朋友及大哥哥姊姊最棒的地方。
◎昔日溪洲◎
地大溪其支流之，因四被水，如溪中之洲，因此人「溪洲」。
溪洲河公的施:踏道、球、羽球、溜冰、土、形、方形、河川生、四季花卉、休憩、波浪造形矮。
前往溪洲河公走土城中路，左河路走越堤道路入。
※溪洲河公合自行前往
台嫂在溪洲河公踏
溪洲河公的一座形土丘，上面有形踏道
台嫂踏登上座形土丘，在立前新的部踏合影
由形土丘上望浮洲
由形土丘上望城林
新的部踏在形土丘上留影
河公有通道，可通往土城工
河公堤防的踏道
元(火刺木)薇科火刺木(Pyracantha)之常灌木或小木，原於南或南、喜拉雅山、中大及台，片互生，色或。
元的枝形及果像古代元帽上的，所以有十分吉祥的俗叫做「元」。
元的果小巧，小枝的尾端又尖尖如刺，所以又有「火刺木」的。
元3～4月花，4月上旬至5月下旬是元盛的季，的是白色生小花，通常一株大出百朵甚至上千朵的白色小花。
元花後於初秋，小花朵就成色的球形果，生果色如豆大小著果期九月，
十月中旬果成熟期，果在短期急速大二至三倍大，黄果，然後果的橘色，最後就成熟的色了。
元之果熟欲滴，成株可千粒，美，果熟期11至隔年2月，期可三月以上。
元花到果成熟的段期中，都具值喔！
元性小、小果、短小、不定芽又特多，盆栽作者！任何形的造形化是容易塑造之良材。
春天是繁殖元的最佳刻，可以利用成熟果中的子繁殖，也可以健康的枝插入土中繁殖。
要栽元其，凡是通良好且光照射得到的地方，都很合它的成；而且它土壤、度的要求也不格，只要水、施肥、修剪得宜，就可以享受元的收喜了。
自行道旁一整排的元
自行道旁漂亮的元
自行道旁漂亮的元
2010年3月31日再，元已了白色小花
2010年3月31日再，元已了白色小花
2010年3月31日再，元已了白色小花
2010年3月31日再，元已了白色小花
溪洲河公另一形土丘，上面也有形踏道
一群控的同好，在玩控
前方就是柑城
回望柑城
往南走，可以看到高速公路了
踏道的(:祖田)
回程望河岸~林
大溪河床
大溪河床
李道雄在公踏
公的各施的示牌
公的各施~球
球使用
公的各施~球
一群棒球的同好在玩棒球
公的一有多「羊」
公的一有多「羊」
一公羊相老了吧？
心的民一些嫩的「咸草」羊
疏洪排水口
踏道上的里程示
踏道上的里程示
第二次板~土城:河公~自行快行 2009.04.04 (大溪右岸)
PM3:00自家出，PM5:25回到家，花:2小25分，行里程:31.2公里
↓李道雄在板~土城之河公踏
↓李道雄在板~土城之河公踏
↓李道雄在板~土城之河公踏
2010年3月31日再一次乘自行到大溪右岸，原的自行道是祖田，如今已延伸到三溪的溪北河公。
一次的河公~自行快行(板~土城~三溪"溪北河公")
家出~三溪"溪北河公"~原路返回
行里程:36.10公里
乘:2小11分
平均速度:16.40公里
以下是祖田至三溪的溪北河公一段的介。
↓此，以前是大溪右岸自行的，新做了一座自行越堤空
↓看路就知道，大溪右岸自行道已可以通到三的溪了
↓大溪右岸自行道穿高速公路
↓往三溪的大溪右岸自行道
↓自行道是水泥的，2.5M
↓沿自行道到溪北河公前，有一座休憩亭
↓沿三溪旁的走道入溪北河公
↓溪北河公盛的九芎葛
↓溪北河公一座半弧形的木椅
↓溪北河公盛的九芎葛
↓李道雄在溪北河公留影
↓公一偶
↓溪北河公的童憩施
↓溪北河公的球
↓溪北河公的憩椅
↓溪北河公入口(大)就在3公路，例有一"溪北河公"碑石
↓由三溪的溪北河公眺望，左是溪，右是三溪
↓眺三溪上游及山，可山
台北政府了提民的休憩空了一千百甲的河公，置各休憩施供民使用，其踏道最受民所喜。
全家人能一起乘著踏，一吹著微，一著美景，享受得的休光，是台北民最渴望的休生活，市，放心，力的情享受。
近保意抬，境保、降低噪音及空品等主成全球共同之潮流，而踏又因具、性、能源、污染、便捷性…些等等特性受民的青。
因此府提出一百五十公里的公共踏路架的案，用河及市踏道各市串起，形成一北踏路。
包括河踏道西向新店至八里、南北向淡水至歌及新海至祖田河踏道共一百公里及市踏路五十公里，未台北成全台第一有踏道的市。
北河踏道另有相特之，就是除了可以踏郊外，也可以沿途欣夕、物、金渡、船屋、渡、左岸、雷朗、挖子尾自然保留、十三行博物、家古厝、海堤、木、音坑溪口、防洪匣、疏洪生公、子隘口、光河公、永和石河公、柑生河公、林市河公……等等的景，是北踏道不同之。
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健康堂 - 踏健身
踏不止是代步的工具，最近踏可以身重和肌力，甚至可以防病在床呢！
一、走路和踏的身化比
1. 心跳 - 很接近，差小
2. 量消耗 - 表面看起步行的量消耗踏的一倍以上，但因花的不同，若以平均每分的量消耗，者的量消耗是差不多的。
者的很接近，但相，踏得很多。 (因速度快，感有，容易下降，不感到疲倦。)
然，感踏比，但以心跳的化，踏的心跳化大。
心跳化愈大，表示身的愈大，所以量大。
所以，踏的好是，感很，但身的量能很快到！
二、踏的重要
：
步行 - 小腿肚的肌肉
踏 - 大腿的肌肉、腰肌(髂腰肌)
大腿的肌肉主要作用，乃在支重和起步，所以，一定得好好才行。
大家不熟悉的腰肌，其作用也是在支身，但其重要性不大腿肌，因，若腰肌衰弱，人就法久站，容易病在床。
腰肌的，除了踏以外，另一就是爬梯。
但是，爬梯膝承受全身的重量，老年人不合，所以，老年人若要腰肌，是以踏最合。
三、利用小斜坡做肌力
肌力在最近的研究，必要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。
有到此程度的肌力，肌肉是有衰弱的可能。
那踏要如何做才能用到自己本身最大肌力的 30% 呢?
答案: 1.25% 的斜坡， 50 公尺便可到。
四、踏可以血管年
後，血液的流速度加快，就生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以包在血管周的肌肉得柔。
血液的流速度愈快，生的一氧化氮也愈多。
，踏可以血液的流速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友，可以考踏改善血管喔！
五、家的建
健走和踏，都是有氧，都能血管年、肥和防生活造成的疾病，但是，健走不太能提升肌力。
要多久的踏才能血管年呢?
家建 -
40 一要 160 分
50 一要 150 分
60 一要 140 分
：即使分成多次完上面的份量，也能到效果喔！
踏的注意事
1. 守交通
2. 注意安全
3. 老年人量力而，不要超
台北政府所的河公
http://info1.tpc.gov.tw/park/index.html
Donna Donna - 小提琴演奏 
