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下面附上一新大家了解事

攻蛋堪！王仁甫〈所〉都忘了

: 者李依／台北

洲天5566即在明年2月攻蛋《Since 5566》演唱，票在短短5分秒，志、王仁甫、孟哲心上Yahoo TV《佼心食堂》喜，但唯志喜半，原是因，他人在本月22日音，「但56迷很多都算有限，所以我的票到在在」，大夥到以後，各上主意，主持人子佼建他乾脆取消，王仁甫要志「5566演唱的暖」，志苦笑：「那唱到喉出血！」

▲孟哲又抽到「5%」。（／Yahoo TV提供）

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3式脊椎瑜珈，提升腰椎支力、下背痛

:
【早安健康／瑞秋．布拉森（瑜伽老）】好的核心度身健康很重要，也是瑜伽的之一。因下腹支了下背、脊椎，以及器官。如果下背疼痛，很可能需要化自己的核心，增加腰椎部位的支力。我的核心也是自信心的所在，以及安度此生的根基。

本章的容可以加一套完整的瑜伽序列中，或是挑出。想像一下，腹部肌肉，肋骨下收向脊椎方向，到腹肌。脖子肩膀是很多人累力的位置，如果花太多坐在前，些可以很多益。甚至可以在公桌前！坐在椅子前，保持脊椎延展，手放一瑜伽或皮，以不之需。

我很喜瑜伽的好，它可以自己持正的姿，就算步下瑜伽也同雅。「肩膀往後往下」或「延展脊椎」些常到的瑜伽指令，在日常塞或是在超市排，都一用。

我需要平衡生活的各面，而瑜伽就是培平衡感最好的起。定根，自己高，同不致於失去生活中的平衡。

放肩、腹部瑜珈：抬腿

1. 躺在瑜珈上，腿伸直向天空，踝到臀部正上方。趾球推向正上方，趾分（也可之勾趾）；有助於大腿以及整腿的肌肉。左右大趾互碰，手臂放在身。吸。
   
2. 吐降低，靠近瑜珈，但空不著地。始保持大趾互碰，後肩膀留在瑜珈上。核心肌群！
   
3. 吸再度起腿。重越多次越好（比方二十次），保持呼吸奏定，跟著吸吐的奏作。
   

放肩、腹部瑜珈：船式半船式

1. 取坐姿，底踩瑜珈，趾往坐骨方向量靠近，接著起腿，向上延伸，大腿，身往中集中。身中心放在坐骨前方，尾骨，保持脊椎延，心口上提。注意下被不要拱起。
   
2. 身放低，船式半船式。肩胛骨下上提，地面，腿靠近地面但空。手臂往前延伸，藉由收肋骨下，向身中集中核心。吐回到船式。跟著吸吐，重五到十次，或是量多次，但避免背後使力，也不要後背拱起。
   

放肩、腹部瑜珈：船式的化式

1. 如果才始船式，尚未完全建立核心力量，可以跟留在瑜珈上，在姿停留呼吸，同延脊椎。然保持，是要感到核心正在自己出力！
   
2. 如果腿後肌群，或是在船式中法伸直腿，可以做小腿地面平行的化式。膝曲，吸降低腿，吐回到原位置。
   

核心：式的化式

1. 躺下，右跨在左腿上方，右勾住左踝。手臂往延伸，身垂直，接著手臂在身前方交，左手肘在右手肘上方。
   
   可以在此手臂互碰，或一步手掌心互推。趾留在瑜珈上，手臂延伸，直到手指碰到瑜珈。
   
2. 吐起腿臂，膝手肘互碰，肚拉往脊椎，感下腹。吸放，手指趾回到瑜珈。吐再次手肘膝互碰。重十次，然後手臂跟腿交叉的位置互。
   

本文摘自《瑜伽女孩：IG全球超出100追者的瑞秋，你透呼吸、冥想到位法，找回生命平衡，醒在智慧。》／瑞秋．布拉森（瑜伽老）／出版


延伸：

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