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昨晚睡觉前心血来潮，一口气做了 50 个深蹲，今天大腿酸痛，下楼需要扶墙，蹲坑需要扶墙。
当年可是一口气做过 100 个的啊！
当年可是一口气做过 100 个的啊！
 | 1 98jiang 2018-10-19 12:06:34 +08:00  3 太久没做 |
 | 2 Lax 2018-10-19 12:07:47 +08:00 周末去爬山吧 |
 | 3 43QYK2JU 2018-10-19 12:07:54 +08:00 负重多少？ |
 | 4 woshilibai OP @43QYK2JU 没负重。。 |
 | 5 yangxiongguo 2018-10-19 12:15:51 +08:00 不热身头不会晕吗 |
 | 6 DonaidTrump 2018-10-19 12:18:57 +08:00 正常，连续做一个月，就不疼了 |
 | 7 zealzz 2018-10-19 12:26:49 +08:00 via Android 适量渐进运动，小心心脏骤停[] |
 | 8 xiaqi 2018-10-19 12:29:34 +08:00 via Android 我做 20 个俯卧撑，全身骨头都疼。好在，坚持下去，慢慢就不疼了 |
 | 9 opengps 2018-10-19 12:37:38 +08:00 羡慕能一口气做这么多的人，我都不知道自己能不能坚持 10 个 |
 | 10 changnet 2018-10-19 13:00:10 +08:00 via Android 1 太久不做不要这么玩，热身要做好。大学时喜欢跑步，大四经常在宿舍打游戏，很久没跑了，有一次出去跑了几圈，直接把右腿韧带跑废了 |
 | 11 loryyang 2018-10-19 13:07:04 +08:00 自杀性锻炼。。歇两天就好了，我司之前有人参加一个鸡蛋的暴走，50 公里，直接废了好几天。。 |
 | 12 hash 2018-10-19 13:11:29 +08:00 1 时间久了不运动就算运动员也会酸痛 |
 | 13 LowBi 2018-10-19 13:11:40 +08:00 坚持每晚俯卧撑，快一年了 |
 | 14 mengcanzhai 2018-10-19 13:19:36 +08:00 via Android 长期没有锻炼，不要突然高强度锻炼！容易发生心血管意外、横纹肌溶解、肌肉拉伤等各种问题 |
 | 15 znood 2018-10-19 13:21:10 +08:00 via iPhone 明天会更疼，卧床吧 |
 | 16 turnipwang 2018-10-19 13:36:41 +08:00 可以考虑跟着 KEEP 学啊，运动好要拉伸啊，泡沫轴了解下 |
 | 17 tia 2018-10-19 13:38:24 +08:00 1 哈哈哈 我前天 30 个下蹲到现在大腿还在疼 拉屎都拉不了 |
 | 18 yujiain2008 2018-10-19 13:40:07 +08:00 @LowBi 有啥效果吗 |
 | 19 tedd 2018-10-19 13:40:18 +08:00 via iPhone 深蹲伤膝盖吗 |
 | 20 hst001 2018-10-19 13:42:22 +08:00 按照以往经验，明天你会更痛苦 |
 | 22 kimqcn 2018-10-19 13:42:57 +08:00 大量喝水,然后你就会发现,没用. |
 | 23 viator42 2018-10-19 13:42:57 +08:00 太久不运动的问题，我举铁一次第三天胳膊痛的都抬不起来 |
 | 24 specita 2018-10-19 13:44:48 +08:00 唉，身体是一日不如一日 |
 | 25 likuku 2018-10-19 13:47:54 +08:00 循序渐进，量力而为。 荒废很多年，突然强拉猛干，可是要受伤的。如此这般，那些全民马拉松里猝死率高的原因不言而喻。 |
 | 26 niketwo 2018-10-19 13:48:49 +08:00 via Android ……你幸好没突发奇想去跑马拉松 |
 | 28 qq976739120 2018-10-19 14:04:14 +08:00 如果没有渐进过程的话真的不要猛一下做这么多,而且深蹲完一定要注意拉伸,不然恢复起码四五天 |
| 29 LowBi 2018-10-19 14:06:19 +08:00 @yujiain2008 体质变好，感冒变少了 |
 | 30 zhou00 2018-10-19 14:11:04 +08:00 深蹲按照什么练的？ 目前再跟着 keep 上的深蹲入门做了两三天，腿不痛，就是每次深蹲大腿嘎嘎响... |
 | 31 inreality 2018-10-19 14:16:48 +08:00 乳酸的问题吧，过两天就好了。 |
 | 32 amon 2018-10-19 14:21:07 +08:00 悠着点，运动要循序渐进，最近 cusi 的比较多。 |
 | 33 hei1000 2018-10-19 14:38:25 +08:00 我还记得小学初中高中的时候每年的体测，就简简单单的跳远一下，我可能腿会酸一个星期，不能走快，下楼梯腿会非常疼，不知道什么原因，不过之后没有出现过了，可能是后来没有跳远过了吧 上学的时候都没跳过绳，今年才开始跳绳减肥，跳绳什么的腿基本没什么问题 |
 | 34 dnxbf321 2018-10-19 14:49:56 +08:00 慢慢来呀，现在一口气能做 100 深蹲。停的久了，关节会咯吱响。 |
 | 35 Definezhang 2018-10-19 14:53:31 +08:00 一起一口气 60 个俯卧撑，现在做十几个就累。。。要多运动才行 |
 | 36 thfurior 2018-10-19 15:00:05 +08:00 怕不是对废了有什么误解，我连十个都做不到  |
 | 37 SoulGem 2018-10-19 15:02:41 +08:00 负重深蹲注意膝盖，我上次就差点伤着了，赶紧休息一天 |
| 38 qq976739120 2018-10-19 15:06:31 +08:00 @zhou00 你这个是关节谈响,应该是没做热身,可以先慢跑几分钟或做一些别的热身动作 |
 | 40 shm7 2018-10-19 15:31:18 +08:00 这不是正常的么？难道真的连超量恢复都不懂么？ |
 | 42 shpdnx 2018-10-19 15:33:13 +08:00 via Android 散步是最好的运动。 楼主心血来潮式锻炼是拆身体。 八段锦 导引术 站桩 莲花生士大动功 |
 | 43 0nlyy0u 2018-10-19 15:59:19 +08:00 身体废了 |
 | 44 rocketman13 2018-10-19 16:13:35 +08:00 分组吧。20 个一组这样，身体瞬间负荷没那么大 |
 | 45 Araby 2018-10-19 16:17:29 +08:00 标题引起不适 |
 | 46 king2014 2018-10-19 16:28:49 +08:00 深蹲 50 个到时没问题,俯卧撑我一次做 12 个就吃不消了是什么原因?还有引体向上也是 10 个左右.是我上肢力量太小吗 |
 | 47 zouzou 2018-10-19 16:29:06 +08:00 这个叫延迟性肌肉酸痛（ DOMS ），明天会更酸的，哈哈 三天后恢复 |
 | 48 suisuipingan 2018-10-19 16:45:08 +08:00 当心肌肉分解。。 |
 | 49 dinjufen 2018-10-19 17:24:38 +08:00 这种运动最好分组来做，比如一次 10~20 个，休息几分钟再来一组，这样更好 |
| 50 woshilibai OP @opengps 深蹲，不是俯卧撑。 |
| 51 woshilibai OP @tia 30 个就不行了？ |
| 52 woshilibai OP @zhou00 响？这么严重？ |
| 53 woshilibai OP @thfurior 10 个？这个简单吧 |
 | 54 qq641016547 2018-10-19 17:31:12 +08:00 一星期运动几次，运动前热身，然后必有 100 个自重深蹲，分 4 组 |
 | 55 wangluwl 2018-10-19 17:44:41 +08:00 正常，一个多月不去健身，练个肩也会疼几天 |
 | 56 h1d2n3d4 2018-10-19 17:47:53 +08:00 连着做几天就好了 |
 | 57 moshao6 2018-10-19 18:38:48 +08:00 1 来 明天大梧桐山顶见 |
 | 58 jaleo 2018-10-19 19:14:38 +08:00 via iPhone 太脆弱了 多锻炼吧 |
 | 59 chickplilita 2018-10-19 19:19:14 +08:00 1 横纹肌溶解症（英语：Rhabdomyolysis，读音：/rbdomalss/）是人体肌肉细胞坏死所造成的疾病[1]。受损肌肉细胞崩坏后释放产物进入血液中，其中像肌红蛋白之类的物质，会对肾脏造成损害，导致肾衰竭[1]。症状包括肌肉疼痛、呕吐、意识混乱[1][2]，症状的严重性取决于肌肉受损程度以及是否发生肾衰竭。横纹肌溶解症也可能会有红棕色的蛋白尿，或是心律不整情形[1]。 肌肉受损大多是外部原因导致，如挤压综合征、过度锻炼、药品或物质滥用[1]。其他成因包含感染、触电、中暑、长期不活动、肢体缺血或蛇咬伤。[1]部分人因遗传原因，发病机率会比较高[1]。通常使用检测尿中含血的尿液检验试纸检查，若检验结果为阳性，但显微镜检查不含红血球，则可能是横纹肌溶解[1]。血液检查则可见肌酸激酶浓度大于 1,000 U/L，症状严重下可能高于 5,000 U/L[3]。 |
 | 60 bomb77 2018-10-19 20:00:31 +08:00 如楼上介绍的，运动过量要小心横纹肌溶解 做完运动拉伸是个好习惯，会缓解一些第二天的疼痛 |
 | 61 winglight2016 2018-10-19 20:32:23 +08:00 哈哈哈，这么突然运动还是很危险的，以前有个同事跟我打赌输了，去蛙跳了 50 米，第二天他说走路都是八字步了 |
 | 62 bluetoy 2018-10-20 16:47:38 +08:00 做多了膝盖就废了 |
 | 63 jethroWush 2018-10-20 18:12:19 +08:00 突然过度运动风险高，要谨慎。 |
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