第一发，希望大家以后都能来这里讨论健身，练出棒棒的 Body

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最近换了新公司。公司有跑步文化。我的转正要求要3个月能跑下10公里。。。

@loveuqian 我比较瘦，所以不敢跑步怕掉肉。。。现在都是做俯卧撑之类的一点点长肉，长肉很慢。。。

Focus T25 都累成狗，一点一点开始锻炼

[alt text](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=010979818518367aad897fd51e728b68/99d2f603738da977884a3283b351f8198718e3f0.jpg)

@loveuqian 可以去下个NIKE RUNNING，里面有训练计划，建议先买双好的跑鞋

一直很疑惑。。。跑跑步机和室外哪个更好还是本质一样的呢？

@forgetlight 跑步机跑步更轻松，春天来了，还是路跑吧，我一直是路跑。

比较建议游泳，跑步太伤膝盖

@Devin 跑步怎么会伤膝盖呢？跑步的时候腿的弯曲程度很小，那时候是骨架和肌肉在支撑着身体，当腿的弯曲程度很高，比如蹲着，或者扎马步过低的时候会把力量转移到膝盖才会伤到膝盖的

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这帖子我的召唤 @Jn 来关注

@znoodl 来单车吧！现在腿粗的和和桶子一样……就是手臂一样细<_<

@Dreista 在北美一个山区。。。。这个路跑外面真是要人命，60度上坡。。。

@Dreista 手臂是需要俯卧撑和引体向上练的，话说单车怎么回事

@forgetlight 跑步机总体来说更轻松，因为不用分心去关注路况、躲车躲行人，不用遇到水沟大步跨越、不用小障碍要么绕要么跨越诸如此类。
不过前提是跑步机合适。
@znoodl 跑步对膝盖有冲击，体重超过150的，跑步对膝盖的伤害就不能忽视了。轻体重可以基本不用考虑。

除了跑步，还应该包括器械健身的内容啊，相信在用哑铃杠铃坚持健身的也不会少

去年一两个星期爬一次山，10公里山路，五六个小时，一年也就20来次，轻了20斤。
今年开始跑圈，隔一天跑个五六圈，又轻了10斤。这是我的跑圈打卡贴：
http://www.douban.com/group/topic/71040358/

有一回夏天爬山，回来一称比出门时整整轻了4斤，真刺激

@znoodl 在相关肌肉群足够发达的情况下，跑步是不大会伤膝盖的，然而一般人并不是这样，加上训练不科学，对膝盖的压力很大。
其实跑步对整个身体都很好，就是膝盖负担太大。
补充一下，路跑什么的，人体就是吸霾器和吸尾气器，还不如不跑

胖子跑步伤膝盖，而且伤得很厉害，一般建议胖子先用其他手段，比方快走之类的，把体重降下来再跑

@znoodl 单车是指动感单车啦

飘过

过完年后开始跑步，隔一天跑一次，现在能30分钟跑完5公里，体重下降了5斤。

@xgdyhaiyang 好奇的说 每次跑多远距离 = =

@Devin
@blacktulip 从没胖过，不知道胖人跑步伤膝盖，好想吃胖

@xgdyhaiyang 你居然30分钟才跑完5公里，我30分钟能走3公里

@znoodl 不一定是胖的人，有的人瘦也可能是肌肉不发达，腿部肌肉不发达跑步就比较伤膝盖了，如果真要跑，初期的量一定不要大。
其实关键还是训练要科学

@loveuqian 居然还有这种公司！

去年买了K19，跑了不少，今年都没动，

@Dreista

你需要住楼上。

比如：买辆100左右的山地车，骑完10公里之后，然后再把它从楼下搬到6楼住的地方。
（我一直觉得其实后面这段才是有氧运动）

我倒是希望楼主给一些健身的建议
@znoodl

@laoyuan 健身房练了半年，体重从73涨到80.整天坐着现在终于降到77.5~78了。

现在正在增重
准备等伤好了去健身。

@kn007 建议有点过了，因为我还处在初期阶段，不过自己也看了一些健身的东西也算有点了解，希望大家一起交流吧
首先健身是一个长期的事业，必须要坚持，短期不会出效果，真的，我也就两个月在家长了3kg，现在感觉没怎么长了，也可以说很慢吧

肥肉多的人要先有氧运动减肥，减的是肥肉，然后再无氧运动增肥，增的是肌肉。我因为瘦，没有肥肉，直接开始增肥

吃的话多吃肉吧，因为长肌肉需要

没钱的或者时间不充裕的在家练俯卧撑、仰卧起坐、和深蹲，《囚徒健身》什么的，网上也有很多教程。有钱的离家近的就去健身房吧，有人指导，也有动力

知乎上面也有健身专栏，每次看到别人的成果都很羡慕，也就有动力练了
其他的没怎么想起来，想起来再说吧，总之是需要坚持，别人的肌肉不是几个月就练出来的，健身不只能给身体素质带来很大提高，也会对生活产生很大影响，说不定以后就逆袭白富美了呢，谁知道呢，万一实现了呢

@znoodl 感谢。

深圳这 ，每天5公里~~ 坚持了差不多两个星期了吧， 期间有两天没跑 ，实在是太累了

@fever 5公里

@znoodl 身体素质确实不是很好。买了一个心率表，按照MAF180跑步法来跑，速度快了心率会超，坚持不了太久。

@xgdyhaiyang 膜拜ing = =

练了几个月，虽然体重有所下降，但肌肉不显啊，看健身房里的人都在喝蛋白粉，据说喝这个对练肌肉很有帮助，但就是不知道喝了对身体到底是好是坏！

@abelyao 你每天总是对着代码，也该健健身了，不然小心职业病！

个人认为健身是个系统工程，从作息到饮食最后才到运动
要是会游泳的话，游泳会比较好只好不伤膝盖
当然每次跑步之前充分热身，在自己能力范围内有规律的跑步，对于膝盖的伤害也是可以控制的，当然还有跑步后的拉伸放松

最近在用某App每天在家无器械健身。
先试试能把腹肌搞出来不。

现在基本每周跑两次，一次跑5公里多点，有时候跑完膝盖会有点痛，求问如何跑步不上膝盖？

有个大学同学之前比我还瘦大约110多斤，现在练到140斤，胸肌很大。。。

@Mirana 我的动力啊

@simomo2010 姿势要调整，一定要保持膝盖是弯的。我也是每天跑五公里以上，坚持一年多了。一开始也是膝盖会痛后来请了个教练，说是跑步姿势不对，无论何时膝盖那里要是弯曲的~

@irene127 多谢指点！
最近跑感觉两条腿用的劲不一样，然后跑步时就会忍不住注意力在腿上和脚上，反而更不会跑了。。。
跑头10分钟感觉都在各种姿势变来变去。。。。

能推荐一个科学跑步 浅显而又切实可行的教程么？ 多谢 多谢！

@simomo2010 教程貌似网上没有，我都是教练跟我说的。回头让他发个贴吧。需要注意的是脚不能蹬地，自然的放下。注意力放在腿上和呼吸上，为了练习呼吸节奏我还买了个sony smart b-trainer挺好用的。脚前掌着地。跑完后要记得拉伸。

@loveuqian 其实跑步掉的都是脂肪，而要长的是肌肉，长得慢是因为强度和饮食没有配合好。多看看健身相关信息应该会对你有所帮助。