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前天开始做Plank，一天做4组，现在能坚持45秒左右，不知道有没有V友也在做Plank的，求提高的方法
 | 1 yiaya 2014 年 8 月 25 日 via Android 2分钟。 最近很少做了。怀疑它的科学程度，感觉腰部受力太久，担心久了脊柱出问题。 |
 | 3 little_cup 2014 年 8 月 25 日 1分45秒。 每天做2次，从最开始的10秒都撑不下来慢慢涨上来的。还得继续努力。 |
 | 4 yxt 2014 年 8 月 25 日 via Android 一年前试过三分钟还没什么感觉，就是手肘压得有点痛 感觉对男性来说可以直接跳过这个动作，或者单腿单手什么的加难度 我觉得对我来说没什么练习价值… |
 | 5 takato 2014 年 8 月 25 日 via iPhone 我感觉超过一分钟基本都是动作不标准 |
 | 6 schuke 2014 年 8 月 25 日 via iPad 最高四分多吧。每天涨十秒，很快的。 |
 | 7 greatdk 2014 年 8 月 25 日 这个真心有效么？ |
 | 8 jedicxl 2014 年 8 月 25 日 via iPhone 这东西没有标准不标准的，再难看的plank也能练到不少肌肉群。 之前在有氧无氧做完后做plank，平均撑2分多。 坚持做下去就会有效果。这个不象深蹲，那么要求姿势正确。 |
 | 9 dragon 2014 年 8 月 25 日 每隔2天做一次，2分钟*3组，如果是像我这样经常面对电脑坐办公室的其实plank不应该多做，反倒是要侧重背部和腰部的训练 |
 | 10 8rB61FLBPVSxW2C8 2014 年 8 月 25 日 第一次就做了两分钟。 |
 | 11 invsbelephant 2014 年 8 月 25 日 对增强核心力量有点作用，至于锻炼腹肌嘛，就只能呵呵了 |
 | 13 Arrowing 2014 年 8 月 25 日 呃，前几天公司举办比赛，我就做过2次，测试的时候5分钟 正式比赛7分半钟，其他有牛逼的9分多钟，也许大家的姿势不标准吧？ |
 | 14 Theo14 2014 年 8 月 25 日 最长坚持过5分钟，现在三分钟左右，这东西还是得坚持，一段时间不练下降非常快 |
 | 15 skyshy 2014 年 8 月 25 日 刚刚做了3组，大概1分半…… |
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