今天值得纪念下，人生第一次做了 10 个引体向上

引体感觉 10 个以内主要靠多练，每天拉一两组，量上去了，神经适应后提升很快，我从小到大都是一个引体都拉不起来，现在也可以正手 10 个了。

就是一旦停练几天，再拉瞬间感觉整个人发沉，这个和卧推还不一样，卧推停一两礼拜，没准休息好了还能推更重。

你 bmi 多少？ 不到 20 的话这种很简单

这东西靠坚持多练，可以适当负重练习，刚上大学那会每天拉两组，坚持一年后，正手很标准能拉 20+

有一次体育课上测这个，学同学们反手拉，玩一样拉了 40 个

好强！

楼主加油 233
以前大学的时候轻轻松松二三十个，没有刻意训练过，后面工作了身体越来越重，后面做十个都费劲哈哈，现在 bmi28 。。不过俯卧撑还是可以做到七八十个。。。时间长了还是能慢慢训练出来

练了 4 个月 现在可以不费劲得做 2 个正手宽距了 还是得多练 慢慢神经就适应了

肩背这不得要腰疼几天？

去年能拉 10 个，一冬天没练现在只能拉 5 个了。

我现在挂上去忍痛最多 1 分钟，15 - 30 秒居多。

@alalida #3 身高 188cm ，体重 80kg ，BMI 22.6

@cwliang #8 天天拉 2-4 组，每组状态好 5-7 个，状态不好 3-5 个，没感觉。。。

@Molita #6 我从小弱鸡，之前俯卧撑做不了正常的，只能跪姿做几个。。。

@xiaolaodi #4 负重我没试过，去健身房主要靠杠铃划船，目前 50-55kg 做组，8-12 个

可以的，我现在还得借助那种跪着的器械才能做 ，现在是 18kg ，不知道啥时候能徒手做

厉害啊，加油，我也在练引体，目前正手从 0 个练到了 3 个

@rammiah #15 我建议不要用那种，力线不一样，有站着的最好，没有就弹力带

这个体重做 10 个引体也不容易了

80 公斤。。可以先 50 公斤高位下拉啊，一点点加上去

我从小就胖，一直到 26 岁开始健身一段时间后才能做正儿八经的引体向上，之前大学这一项都是 0 分。

以前一天和对象几次就好累，后来一天和好几个对象一次就好累，现在一天和好几个对象几次不会累

@zsqduke #19 你说宽握的么，我高位下拉练的少，我是 45kg 12*4 这样做，一般都是当辅助项练

嘻嘻，我能标准引体向上 12 个一组，拉四组（最后一会稍微不标准或者只能拉 10 个）

80kg 拉引体很厉害了, 做做高位下拉一点点加上去

@Endeavor #20 惭愧，我已经健身一年了，虽然中间因为两次手术中断过 3-4 个月这样

遥想当年没毕业的时候，体测自己做了 25 个，帮胖子室友测做了 17 个，而 6 年后的现在我连 3 个都做不了

@yohole #23 我也是前 6-7 个还比较标准，后面就幅度不够了，不过没怎么借力晃上去（其实是不会）

牛逼兄弟，我做两个都有点困难

@CaptainD #27 能做标准的引体向上是综合素质的体现，我的经验就是单纯想提高引体向上成绩，只练引体是不够的，是持续性多方面发展，感受背部发力是一个逐渐领悟的过程

@CaptainD 这身高和体重，10 个很厉害

正手十个练了半年了才搞定

点赞，最近也在练习，好拉的杆能 13 个，一个月没练，昨晚只能 8 个了，

早就十个了，但是一直突破不了，只能十个，超过十个太难了

@CaptainD #11 差不多身高体重，我只能 2 到 3 个

@CaptainD #11 卧槽 188 才 80kg 嘛 好瘦

我拉不上去，胖的时候瘦的时候都拉不上。

厉害了，我已经一个做不了了

@CaptainD 正手宽握窄握都可以，正手更容易练到背阔肌，反手是二头肌代偿。
45 当作 back day 的主要内容练，逐渐加到 80 ，然后引体正手就可以做组了。我体重 60 ，我就是高位下拉练到 55 然后就可以改成引体做组了

你现在强行引体就好像你现在直接上 80 公斤一样，重量太重，每次只能做几个，练的效率不高

太厉害了，我一个都还没有突破

现在只能做 6 个，继续减肥。当年二练习都做的呼呼的，真是得注意身体。

现在拼死只能做两个，上学的时候我记得是 6 个及格，从来也没及格过，力量天赋太差了，练耐力倒是很上道，去年就跑了全马。

@Liam1997 之前出租屋安了个单杆，看到就拉几个，极限一次能做 20 个。
搬家之后就没有单杆了，现在的肌肉比那个时候更壮，但是只能拉 5 个了。

，大学的时候我都做不到 10 个，还是不标准的

@zsqduke #38 我感觉宽握高位下拉好像大小圆多一点啊，反而窄距的，拉到最下面刺激背阔多一点，窄距引体也是同理

因为我不练手臂，所以窄距引体多一点，算是带一带手臂

@CaptainD #25 不用惭愧，我在没有伤病的情况下也中断了一年多，最近才尝试捡起来

牛的兄弟
家里门框上怼了一根，有事没事路过就拉一下
然而玩了一年多，只能最多反手五个正手两个…

多练。我一开始做俯卧撑，做完 6 个胳膊疼了 3 4 天，慢慢慢慢的练，现在轻松 30 个。。

牛逼，说实话标准的引体向上（不靠一开始跳起来冲那一下）一个都做不了

牛的兄弟，我现在还在辅助引体的阶段

呜呜我现在才能 5-6 个，最近也在练这个

@chendy #46 门框那种靠谱么，我准备买个架子的

@CaptainD 不是很靠谱，需要匹配门框的宽度，然后可能需要经历几次小型事故才能确认固定完好

哈哈，这个和体重相关的。
我一般 20 个是热身

@Molita #6
说起俯卧撑，我伯伯 60+了，俯卧撑 25 个一组，做 8 组。
主要是那么些年坚持下来很重要，他最初 10 个都费力。

@gigishy
对的，只要一直练，是可以练出来的。
很多大爷伯伯的身体杠杠棒、公园看见大爷玩健腹轮看的我一愣一愣的

@chendy #52 好家伙，注意安全

@gigishy #53 大佬！

在家里装了一个拉杆，基本每天都拉两下，一年多时间正手宽距从三四个到现在 12 个左右，感觉再往上突破就比较难了，准备分组做了，BMI21