从开始运动减肥健身到现在,我是明确感受到自己的身体状态越来越好的, 当然精神状态另说.
事由就是周五晚上的突发奇想,我在跑步机上已经可以比较轻松的, 按速度 6 坡度 12 运动 3 个小时十几公里了.
这个长度映射到现实中有多远, 得益于西安城市规划非常方正.
我一眼就盯上了地铁 2 号线从北到难刚好 32 公里,周六一天走下来, 包含中间休息喝水的 10 来分钟,只花了约 6 个小时. 我感觉良好甚至感觉还能再走回去.
晚上和朋友分享, 既然已经竖穿了,不让再横穿一下画个十字. 昨天早上起来继续行动,最终历经 7 个小时,我做到了!
两天 75 公里,东西南北贯穿西安! 今天早上起来我依然感觉良好, 腰不酸腿不疼的! 依然没有到达极限!
我从来没有想过自己居然已经可以做到这种地步了!
即使是 25 年上半年, 我依然是那个上班迟到跑 100 米就已经开始心跳加速气喘吁吁的小胖!
发出来想与正在减肥, 和想要减肥的朋友们分享一下, 改变与进步其实发生的很快.
今天距离我 30 岁正好剩下 30 天, 从我 270 天前开始减肥到现在.
截止前天我都不知道自己的极限已经这么高了.
你只管去做!最终的成果会在不经意间超过你自己的想象!
 | 1 ggcleyang 6 天前  1 |
 | 2 gaoyangang 6 天前 1 |
 | 3 InfiniteMirage 6 天前 1 |
 | 4 cvooc OP |
 | 5 dongailin 6 天前 1 |
 | 6 vegeta2ex 6 天前 1 太猛了 |
 | 7 saigetsu 6 天前 1 厉害。。。。。但是昨天那个天气出门这么走需要一个顶级肺 我看了一眼手机污染指数 500+ |
 | 8 chunqiuyiyu 6 天前 1 西安这天气，还是减少户外运动吧，还想多活几年。 |
 | 9 sddyzm PRO 1 不提倡 |
 | 10 craftsmanship 6 天前 via Android 1 就光走路吗？ |
 | 11 jsbrzdf 6 天前 via Android &bsp; 1 |
 | 12 Hyschtaxjh 6 天前 via iPhone 1 我末 2 天了 160 公里 每天 80 |
 | 13 Brunuh2Ville2 6 天前 1 |
 | 14 rayg0 6 天前 1 |
 | 15 magewu1223ll 6 天前 1 腿一点都不酸不疼不可能的，话说为啥走路心率都有 110 ，咋那么高 |
 | 16 MimicOctopus 6 天前 via Android 1 走过三次北京的二环，35km 左右，挺爽 |
 | 17 zhhmax 6 天前 1 精神状态不展开说说吗？ |
 | 18 jeffhtli &bsp; 6 天前 1 牛啊，直接从三桥干到灞桥！ 我也干过，只不过是地铁 |
 | 19 Maxvell 6 天前 1 stay hard ，注意空气质量，污染太大别运动 |
| 20 ggcleyang 6 天前 1 强的可怕，再准备下，可以去跑个马拉松了 |
 | 21 shawpan01 6 天前 1 厉害，今天距离我 30 岁正好剩下 30 天, 从我 270 天前开始减肥到现在.减肥多少了 |
 | 22 jianghuan2 6 天前 1 好厉害 |
 | 23 peteretep 6 天前 1 厉害厉害！ |
 | 24 penisulaS 6 天前 1 我早期上下班长时间都是走路,1 周平均每天都是两万+,结果得到一个腿粗脚力好的胖子 |
 | 25 pipibai 5 天前 1 加油,再走一走凑够 100 公里 |
 | 26 icecap 5 天前 1 我替膝盖谢谢你(逃) |
| 27 cvooc OP @saigetsu @chunqiuyiyu @Brunuh2Ville2 @Maxvell 谢谢关心,昨天天气的确很差,沙尘天气, 出了土门还开始下雨了,身上全是泥点子, 不过都是小雨, 我当磨练了,毕竟当时已经走过半路了,哈哈哈, 后面不会这么整了 |
| 28 cvooc OP @magewu1223ll 因为配速比较高, 我基本上就是按时速 6 公里在走,接近健走了,有些平坦路段我是改成小跑的, 所以最后平均心率会高一些,不过全是的确是脸不红气不喘的. |
| 32 cvooc OP @craftsmanship 是的, 基本上就是走路, 中间有段小跑, 休息时间合计应该没有超过 20 分钟.中途就是听歌赶路这种. |
| 33 cvooc OP @shawpan01 55 斤了, 25 年 7 月份开始, 峰值最高 170,现在 115 了.目前在最后的减脂阶段,我准备把最后的腹部顽固脂肪减干再开始增肌, 赶 30 岁前跟过去的脂肪做个告别. |
 | 34 wowjoker 5 天前 1 你真棒! |
 | 35 xzysaber 5 天前 1 标题配上头像，哈哈。  |
 | 36 fdasfjadsiul 5 天前 1 很强啊兄弟，努力让自己变得更好 |
 | 37 lyusantu 5 天前 1 很棒，但是还是建议去健身房，西安昨天的天气已经不能用差来形容了 |
 | 39 zzh1224 5 天前 1 不是说有氧不太建议超过 1 个小时吗？这个时间好像是最高效率而且不怎么会掉肌肉 |
| 40 cvooc OP @zzh1224 健身教练为了卖课的恐吓式健身理论, 做好能量补充就不会有问题,大基数人群的确不建议上来就长时间运动, 这个主要是身体长时间不运动,上来就高强度身体受不了的缘故, **容易有肌肉横纹溶解的风险.** 最终还是要逐步找到自己身体的适应范围, 逐步提升就好. 不用考虑掉肌肉问题,那是九龙拉棺人群考虑的问题,肌肉有多难涨就有多难掉. 力量训练提的容量, 掉肌肉掉的是蛋白质量. 好比气球力量训练把气球撑大撑开了, 掉肌肉掉的是肌肉内的蛋白质,肌肉本身的容量是很难掉的, 多吃多运动很快就能补回来. 这就是所谓的"复训红利期". 千言万语一句, 你只管前进,一切交给时间! |
| 41 cvooc OP @zzh1224 我个人选择现在是轻度无氧,玩玩哑铃. 目前核心是有氧减脂, 毕竟我一开始的目的就是跟脂肪爆了. 减肥减脂很快, 无氧涨肌肉进度很慢, 等我 30 岁后再慢慢去追就好了.我是这么安排的. |
 | 42 buaishi 5 天前 1 真牛哇 给西安封印了 |
| 44 cvooc OP @incu 我能推荐的博主有几个 普通人减肥俯齐（ b 站抖音同名） 真理之弓-运动营养（抖音叫真理之弓） 燃烧一切就是美（ b 站抖音同名） 云健身-仰望尾迹云（ b 站抖音同名） 陈石 减肥就是热量差，能量守恒控制一切，少吃多动。少吃性价比更高，少吃一些你能少运动好几个小时。当然还是要运动的，主要是提升心肺能力。 减脂是在减肥的基础上注意营养均衡并且充足，就这么简单。 如果你是真的纯小白完全没有任何健身减肥知识的话，我仅推荐你直接关注 普通人减肥俯齐 。其他的博主都倾向于理论化，健美比赛等专业向。可以作为各种知识的佐证，但他们多年累计下来的健身习惯和方式不一定适合我们普通社畜。 他们说不要有氧，无氧就够了。是因为他们体脂体重已经达标了，仅维持就好。你真信了靠无氧那点热量差去减肥，必须严格控制饮食，热量差太小了，真的是纯靠少吃的热量差来减肥的，你真减肥成功可能需要按年来做单位了，道心不坚定你可能最终结果是感慨减肥真难，然后直接放弃变成纯打卡。我的确有朋友喊了减肥两年，私教一直没断体重一斤没减的。教练巴不得你这样，反正人家卖课的。 核心一条就是首先不要相信任何一个健身博主，发出来的带有恐吓性质的暴论。什么掉肌肉掉头发这些，去他妈的先，健身博主人均一套卖课理论，只要他卖课他说的任何话你当放屁就行了。仅带货卖卖蛋白粉面包的这些博主的话反而可信度更高。 我真的见过评论区为了推的时候呼吸还是拉的时候吸气，这种神经病一样把某个博主的言论当圣典的人。最典的一句话就是“我在某某博主那听到了和你相反的理论，我听你的还是听他的？”然后就吵起来了。 |
| 45 cvooc OP @incu 奥利司他和替尔泊肽也在少吃的范畴里，奥利司他是减少你对油脂的吸收，大约减 30%的量，这吃下去少吸收的百分之 30 会漏出来～ 只要你能控制少吃少油少盐，就不用吃它吃了也没多大用。 替尔泊肽是纯懒人性的，核心就是减少胃吸收速度，减少你的食欲和饥饿感，延缓胃的消化速度。本身不会加速燃脂，对脂肪消耗没有任何增益。还是想法让你少吃那一套。 少吃多动就行，动起来就比不动强。有氧减肥减脂快，无氧增肌塑形。无氧增肌的前提是你的脂肪已经很少了，肌肉能把脂肪撑出形状线条来。不然还是先有氧吧。 哦对了，特别提醒一条，就是没有局部减脂这个说法。脂肪是全身一起掉的，没有任何局部减脂的方法。哪个博主跟你说什么可以瘦肚子的方式，直接拉黑就好。 只要是有氧都是全身减，挑一个你喜欢的运动就行。 |
 | 46 bandian 5 天前 1 我就是喊了好多年的减肥，一斤没减，还胖了好几斤，但是至少今年把运动坚持下来了，只要不是实在没时间就会隔一天天去健身房做 40 分钟左右的哑铃动作，虽然体重没减，但是精神确实好多了 |
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