怎么消解工作中的负面情绪和内耗？

工作很多年了，也换了几份工作了。按理来说应该是职场老油条了，但每天下班情绪上还是很累。主要来源于内耗和复盘。会不由自主的复盘工作中的很多事，强迫症一样。睡觉时像过电影一样过一遍。

主要也是很多想法都是和工作相违背的。比如：

1. 不想被人管着，指派这，指派那。
2. 烦各种紧箍咒一样的工作流程。
3. 烦沟通类的工作，需要联系各个部门的相关同事，确认各种条目，推进很累。往往把自己置于 无所适从的境地，尬在哪里。
4. 总有辞职的冲动，但又不能真的辞职

知道现在外部环境不好，在哪工作都会遇到各种糟心事，但是总有这种一走了之的冲动。 不工作不行，但工作起来真是闹心+煎熬。

总是怀疑的自己的能力，为啥人家工作几年就可以升职，就可以独当一面。自己工作这么长时间还是成长很慢。应该就是能力的问题。 得出这个结论就会使自己更加不自信，嵌入到一个坏的循环当中。

每天都是这种乱糟糟的状态。