感觉尿酸高了，大家有没有什么生活上的建议

小心呈味核苷酸二钠
海鲜啤酒彻底戒掉

多喝水+多运动

运动，少吃红肉。

尿酸高，饮食因素只占 20%不到。主要看自身代谢能力。

注意耗油，其它调味料，炒菜不放这些东西，前两个月体检已经正常了（我不确定是不是尿酸高，但是我的脚老是疼）

管住嘴 迈开腿

没痛风出现单纯数值高，目前除了运动+多喝水+控制体重外好像没其他办法
我也是这样，一直高于标准值上限 30-80 左右，但日常没有痛风的症状，看了专科医生，也不建议现在吃药控制
现在每天健身时打底 2L 柠檬水喝着

高是高到多少？我前阵子到 480+了，去挂了内分泌，开了两个月的药，吃完现在复查 360

每天半片非布司他；
我家族遗传尿酸高，上个月体检 480+，现在每天半片非布司他，已经 20 天了，等我满一个月去复查一下；

少喝饮料，少吃海鲜，少喝老火汤

@tyhunter 不该是苏打水么

需要注意的东西太多，容易破罐子破摔，我说几点普通人容易做到的。
首先明确一点，尿酸高大部分是自源性的，你自己身体代谢产生的尿酸，饮食的影响没那么大。
如果没到需要吃药的地步，那你只需要做到以下几点：
1.多喝水，尽量多喝，别喝含糖饮料（果葡糖浆）
2.别喝肉汤
3.常见的高嘌呤食物少吃几口

少吃点好吃的
多吃点蔬菜是沙拉和水果

@Foralrec 貌似都可以，原理是碱化尿液，就当安慰剂效应逼着自己多喝水，过段时间去抽个血查下尿酸值

买一个超大的水杯（ 500~1000ml ），上午喝完再去吃午饭，下午喝完再去吃晚饭，晚上喝完再去睡觉，早中晚饭多喝水
注：尽量多喝水，强迫自己喝下一大杯水（完整一大杯）

我老师亲测，多喝水能降低，如果治标不治本，一天喝好几升水，一般人可能不行

今年喝了两周家人给找的土方子 就是车前草 在饮食没有改变的情况下降了一半 不知道是不是这个原因

分享一下我的经历吧，仅供参考，因为我这样操作实在是不利于恢复或保持健康

23 年底的时候我是 580 ，吃了非布司他（ 20mg/片）一天一片，吃了两个多月加上基本每天走路步数 1w 左右，检查的时候降回 420 的上限以内了

后来飘了没再吃了，吃上也不注意了，结果今年 11 月体检的时候直接飙过 600 了，现在开始又开始每天吃苯溴马隆(50mg/片），一片一天，辅以大量喝水和 1 一万步数，一个月复查的时候到 480 了，医生说我得再吃一个月看能不能降到 360

和医生唠嗑了解到，非布司他属于抑制尿酸生成，苯溴马隆属于促进尿酸排泄，两个都能吃但是还是要定期复查以及时发现是否有副作用，比如结石之类的。我自己体验下来非布司他一吃就上火（我怀疑是网上看到说非布司他对肝功有影响），苯溴马隆目前感觉还好。

不过定期复查确实有必要，并且根据情况按照医嘱加/减药量，查的时候肝功也带上（一管血也是抽，n 管血也是抽）。

看到很多楼上说饮食影响不大，这个我没和医生聊过，也不太清楚，我自己觉得影响不大也是有影响的，减少高嘌呤食物摄入肯定是有帮助的，也不是说不能吃，尽量减少吧。然后就是多喝水，每天要有适量活动。

我很庆幸飙到 600 了痛风还没找上我，也许因为我不喝酒 hhh ？现在就是一门心思的想赶紧降下去先。

@A1aM0 #13 说不利于恢复和保持健康，主要还是因为我第一次降下来之后，就无所顾忌了，吃吃喝喝不运动，这肯定是不可取的

就算降下来了，健康习惯还是得保持的。

不过用药啥的可以参考参考，以及去医院问问比较好

@NoobNoob030 对着，生活方式很重要。
我放假的时候运动多喝水多，睡觉早，尿酸 360,
上班了运动少，喝水少，睡觉晚，尿酸 460 。
还好，还没开始痛

@str49in 这三年都是平均每周一次火锅

分享下我的经历吧。从 530 降到 250. 管住嘴多运动，每天 10 公里以上，不吃高嘌呤食物。不喝饮料，不吃红肉，不吃含糖高的水果，只吃低嘌呤的素菜，每天吃饭吃到 7 分饱，不暴饮暴食。休息好，每天 3L 水以上。坚持 3 个月以上。每周自查尿酸值。

如果是遗传的痛风真的该吃吃该喝喝随缘了，天天粗茶淡饭都会痛风发作。

@EliStone 之前我是脚后跟疼去看了一波医生，尿酸也检查了，数值没有超过阈值但是也比较接近了，医生的意思是，人和人的尿酸阈值是不一样的，有的人就是阈值低。后来给开了碳酸氢钠，一吃就不疼还挺神奇，现在多动饮食注意，碳酸氢钠也不用了。

我已经连续好几年高尿酸了基本都是 580 左右，痛风过两次，今年还没痛过。吃了一段时间的非布司他，但是自己买了仪器检测出来感觉没啥变化。讲个比较有趣的，今年女朋友拉着我去献血，一下就变成 460 了

喝美式有影响不

不懂就问，喝可乐会影响尿酸吗？按理解应该是吃高嘌呤食物才容易拉高尿酸，不过我总感觉可乐也会影响...

480 降到 310
少喝啤酒，少喝奶茶
注意果葡糖浆，这是大多数年轻人尿酸超标的元凶

@y741105621 我就搞不懂了，为啥要怪肉汤而不是肉。肉汤的嘌呤都是肉里出来的，又不会凭空产生和消失。肉不做肉汤，而是炒了吃，烤了吃，照样吃下了全额嘌呤。
按照这个逻辑你应该建议把汤丢弃光吃肉，甚至别吃肉。

@kaedea 市面上极大滥用的果糖是导致尿酸普遍升高的元凶

@kaedea 会，摄入过多的糖也会高尿酸

戒塘少油少盐多喝水减肥。

@alei814 #23 你还真别说，我这真有可能是运动量的问题，有时候跑完步会出现这个问题，有时候没运动莫名奇妙起来有这个问题，但是去医院检查了也没什么事情，就是有炎症，有时候膝盖附近发热，疼，过两天就好了，去医院看了医生也说没什么问题

《国家卫生健康委办公厅关于印发成人高尿酸血症与痛风食养指南（ 2024 年版）》

里面有附件

http://www.nhc.gov.cn/sps/s7887k/202402/4a82f053aa78459bb88e35f812d184c3.shtml

@yuwangG 咖啡利尿的，有好处得多喝

@capplenerv 不懂就应该多了解，嘌呤热水中的溶解度是大于冷水的、虽然总量是一样的，但吃肉会存在一部分嘌呤没被吸收直接排出了，并且有尿酸症状的人肉也是不建议吃或少吃

@sean4go01 尿酸怎么自查啊

有自测尿酸的设备 100 多块，扎手指血。

@capplenerv 嘌呤是溶于水。焯水可以解决一些，火锅汤，久煮的肉汤高。

@str49in 这么猛吗？？

@str49in #17 直接买车前草泡着喝吗

多喝水，多运动，少吃豆制品，少喝汤，少吃菌菇和海鲜，不喝酒

控糖就完事了，内脏别吃，多喝水，一天半片非布司他，痛风远离你，定期测肝肾

@SmallBlueZhao
@acidsweet
啊？你们 480 就吃药了？ 我 480 都没吃药，没症状。

不过我都一直有运动。之前瘦下去尿酸降到 423.后面胖回去。也是 480 多。

喝水

无症状的高嘌呤，不建议吃药……

@kaedea 会，搜下果糖的危害。真想喝也建议换成无糖可乐

有没有健身的大佬做过对比实验，练完第二天测试和停练一定时间（比如一周）后去测试的结果会有很大差异吗？我之前练完腿去测试都奔着 700 去了……但是除了高尿酸血症外，没症状。

我体检尿酸偏低。。。

不知道的你强度有多大。我每天撸铁 20 分钟，周末 2 个半马，感觉不影响尿酸值。

@heyleo 不确定是不是车前草的问题 看到检查结果也很震惊 好几年高尿酸突然降一半

尿酸虽然降了 但是体重超重了 还是应该控制饮食习惯

尿素降低、尿酸 393

@Mxinx 就是了解过才来的。控制尿酸是一个复杂的代谢话题。
目前并没有找到有关肉汤与高尿酸血症/通风之间的关系。

@avrillavigne 我没有否认嘌呤溶于水，焯水把废水倒掉当然能降低尿酸。但是你炒肉或者烤肉会焯水吗？
我的意思是肉汤高尿酸血症的关系不明确，目前我并没有找到相关文献。
理性思考一下：同等质量的两份鸡腿。
1. 焯水，倒掉废水并做成肉汤，连汤带肉一起吃了。
2. 直接抄了吃。
做成肉汤的方式还通过焯水去掉了一部分尿酸，而炒肉就没有。
再考虑吸收的差异，那种最终尿酸高？

没测过这玩意 上次体检尿液只测了酸碱度 5.5 正常范围，我基本上一天少说要喝 2L 水 喝不到我浑身难受

@EliStone #33 运动是的，我也是不管有氧无氧只要强度比较大基本上立马能涨 100 左右，但过几天就好了

@924412409 #56 两个月没打羽毛球了，前天打了一次，现在全身痛，膝盖也痛，这次应该是运动量过大了，现在注意饮食，几个月没出现尿酸高的症状了

@str49in 是车前草煮水喝吗，我已经从老家弄了车前草，打算煮水喝了

泌尿或者内分泌看一下，是吃非布司他还是苯溴马隆

非布司他 吃了好多年了，不过之前一直吃吃停停。如果不吃的话，尿酸能飙到五百七八。很多时候尿酸高是自身代谢问题。尿酸高一定不要不当回事儿，持续高的话，会造成肾结石，痛风也可能会损伤肾，影响到肾功能。

人体代谢类疾病，吃药都是按下葫芦浮起瓢，本质还是要改善体质和代谢能力。我自己也尿酸高，也看了好多科普，饮食代理的尿酸只占到一小部分，单纯不吃海鲜不喝酒啥的，不能很好改善。首先还是要多喝水吧，一天 2L 以上，然后结合运动。

@fciasth #49 多吃海鲜多喝酒哈哈哈

昨天刚拿到体检报告，尿酸 419 算不算高

少喝奶茶少点外卖

多锻炼多喝水促进排尿酸、规律饮酒或者不喝酒减少尿酸。每周喝 2 次啤酒+每周 4 次锻炼（ 20 分钟有氧+20 分钟无氧），综合下来可以稳定住。

和吃关系不大，最重要的是基因和生活习惯。早起早睡多喝水，体脂率 20%以下，做不到的话怎么忌口都没用的。

肉汤 一定少喝。

如果没有不健康的饮食，那就多运动。我尿酸 700+快 15 年，吃药也只能压到 580 多。后面为了减肥去运动，喝水也增加了，没吃药，降到了 420 。

吃非布司他～

有长期吃过多替诺雷的同学吗？效果如何？

多喝水，多上厕所

少吃，避免吃某些类别视频，多运动，多喝水

每天一杯柠檬水，你会来感谢我的

@SmallBlueZhao 那我 540 不是危险了

多喝水，是指水，不加东西，保证水还有溶解度。

不吃晚饭或少吃晚饭 + 加上每天流汗，如果能瘦下来，一年恢复正常

@SmallBlueZhao 我前两年体检都 700 多了。

果糖相关的不吃，可口可乐，水果

@LYerma 你说的太对了，我家老人，以前就是粗茶淡饭，运动比我还多，一样也高

多喝水

多喝水，保持运动习惯，提高身体代谢。如果前面的能做到，饮食的话，就可以开心就好了

多喝水

@porrt8 代谢要排队的，先乳酸后尿酸，深蹲的临时血压也会极高，有的人会到 400 600 ，但这也是优势，血管弹性好，当然，训练要循序渐进，也要观察身体的反馈，出事的大多是冒进了

@wangxiaoer33 是的 也是家里人从老家寄来的

多喝水，注意身体

推荐一本书《疯狂的尿酸》

多喝水、多运动、注意足部保暖

就两个字：戒糖。

自身代谢问题，一般还会伴随着血糖高等其他代谢问题。尿酸高可遵医嘱服用苯溴马隆

@allen663 快算高的水平了

多喝水促排，少吃肉，不喝酒，减少来源。坚持每天有氧运动持续 30 分钟以上

@xssxsxk 在哪能买呢

@JRay 我也只是预防，有问题提早解决，真等到通风或者结石了也很麻烦，早发现早治疗，医院挂个内分泌看医生怎么说吧，反正医保报销下来也不贵

@zhhmax 早发现早治疗，不要讳疾忌医。。。

@porrt8 我尿酸大约保持一年 500 多了，但没有痛风。我感觉健身对我的影响很大，尤其是第二天酸痛，一测必高。看一些资料，乳酸堆积导致身体排酸受限，尿酸无法即使排出，从而更高了。当然这一切都是与个人代谢有关，我应该属于那种代谢不太行的。
我中间测试了很多次，控制变量，排除了蛋白粉影响，自己减重 20 斤也没啥效果，现在基本认为就是健身的原因了，或者说无氧运动。
我个人每天运动量还是很大的，学院篮球队的，经常打球跑步，也不喝酒和吃海鲜，所以就很迷。

@SmallBlueZhao #96 后面控制了一下饮食，应该是降了一些，等几天出体检报告再看看。