1、：右手，部向右拉，位，反次，左手重作。
2、肩部：左手伸直的右手托起平，向左拉伸，手重作。
瘦身3、胸部：手平，做胸。
4、二肌：平，手抓住角或者任何高的支物，上身，持10-15秒。
瘦身5、三肌：用一只手抓住另外一肘，推且越身，直到手摸到后背。
6、臀肌：左腿放在右腿上，保持曲。使左腿碰胸腔，向左扭身看左肩。
瘦身7、大腿外：被拉伸大腿向斜后方伸出，小腿足外面著地，另一大腿前弓步膝屈曲，手扶地支，拉伸身重心移向被伸拉一。
8、腿筋：平躺，腿向上蹬，另一腿曲并保持掌著地。用一毛巾套著挺直的，向下拉毛巾，同掌上推毛巾。
瘦身9、四肌：站立，身保持直立。一手扶保持平衡。另一只手向上拉同尖。
10、小腿：一腿向前跨一大步，另一腿不，身前。
瘦身11、上背：直立，手抓住腹部高的扶手，后背反弓起、下。
12、下腰：仰，腿曲，手抱起小腿，量向胸部拉伸，重10次，每次30秒。 向您推：舒眠植牙 假
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