如果你的健身程也有得到期的效果，如果你的脂程也有想像中利，那先考：你充足蛋白了
我始和新的交流那些食情的候，我他都有足重蛋白件事情！ 即使他自己"已吃很多肉"了..
我想在再次重申：蛋白可能是人最重要的
有於蛋白的事你需要清楚
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1.蛋白可以化成碳水和脂肪，但碳水和脂肪化不成蛋白
2.蛋白很存成脂肪
3.蛋白消化需要消耗更多量
4.蛋白明提高肌肉合成，少肌肉分
不管是，都需要每保蛋白入。 但在保最低入量的基上，需要提高到具多少量和具哪些蛋白源，取於年、肌肉、、身情和目
1.肌肉是人最大的器
肌肉是人最大的器官，器官不我的身和能力提供支援，提供了我基的生理功能
得到更好的肌肉健康所能的好不，改善身能量水、平衡身成成分、改善新代和提高能力。 我在也知道了，肌肉明延衰老
健康的肌肉和肌肉的健康，需要通、和生活方式得到保障。 所的膳食，意味著需要通食物「肌肉蛋白的合成」，是建立肌肉的程。 而到一步需要身提供合的「建材料」 所以合和合量的蛋白身肌肉健康2.身可以一次性吸收多少蛋白？
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於蛋白入其有身能吸收多少的限制，只要你可以把蛋白嘴吃去，身就"吸收"它
於人所的蛋白的，很可能是在具有多少蛋白可以在一餐中被消化被利用於肌肉蛋白的合成
如果用角度，上面的就成了在一餐中是否有一最大化肌肉蛋白合成的上限。 如果人一始其想的就是的，那在情下的有一上限3.瘦重怎算每天蛋白的入量
你有的者或教每天吃多少蛋白的候，他通常告你按照每公斤重xx克的一考值
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但如果你是重超重的人群，考值你可能不是合的考，因你身的脂肪不需要蛋白。 所以如果有超重的者想要找到一每日蛋白入的考值，大概是是多少呢？有一法就是利用你的瘦重算蛋白的每日入，你的瘦重=重-脂肪重量。 而脂肪重量你可以利用各健身房存在的器明你得到估的脂率，重x脂率就是你的脂肪重量
所以我不管利用重算每日蛋白入量，或者利用瘦重算都可以。 只要你解到方式的各自限制，就都有效。 通常，我那些有度肥胖或度瘦小的人按照重的方式算。 但如果你在端的重情之下，那瘦重是你更好用的方式。
如果你利用重算蛋白入量，那可以考的是每公斤重1.6-2.2克的蛋白。 也就是如果你是有100kg重，那每天保持160-220g的蛋白入是理想的。
如果你利用瘦重算，那每公斤瘦重1.8-2.6克的蛋白是你的考。 如果你是60公斤的重，脂率大概17%，瘦重大50kg，那每天90-130克的蛋白是你的入考量。
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