不少跑友身都彷是「受」的大神跑者，也多跑步多年，但大部份都在因停跑的跑友。 他的差在哪
那些健康的跑者到底是透了什秘密，才能痛免疫？ 下面就各位跑友分享一下，大量跑者期的跑步法
1、解你的限
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受很容易，每人都可能受。 一位美特拉州立大的跑步病所家，每一跑步者都有一受限，受限可能是一周16公里，可能是一周160公里，一旦你超越限，就受。 很多研究已的受限在每周40和64公里之。 你的受限有待於你自己去。
然，你的目是防止受。 有三"太"需要跑步者注意---"跑得太多""跑得太繁""跑得太快"。 家都同意些失是造成病的首要原因。 身需要，肌肉和需要康。 如果你太急於求成的，你非但不成功了自己。
2、你的身
防病的建可能是得最多，不其也是最好的。 如果你不是忍著疼痛跑步，你有效的防病。 大部分的跑步病不是突如其的，它不攻其不。 它在之前一些信---酸疼，持久性疼痛---不理些信是取行完全取於你自己
3、你的步
原可能人有吃，因在跑步圈得不是很多。 一份研究告表明：短10%的步可以降低6%的骨疲性骨折。 其，基本的概念是：度的步是一常的，它不降低了效率，增加了受。 如果你短步，你更度地落地，生更小的力，而降低受
4、用力量平衡你的身
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如果你在路上跑步的候感每一步都很吃力，前後不，你需要什保持平衡的候，有什比肌肉更好呢？ 家，加臀部肌肉特重要。 其不是哪疼痛你就去治哪，比如你膝疼的，加臀部肌肉是非常有效康法。 因你加臀部的候，你的外展肌，收肌，臀肌都得到，你可以增加臀到踝的全腿的
5、RICE然行
你感到肌肉或者疼痛，有什比「止、冰、、上升」的即治更加有效。 些方法可以疼痛，，保受，而加速康。 唯一的在於，很多跑步者只注在「止」，其他三往往被忽略了
其，其他三可以炎症。 不，如果你在冰敷后又跑，不受部位足的恢，就又像肥人群白天的候忍住惑少吃，晚上抗不住了又始狼吞虎。 有家在RICE前加了P，P的意思是"保"，也就是在病有好之前不要
6、在平地上跑步
原於防止受有重要的影，但是很少被研究。 如果你在斜拱形的路面上跑步，造成你的著地腿有明的短不一，痛先生就向你出邀了。 特是，你在不平的地面上以每分160到180次的步奔跑，一公里接著一公里，一天接著一天，一周接著一周，那你受的率肯
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