根我的膳食，谷食物作能量的主要源，因此谷主食，是日常食中不可缺少的食tadarise tadarise-5 tadarise5mg tadarise20mg Supertadarise
中居民膳食指南我所吃的主食分三——谷、薯及豆
主要包括小、大米、燕等谷食
包括薯、土豆、芋等。 提醒大家，很多人吃的土豆也是算主食
主要如豆、豆、豌豆、芸豆等，不包括豆、青豆等大豆。 大豆相比，豆的粉含量更高，所以被主食。
不同主食的值有所不同，但整作全天能量的重要源，都我提供了富的元素。 尤其全物和豆可提供更多的B族生素、物、膳食等成分），是大米、小粉的1.6-2.3倍，在禾谷食中居首位。
燕蛋白值高，含有18氨基酸，其中8是人必需氨基酸。 8必需氨基酸不含量富且配比合理，接近FAO/WHO推的模式，人利用率高。
除此之外，燕中所富含的可溶性β葡聚糖和燕皂甙能起到降低血脂的作用;而且其中含有富的不可溶性膳食，可以防止便秘。
值得注意的是，燕太多，一定要分清楚，不要了甜片、物脆、片碎等，要生燕片、燕米等，配料表越越。
胡素可在人化生素A，有保力、防夜盲症、防止皮乾燥和改善免疫力等作用。
除此之外，薯脂肪含量低（0.2%），含有富的膳食，以及多生素如生素B1、B2和物。 含有的、、等微量元素也比一般物富，含有富的生素B及生素E
每100g土豆含2生素C，而生素C具有多生理功能，如抗氧化，改善、和酸的利用等
芸豆的含量因品和成品不同而不同，每100g芸豆含量176mg、虎皮芸豆含量156mg/100g、皮芸豆含量349mg/100g。 通食物充，有助於骨骼持健康。
主食的繁多，常有稀、花卷、、包等，怎才能兼美味呢？
（1）色
天然粉中含有微量的胡素，直接用粉加工后的主食色呈乳白色或略微色。
如果是於泛白的色，可能使用了增白等添加，的主食不利於健康。
真的主食吃起有粒感，比如全中能看到碎的，外表滑、色彩於均一的主食可能只是"粗"。
（2）地
如果於、一捏就扁，可能是添加了其他西，比如改良等。
有的可以得更加蓬白，有的可以更加可口，食用量可能引起健康。
不什的食物，成品一定要看清生日期和保期，最好天生或是作的。 色、味不的再便宜都不要。
谷主是中人膳食的重要特徵，也是平衡膳食的基。
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根《中健康生活方式防心血管代疾病指南》，建：一般成年人每天入谷薯250~400 g，其中包括全物和豆 50~150 g，薯 50~100g。
建每餐有粗，烹"粗搭配"，如大米糙米、（小米、玉米和燕等）及豆（小豆、豆和芸豆等）搭配食用。
烹主食秉持"烹"原，少油少的方式，不要度淘米，反搓洗使米粒外素失;少用油炸的方式作主食。
的，吃主食有四大原：足量、均衡、多、烹。
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