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死亡比癌症高！7招防代症候群
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【早安健康／】代人生活以及食的多元化，致度放，而造成一不小心代症候群就悄悄找上。
代症候群(metabolic syndrome)不是一疾病，而可以想像其具警示效果的「」，您在以下5判定指中到3，就可被判定代症候群族群。若未行改，健康可能由成「」，也就是罹患多慢性病如：高血脂、糖尿病、心血管疾病等的高危族群。
民健康署代症候群床判定指：
- 腹部肥胖：男性的腰90cm、女性腰80cm
- 血偏高：收130mmHg或舒85mmHg
- 空腹血糖偏高：空腹血糖值100mg/dL
- 空腹三酸甘油酯偏高：150mg/dL
- 高密度脂蛋白固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL
防代症候群的7方法
透食生活的改，可有效避免自己成高危族群，以下建的7招式：
- 低精糖取量：我福部民健康署建精糖建取上限量10%以。最好控制在最格25公克以。但今民常常人手一杯手料，下午茶打卡份美的甜，的，早就每天的精糖取量超25公克糖的好倍以上，也是增加慢性疾病的一大危因子。
- 植物性蛋白更加分，白肉於肉：根民健康署公告的每日食指南，我可以豆蛋肉做蛋白的源。此外建大家在吃食材，依照先序挑：
豆(豆、黑豆、毛豆及其品)＞及海＞蛋＞禽肉(、、)＞畜肉（、牛、羊）。
其中豆是唯一含有「植物性蛋白」的源，同富含不和脂肪酸、大豆酮、等素，不妨可蛋白先源。
- 避免高脂肪含量及手和脂肪、反式脂肪：避免油炸的食物及加工肉食品（培根、火腿、香、丸、肉）此些物性脂肪含量富的食品。食入多的和脂肪反式脂肪，增加血液中不好的脂肪酸(低密度脂蛋白固醇, LDL)同少好的脂肪酸(高密度脂蛋白固醇, HDL)而增加心血管疾病。
- 以均衡食基：每餐都要定定量均衡食，避免大小餐以及一食物，如：一碗肉、一晚、一份炒，不妨可以加一份青菜或是海豆乾的味小菜。
- 善用辛香料，烹煮方式不油： 建不管外食或是自己烹煮可：清炒、水煮、川、清蒸、火烤等烹方式，少油煎、油炸的。此外也可以透使用辛香料、、蒜、洋或是天然食材加入味，少味料的使用。
- 培，避免久坐：依照自己的能合的目，每至少150分。此外，久坐型上班族也起身走，避免久坐。
- 成良好的生活：不酒、不抽，每日睡眠充足、多喝水成良好的生活。
【延伸】
- 加臭=代症候群臭！40後必吃的抗氧化食物
- 提升代力！1作只要持1分，重不
- 代不好，死亡率超癌症！13症忽
作者介：，北大保健系士，任校、案、科。
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