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8秒伸展瞬重整自律神！好睡不疲就靠招
人品推品【早安健康／高玫】最近明明有做什，也充了充足的睡眠，怎白天是得很疲倦而昏昏欲睡？你是否正有的呢？很有可能是因自律神失，藉由8秒的伸展作重整自律神，消除的疲感吧！
重整自律神如何消除疲？
自律神大的意，於自主控的神，接收到外刺激或接收的情，自做出反。自律神又可分交感神副交感神，自律神威名小林弘幸自律神比喻汽，交感神像是增加身力源的油，副交感神像是身放的煞，自律神副交感神的作到平衡，才可到重整生活奏的效果。
早上起床，交感神蓄待，增加一天的活力，而日落始慢慢提高副交感神的作，身於休息模式。但深夜原本活的副交感神因在睡前看或使用智慧型手，致自律神於，而交感神位，影睡眠品，且法藉由睡眠消除白天累的疲。
除了生活自律神失外，期於力之下，也使得交感神在夜晚仍於活，而降低睡眠品，致失眠。自律神失，不法藉由睡眠利消除疲，若是一直持的，更有可能形成慢性疲症候群。
消除大疲的伸展
持一的姿，肌肉持同的收方式，地肌肉僵硬，而迫到血管，造成血液循化，使疲物沉在血管，而生疲感。
而明明怎到身感到疲倦的疲可大疲，相肉上的疲可直接透睡眠消除，累了整日行公室作的疲感直接入睡，反而法降低交感神的活，形成反效果。校的坂真二提到，藉由的伸展操，可以活身促血液循，到快消除疲的效果。
就前藉由伸展，到大腿後肌群，增加血液循，可上升，入睡眠模式，也可改善因久坐而浮的腿部。
重整自律神、消除疲的伸展做
- 往上仰躺，手放在身，屈膝，稍微打腰部度，放身
- 右膝微微曲，可藉由手部助拉到靠近胸部
- 手在右上找到最舒的位置拉住右，接著右拉近胸部，膝可以微微曲，伸展右大腿部的肌肉持8秒後，另一行相同的作，如果感到不的，只要再做一循即可。
起床後除了沐浴在光下，整生理外，要增加交感神的活度，增加血液循，造造不易疲倦的身！
前後打站立，在背後拉手，放手臂力量，接著左右的肩胛骨都往背後中靠近，手往斜下方伸展，同抬高朝向天花板，充分伸展胸部腹部，持8秒的，可以改善姿，增全身血液循，排出身的老物。
【延伸】
- 部是消除疲！日名：就靠敷、伸展操
- 1分鞠躬瘦身法伸展全身，疲水都消除
- 扭脊椎提高肝能！消除眼睛疲的肝伸展法
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