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平 身心障生起

: 者林辰／合

如果你有和身心障者一的身件限制，是否能像他一拍打球？ 奔田？今年教育的障手林家文，去年土耳其姆松福林匹克（障）2面金牌，她以「2018全特教校育」大使身分，在21日晚上的幕典以最擅的球球，拉本事的序幕，展的精神。事有自全25所特教校，500名身心障生及出席。

▲特教校育。（／育署提供）

本於11月21至22日在立育大，除循例邀各特殊教育校生外，也邀普通校融合式班的身心障生，整活能更多元、更富。目普遍合各身心障生，包括健走路跑、羽球、桌球及地板球外，更延上一的生合之拔河，以增添，拉近生距。

本次事由立育大育系生、全智特教校及中民性麻、中地板球、特殊育等民共同目，期以透校育程的教，培互助合作的精神，建立信心肯定自我，成身活的具效益，以呼曾得八次世界椅拉松速冠的美手Jean Driscoll所的：「我的成所的，不是我的失能，而在於我本身的能力。」

本次身心障生能在寓教於的教育域中能，在技中增人互的及提升社生活能力外，也期盼能提供特殊教育校的生舒展身心的活自我的舞台，成一耀的之星。

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健走後喝牛奶 一次足蛋白、醣

: （活健康部／合整理）生於1997年的「熟年育大」，是中高年者的健康教室，至2018年止已走21年。在段期，我出更有益健康的步行─歇式健走。近年，更有一能我自豪向大家推的研究心得，那就是「在歇式健走後的一小，喝下一杯牛奶，就能有效提升肌力，防衰竭！」

歇式健走之後 最需要修肌肉受

的角度解，就是：「在略感辛苦的之後，充牛奶中所含的『乳蛋白＋醣』等素，就可提升因而受的肌肉的修作用，而增加身的肌肉量。」言之，若想活化肌肉的能，就必在後一小喝下一杯牛奶。

不同一般按照自己步慢慢走的健走，歇式健走可活到大腿等下半身部位的大肌肉。在歇式健走，肌肉大量消耗存於人中的能量源─ＡＴＰ三磷酸腺苷，使肌肉的活更加活。束後大一小期，是肌肉修受的重要段。在段期，人名「葡萄糖」的加作用，助肌肉吸收蛋白（胺基酸）醣（葡萄糖）。

後基代率高 喝全脂牛奶也妨

句，是身最需要蛋白醣的，只要在均衡取含有成分的牛奶，就能肌肉直接作用。我透研究制，便向松本市民公牛奶的效用。有位女性提出疑：「好不容易透歇式健走消耗量，候喝下含油脂的牛奶不反而胖？ 要喝低脂牛奶比好吧？」我的答案是，不用心！

在後，除了肌肉本身需要牛奶的分外，身的基代率也提高，就算喝下一大杯牛奶，些脂肪也不囤在。言之，候喝的牛奶用恢消耗的能量，因此喝全脂牛奶也。

根制，我有感的念出重大改。原本界是直接示出一天必需的取量，但未可能根身需要每一素的，定出以一小位的取建量。如此一，域和食域的共同合作就能更加深入，我也期待未出更有趣且有益的研究。

最喝牛奶！略辛苦之後喝1～4 杯牛奶

在我的研究中，受者每4次，每次行30分略感辛苦的，且要求他在後取含有「乳蛋白＋醣」的牛奶等乳品。如此一，受者的排汗等能便得改善，暑候的耐受性也高。那，到底喝多少牛奶才好呢？常有人：「我家的孩子喜喝牛奶，不知道能不能他多喝一些??」接下，我就告大家的用量。

就目前研究果看，防衰竭及後身所需的「乳蛋白＋醣」的取量，20～30世代且重60公斤的年人，大需要20克的乳蛋白35克的醣；而高中以下的生40～ 60世代中高年者的需求量，大只要一半。分量算成量看，大是一日取量的5～10％，相蛋白取量的10 ～ 30％左右，分量不算太多。

若些需求量算成牛奶，成年人大需要喝2～4杯牛奶，而高中以下的生40～60 世代的中高年者需要喝1～ 2杯。是希望多喝一是少喝一，基本上只要在1～4杯的之，都能依人喜好行整。

若是年更小的孩童，就可在白天玩耍之後喝牛奶心。如果能搭配包或乾，就可同充醣。只要每天持＋喝牛奶的，身就慢慢出化。因此，其天真正才急著始喝牛奶，不如天的前月就始成喝牛奶的。

（本文摘自／改走路的方式就可以年10-每天30分，比慢跑快走更有效的歇式健走／布克文化）

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