【人商品】便 - 深灰姑娘大力推＠幻天堂

2018-06-18 05:40:13| 人41| 回0 | 上一篇 | 下一篇

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肥吃粉？的是精食物

（活健康者林妤／整理）近瘦身大行其道，最糟的果就是：大家更搞不清楚碳水化合物的健康值！堆如山的科指出，最健康的食就是碳水化合物含量高的食，它可以扭心病糖尿病，防多慢性病，而且通常具有明的重效果。只不，事情可不只是那。

全食物中的碳水化合物也包含大量他命、物和能量

除非是萃取出、精且放到糖罐子或粉盒的，不然我所取的碳水化合物大部分都自於水果、蔬菜和物。些天然的碳水化合物由的碳水化合物分子所成，然後以受到控制的方式被消化（分解）成分子（如食用糖之中的庶糖），再入後的代作用。合式碳水化合物包括多形式的膳食，它乎都不被消化，但提供了重要的健康益。

存在於全食物中的碳水化合物，也包含大量的他命、物和可使用形式的能量。水果、蔬菜及全都是你能取到的最健康食物，而且它主要是由碳水化合物所成。片健康域的另一端，是高度加工、高度精的碳水化合物，其、他命物都已在加工程中被去除。

食物中典型的一碳水化合物包括有白包、用白粉加工成的乾零嘴，以及酥皮心、糖果、高糖分的非酒精料等。些高度精的碳水化合物自或糖植物（如甘蔗或甜菜），它在消化程中，立刻被分解成最一形式的碳水化合物，且被人吸收成人所需的血糖或葡萄糖。

天然糖不被生健康

糟糕的是，大多美人都取大量的精一碳水化合物，但合碳水化合物的取量少得可。以一九九六年例，42％的美人每天吃蛋糕、乾、酥皮心或派，但是只有10％有吃到一深色蔬菜。

同年，另一不好的象是，在我蔬菜取量的一半，蔬菜只有三：第一是薯，多半是以薯或薯片的方式食用；再是球苣，是最不的蔬菜之一；最後是罐番茄，很可能都是以披和大利的方式人口中。我曾在第一版中提，在一九九六年，美人每天取三十二茶匙的添加糖，但在回想起很明，是很成立的估字。

目前最可靠的估值，似乎是二○○七到二○○八年的一天十九茶匙，比一九九九到二○○○年的二十五茶匙少，主要是因汽水的取量少了。最新且降低一些的估值，也反映出美部在二○○○年的一定：要添加精糖和天然糖分。由於伴著全中的他命、物和膳食，天然糖一般不被生健康除非它造成人食中多添加糖的。

天然高碳水化合物如全、水果和蔬菜才有健康益

我毫制的取精碳水化合物，才是什碳水化合物在整上那其咎的原因。在美，大部分碳水化合物的取，都是自於垃圾食物或物，由於些西於精，但了服消者它仍含有益於健康的成分，所以必充他命和物，但充形式的素根本比不上它在全食物中天然形式的效果。

你可以取一只包含下列食物的低脂、高碳水化合物食：精粉做的食、烤薯片、汽水、甜片和低脂糖果棒；但吃真是主意，你不取些食物的食中得健康益，因那些不是全食物。在研究中，高碳水化合物食的健康益自於取於全、水果和蔬菜的合式碳水化合物。所以，是吃果、瓜或一碗配上豆子和其他蔬菜的糙米吧！

（本文摘自／救命食：越，越危！？／柿子文化）

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