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空腹燃脂佳 搭配肌力效果更好
盛行，不是跑步、、游泳或重都各有所好，但不做什，前你吃西，是都不吃呢？去甚至有法表示，空腹的燃脂效果更好、量消耗更多，更容易到肥瘦身效果，真的是？
空腹助燃脂 食才是脂
在空腹是否有效前，我要先了解它的原理。家中心曾怡表示，空腹通常是指8～12小未食，然後直接行30～60分的中低度（如快走、游泳、等），人8～12小未食，肌肉中的肝醣被消耗完，此再接著的，促使身改使用脂肪作能量，而非醣，久了便成一能量源的，除了有助加速燃身脂肪，也能助提升耐力（如跑、拉松）的表，原因在於，肝醣能支持的1小，超1小就必用到脂肪或肌肉能量，故若是透空腹，提升身脂肪成能量的能力，自然便也能提高耐力的表。
然去的有研究示，空腹的「燃脂」效果好，但iYA朝提醒，燃脂不等於真的能「少脂肪」，原因在於脂需搭配食量的控制，才能真正到脂效果。
清目 期性行佳
如何知道自己是否合行空腹？曾怡表示，空腹易人生的疑多半是心影身肌肉量免疫功能，由於空腹影身吸收、分解、利用碳水化合物的能力，期下可能少身使用醣的能力，使得的度法提升，且空腹行不只消耗脂肪，多少也蛋白成能量（也就是肌肉），故空腹的有使肌肉量降低的。此外，若在空腹以外的有充足的蛋白，身期在能量不足的，也可能使免疫功能差，得易生病。
此，曾怡建，想事空腹的人，先清自己的目，若真的是想透空腹少脂肪，建可搭配，期性的脂期，如行2周到2月的空腹後，中隔1月正常方式，如此循，便能改善肌肉量下降的。
特注意的是，空腹像是一的助，通常以脂目，因此不建期行，最好是要搭配一些肌力，以助身持肌肉量，成定期量身成的，注意自己是否有肌肉量下降、精神不好、常感冒、表差等，若有就建先停止空腹。
空腹怎吃？
空腹名思就是前不能食，但曾怡表示，用在上的空腹，其主要指的是限制「碳水化合物」的取，且前取一些蛋白，脂肪氧化作用一能增加20～30％，故空腹前，是可以充蛋白，建以20～30克的蛋白主（如1匙乳清蛋白、1杯糖豆、蛋3～4等），除了能避免低血糖，能避免肌肉蛋白被分解太多，以致肌肉量下降的。
至於空腹後，朝提醒必上食，指南路品以高GI粉食物（如白吐司、白）良白（如水煮蛋、胸肉）2：1的比例取（如1片白吐司配1蛋）；若想加脂效果，可改以1：1的比例（如半碗白配3／4手掌的胸肉），或是後直接吃正餐（以少3餐外又多取的量），皆是不的方法。
朝也提醒，糖尿病患或有血糖不的人，事空腹格外小心，建可身一糖果或料，留意血糖，的度也不要太高，才是安全的方式。
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史瓦帝尼大使接受中央社（1） ()
史瓦帝尼台大使塔米．喇米尼（Thamie Dlamini）（）接受中央社表示，史瓦帝尼也是一主立的家，定自己的外交政策。「我很意中民台邦目前的」。
中央社者徐肇昌 107年6月2日
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