相信不少、孕、外食、熬夜以及上班族手都有一罐B群，每天早上一助提神。但B群有一股味道，而且吃下去後，尿液得又又臭，不是根本吸收？在防有超出十年的「食」人兼研人江欣今天就者解惑，破除消者B群的3大迷思。
爆！市售B群竟有雷？破解B群推3大迷思！(影片源：食youtube)
迷思一、什吃B群尿液又臭又?
造成尿液的主因就是生素B2（又核素）。B2溶於水後呈光色，因此吃了未被吸收的B2就著尿液排出，也就致尿液特的。
而目前市售B群可以大致上分型，分是一化（化）源食物型源。而化B群通常就加入非常高的量，用以吸收度低的缺，而就有大量的B2排出，也因此尿液才特。
而食物型源有酵母、胡、柑橘等食物。由於食物型B群的吸收、生物利用率普遍好、量也比不有量的，因此尿生的率也化化的B群低很多。
迷思二、＋一起吃好方便？常配方竟是雷？
在8成以上的人普遍缺，女性又需要，因此市面上就有不少的品直接素加在一起。
不根研究示，同取高量的有吸收的，因此江欣建，「在挑B群合他命，要避免挑成分中同含有『』『』的品，，且若要外充素的保健品，也建隔2小以上食用，以避免有吸收的。」
此外，市售孕他命通常添加生素A，作增皮黏膜的健康的素之一。一般人，充生素A是的。但於孕咪不同，若不小心取到量的生素A是有可能提高成畸胎的。根世界生（WHO）的建，孕咪食或保健食品的生素A的最好一天不超10000 IU或者每不超25000 IU。
但是，一般的孕咪很估自己生素A是否足或量。因此，江欣建「孕咪在挑B群合他命，可以挑以β-胡素取代生素A的品，同能到的功能。」因我吃β-胡素後，可以自行生素A。因此建孕咪可以含β-胡素B群，以降低畸胎的。
迷思三、B群吃越多越好？
江欣，B群非充越多越好，家也有B群列出每日建的取量。不，市面上高量的B群也不在少。江欣就表示，他曾看市售化B群中菸酸的量1就高70毫克，是上限取量的2倍，量高得人。
目前家有定台人膳食素考取量（DRIs），其中就有菸素（生素B3）、酸以及生素B6的上限取量，例如菸素>35毫克/天、酸>1000微克/天以及生素B6>2000~6000毫克/天，要是期量取恐生副作用。
因此在挑B群，也要得示，低於上限取量的品。
B群推3大原，教你挑出好B群
要好的B群不，江欣推3大原者考：
1.「食物型B群 」
2.符合理：分充、孕用β-胡素取代生素A
3.B群量不超每日上限值
以上由 食 早安健康 提供
原文：https://www.edh.tw/article/29931
【延伸】B群功效原多！告你B群功效有哪些
了解更多「食物型B群」 https://www.dietician.com.tw/product_info/1093
想了解更多正的保健知？也可以收>> 「阿江悄悄」Podcast
文章定位：
