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早晚手扶腰深呼吸，防腰痛病、放自律神
【早安健康／洛桑加（洛桑防集院）】
我就放瑜伽
印度、西藏人之所以瑜伽，主要是想透呼吸、坐，各作的，行性的修持，看得的身下手，伏看不的心。
以菜例，夫菜不是去那株菜本身，而是藉由土壤水分、分，使菜生。
身的骨肉血津液是看得摸得到的，而生命能量行的那精身是形的，高明的者可以透望切、尿等，精身的，找出生命能量堵塞的地方。瑜伽，也是有形的身著手、控制呼吸，形的心得到提升。
而性的修持，最重要的字是「平衡」。
包含自我身心的平衡、大小宇宙身外地水火空五元素的平衡，透呼吸、坐，各作的，消除大我小我之的界，到天人合一的境界。人我之的界，藉由性的修持被消除後，就需去分你的、我的。
人我的候，比、抱怨、忌妒都不生，而些有毒的心所衍生出的和愁，也就不存在了。
有趣的是，瑜伽最初的目的在於性修持，但性修持到了心不境、自在安境界，感受到平和、喜，著自我都被放下，身也得到健康。
身著心放，展出更好的性，眼耳鼻舌身可以很自在地去接自然物，做任何事、任何作都很利，不容易受。
瑜伽不全然都是的，不一定非要做很多位的才能叫瑜伽。有，透的作，把呼吸整好，就能安躁的心、放慢奏、定情、改善自律神失。
像前面教的坐方式，也算是瑜伽的一，於的瑜伽。注呼吸，把呼吸吐到致，心可以到真正的平，身自然也跟著起，心，自律神平衡，的生命能量能流通，人的自能力、免疫力，充分作用。
很多瑜伽都告生，瑜伽重在心，而不在於把身硬拗成什「完美」姿，如果太著於作，心就有力、，呼吸得不，肌肉也感受到力，而跟著起，候，一不小心就容易扭到，甚至拉。
瑜伽，不管是瑜伽是瑜伽、瑜伽是瑜伽，都求心清、呼吸能心。
呼吸了，著呼吸越越深、越越沉，你能感到各感官都得更加敏，把放逸的心柔地回下的空，你更能察宇宙各微、微妙的化，而常，各的情都是去去的，各困局、逆境也都是的，你不再受焦身、被怒架、囚禁。
呼吸了，什都得眼，你得久的快、健康。
放自律神、防病腰痛，下一教您的生金站姿！
放瑜伽
接下示套我自的放瑜伽(Relaxing Yoga)，第一套以金站姿站著，第二套以金坐姿坐著行。每作都要做二十一次。「二十一」是神奇的字，科家研究出，若要成一，重二十一次之後就能成。
一、站著放
以下作依序放肩、，接著扭腰椎，化腰部的支力量，最後以深呼吸尾。早、晚各一次，能到安定神的效果。
上班族久坐，若姿不良，肩腰肌肉容易僵硬、，套站著放的瑜伽，主要是了常腰酸背痛、骨刺、法熟睡、有偏痛的人所的，合居家，若有到外，在下、氧充足的地方，放效果更好。
■金站姿部前後深呼吸(6、7、8、9)
- 打肩同，手扶著腰部後方的俞穴，以「金站姿」踩，宛如根一向下扎根，身重量均散布底。
膝微不死，重心放低，臀部收。
- 眼微，部向後仰，下半身重心持在中央，不部往後仰。
慢慢吸，越慢越深越好，感身呼吸慢慢放下，大肌肉、小肌肉，每肌肉包含表、中、深肌肉都逐放下。
吸，去感肚子像是一大球慢慢往外膨、，直到。
- 慢慢吐，越慢吐越乾越好，令下巴量近身，此，下半身重心依然持在中央，不部向前。
部往後吸、往前吐，作一，重二十一次。
俞穴位在腰部第二腰椎棘突下，旁一?五寸(指)的位置。若常按俞穴有助於解腰部疼痛，於疾病、血疾病、耳、痛等都有保健效果。手扶著腰部後方的俞穴站立，姿即「金站姿」，能身四平八，不容易倒。
金站姿有小，就是透意念把背部片倒三角形的肩胛骨(Scapula)往下放，三角形角尖指向地面，特可以正肩的作，肩膀自然放。
「金」在佛中是最利、固的象徵物，有任何西能破它。
取金站姿深呼吸，希望你可以像金一不受外物打，心在呼吸上面，放下一切心事，把手拿、掉，即便有任何噪音、任何吹草，你都不所，情享受一小段美妙的放刻。
【延伸】
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本文摘自《不生病的藏生》／洛桑加（洛桑防集院）／出版
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