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哪些油致癌？怎避免黑心油？一招「水炒法」健康
每日健康／邱霈俞
近年食安事件，多民「食」色，尤其是三餐料理都需要用到的食用油。映蓉建民家中三油交替使用，有注意烹方式，以免吃下不健康的油脂而害身。
黑心油不在，映蓉表示，光肉眼以判油品的好，所以每隔一段更食用油的品牌，至少三油供不同烹方式使用，是比健康的吃油方法。例如用橄油、苦茶油拌或低烹；葡萄籽油、芥花油用炒菜，另外椰子油可用代替奶油。
映蓉一步提到，是什的油，都不建太高烹，人做菜喜爆香，但其油在冒的下，就已生劣生有害物，而且蔬菜的水溶性素在高烹下也氧化，值降低，所以建大家改用水炒蔬菜，只要在倒入半碗水，不要放油，加、、蒜，放入蔬菜清炒即可，最後再滴油。
映蓉，油脂能助人吸收生素A、β-胡素等素，因此完全不放油反而使人法吸收充足，一定要住的是，使用油品注意「不要氧化」、「不要大量」，就能吃出健康。此外，如果品好的油品，用拌或直路商品接食用是理想的食用方式。
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延伸
食用油」最重要，家教你正吃油：健、「三高」，一周「固醇」下降13%！｜每日健康 Health
封面片出：每日健康
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