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什人化了多年，是有人肥胖?
脂肪到底有什用？! 什人化了多年，是有人肥胖??
多人瘦身健身，目的不是了出一身好看身曲，就是希望持健康，然而多崇尚身的朋友，是因身脂肪多，既使做了不少肌力仍被脂肪覆著。
其脂肪人是有很大的用，所以人的基因下意就想保它、留住它，同，著年的的增，身的代作能力就逐年降低。相信大家都了解靠和上的控制是可以改善新代。不要如何持，同又有滑嫩的肌，瘦得健康、有自信，而不是像被吸乾了水份的乾枯橘子，就需要做一功了！
首先先了解脂肪人的好：
1. 脂肪是成人的重要元素。神和肝、等重要器官中都含有多脂肪。脂肪也是成身和激活生物活性的物，如磷脂，缺了它，就容易患上阿海默症。
2. 脂肪提供量。脂肪在人氧化後成二氧化碳和水，同放出量供身活。脂肪所的量等量蛋白或碳水化合物的2.2倍。
3. 脂肪能生理能。保持，入後未消耗完的脂肪存在，等需要再利用。
4. 脂肪能保器官。滋皮，外界的。因此上了年的人建多存脂肪才不容易有碰撞後骨裂等。
5. 脂肪能溶解素。大家可能都知道有些生素，如脂溶性生素A、D、E、K，只有在脂肪存在的境下才能被人吸收利用，如素就是一例。
6. 脂肪作膳食成分，能增加食品味，如肯德基相下，起比白美味，同可提升足感，抗。
接著我需要知道自己是否胖
自身的BMI值或脂肪率都可，若超以下脂肪值，代表肥胖象，但若瘦也身面影，同影到命。
世界生建，最理想的BMI值是18.5~24之。而18至30男性的最佳脂肪率是14%～20%，30以上17%～25%；18至30的女性是17%～25%，30以上20%～30%。
了解了自己的脂後，再就要靠多瘦肉肥肉持完美的平衡了。有以下5大好，在去除脂肪的保後，仍可持健康身，甚至有美好身材：
1. 助雕塑好身材，同可以脂肪少的人多了肌肉保骨骼
2. 力，心情愉快
3. 防失智症(阿海默症) 所以少了脂肪，一定要靠回喔~
4. 改善骨疏
5. 延命
料考源: 康健171期
怎效率最高，方法最好，同能持均?
1. 有氧：什，只要能力所及，能到一周三次，一次30分，心跳每分130下，就有燃脂的效果。且洲肥胖做研究，人在始後30分後到燃脂高，巧妙地是，即使在停止後，血流量再度回升，持5小，也就是每次後，脂肪持燃6小，代率也能上6小之久。
2. 肌力不可少：肌肉量提升，就能提高基代。肥肉瘦肉都是肉，但消耗量的能力大大不同。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的量，但一公斤的肌肉能消75-125大卡。健走、慢跑或上梯，都能化腿部和臀部的肌肉。仰起坐可腹肌，消除中肥胖。伏地挺身能胸、背、腹及臀部，消除手臂晃晃的肉、小腰及臀。
3.均衡最重要：要知道食使基代慢，不是的，身再度得足的卡路里，就恢正常的消耗量。所以定定量很重要，主要控制的是取的食物容以及卡路里。
4.多喝水：可以助肥，加新代。人有60-70％的重量由水成，多生化反都需要在有水的境才能完成，脂肪的分解利用也需要水。因此，多喝水能加速身的化反，代多的物唷。成人一天需要2000-3000cc的水，除非是心衰竭、肝硬化、衰竭及病症候群者。
5.後泡水澡：泡水澡也能助增加新代，人每上升1℃新代率提高13％。因此，浸泡在38-40℃的水，也有同的效果。但是也要以自己能承受的度限，同水位不可超心，以10-15分宜~泡完澡後要得大口喝水充水分。
最後，最重要的是什或事外活一定要著能服?
服的最大功用就在於，可以最大程度地者的能，而在外活穿著的舒性否，以及是否可保人不受害都很重要。
高性能的服料所考的大主要因素，一是最大程度地提高服的舒性，二是最小程度地小意外害或肌肉受的危，同降低摩擦力和阻力。而高性能的服各具有不同的功能，如能保穿者不受外界各因素的害或影，如光的紫外、、雨、雪的侵害。有，是否有助於控制身的量，及排出汗液等。若後流汗，不快擦乾不容易””花鹿(菌所引起的汗斑，皮表面出CP值超高特惠一片白一的斑)，同容易因後身上著汗水，再由吹造成感冒喔!!
下次再大家明什的要穿什的能服最好。
1. 跑步：
天- 穿上吸排汗的力+背心。
天冷: 穿吸排汗力+快乾T恤/跑步袖+防克
2.
用巾+/太眼+安全帽+衣(夏季)+七分/膝+半指手套
用巾- 可巾/套，冬季或夏季都一定要戴的，夏天防、防空，冬季保暖。尤其是冬天可先上夏天用的吸汗巾，外罩刷毛巾，避免刷毛巾吸汗力不足造成感冒。
/太眼- 戴太眼可避免子或碎石入眼睛，同也可提供 UV 紫外保，防止眩光或雨水流入眼睛。在高速乘 (如下坡)，戴太眼睛也可避免眼睛不。
安全帽- 安全帽很重要，除了可避免害之外，可避免套被走。
衣-衣的乘者而言相重要，一定要有排汗功能，夏天保持乾爽，冬天可保暖，只要自己喜又合身的就可以了。
/七分- 大，有山或傍晚空，直接接膝易造成受，且女孩子作大，比起短，口，穿上身或七分更合。
手套- 手指以同一姿接冷空，戴上可完全包覆手指的指手套，避免手指僵，短指的手套合夏天，除了防止握手把，可以防。
3. 做瑜珈
可包覆身的上衣+不透的瑜伽
上衣-可包覆身的上衣，不要穿的T-shirt，衣服在倒立或身向前曲，下容易滑落而被打。瑜珈注意心的平，若是因一件衣服打破了注就得不失了。袖子也是，不要自己在瑜珈程中被袖子打，最好是身的或是袖。
身/身-若是瑜珈，可找在拉伸不透(可以自己用手拉展子做)，四面有性，外接，四六的法，布布之的接降至最低，避免作磨擦肌的款式最好。
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