大量研究明，慢病防控可通育活延期命。美《女性健康》站提醒，尤其步入40後，以下5最好都能持。
防心病，有氧，每3~4次。“美家健康查”示，不到1%的20~39美女患有冠心病，但在40~59人群中，一比例增了近5倍，到5.6%。有氧(包括跑步、感、跳舞、划船和游泳)能促使心更有效率地泵血，而保持心肌健康。如果你真的想自己的心有氧中受益，需要以最大心率80%的速度至少30分，每3~4次。打比方，在1~10的量表上，1代表毫不力，10代表竭全力，你到8的程度。
防骨疏症，高力，每1~2次。美家骨疏基金的示，50以上女性中有半因骨疏而骨折。然能骨骼系保持，但最新研究表明，高力的重也能增骨骼度。前人高力活的影弊大於利，但事非如此。在增骨骼健康方面，舞、合跳和打球等都有骨功效。
抵抗炎，力量，每2~3次。患炎的著年增而上升，尤其是超重和曾遭受的人。力量是防疼痛的最好方法之一，它已被明可少炎相的疼痛，防止其作。力量不是非要在健身房，你在家做做深蹲、硬拉和等作，都能增多和肌肉群的力量。
抑症做，瑜伽，每1次。美犀利士 犀利士5mg 犀利士屈臣氏 犀利士硬度 效犀利士 犀利士5mg效果 犀利士5mg格 犀利士5mg 犀利士 犀利士 犀利士房 犀利士ptt 2h2d翰·霍普金斯大研究，年在45~64之的人患上抑症的增加。管任何形式的都有助於避免焦和抑，但越越多的研究表明，瑜伽特有利於力和情。美波士大研究者，瑜伽增加了大中GABA(γ-氨基丁酸)的含量，是一情的神，抑和焦人群中通常是缺乏的。
抵後背疼痛，做90秒的平板支，每3次。根美家炎和肌肉骨骼及皮病研究所，大多人在30~40之第一次背痛，著年增，背痛得越越普遍。增核心肌肉群的力量能你背痛。平板支核心肌肉群是一非常棒的，它不能腹肌，能挑胸部和脊柱周的肌肉。些肌肉得，就能收整上腹部，最支下背部，疼痛困。可以先做30秒，跪下休息10秒，再重做2次。能增後，不地持90秒。
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