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2018-12-06 18:25:21| 人25| 回0 | 上一篇 | 下一篇

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深蹲怕膝？健用限下好康慢速深蹲肌健膝

【早安健康／承宇】膝卡卡、疼痛不舒服、以活，只好多多「休息」，希望他自行痊？小心腿部肌肉久未使用而持衰退，致身失衡，又再引起其他部位疼痛，造成性循！日本健科教一招「超慢速蹲」，助腿部肌肉，就行不便者、膝痛的人也能做！

日本原宿Rehabilitation院名院、健家林泰史表示，他事健50年，患者超10人，根他年的，他老化是始，部也是得知全身健康的一指。

身衰退始，腿肌防老化

林泰史表示，有粗大腿、大腿前方「股四肌」的人，往往能更健康、更，因部位的肌肉能助身平衡，在站、坐、走路等日常生活作中扮演角色。相地，股四肌衰弱使膝以曲，致走路慢、膝痛、容易疲等，更是高者容易跌倒、年床不起的主要原因之一。

日本脊骨神家垣子也表示，股四肌的作正常否，不但是膝安定性良好的，甚至有些腰痛也是因股四肌衰弱所引起。而、刺激股四肌，可望使肌肉恢原有功能、定膝，使身平衡恢良好，有助改善、防止膝疼痛化。

而且，股四肌衰弱所的影不只有行不便，林泰史，不少研究指出，部和部有非常深的，一旦部的能衰退、肌力不足，大功能也可能跟著降低。相反地，如果能增加部能、肌力，就可以改善血液流，增加部血流量，有助活化部。

但是，於骨折、中、接受人工置手的人，有行上的困的患者，股四肌不是一件容易的事。因此，林泰史推一招「超慢速深蹲」，助年者、行不便者痊出院後，在家也能自行股四肌，避免肌肉久未而衰退。而年已78的林泰史，其自己也每天都在通勤等公行，因此更推想要在家自己肌力的人！

超慢速蹲做股四肌，保持身健康

做法

扶著壁或是椅子，肩同，身打直，一吐，一重心放在跟、用3秒的慢慢下蹲。
膝略微曲，大腿和椅子地面水平呈30～40度左右，保持5秒，注意膝不要超出尖。
一吐，一用2秒的慢慢恢站立。

※若有，徵求意再行。

【延伸】

最初的深蹲法，1天1分瘦腿改善下背痛
不膝的微深蹲一天5次，30秒立即效爽快美腿
不用深蹲、不再膝痛！4招背、出完美臀

中棒／林智被部身球扮暖男

中信兄弟「大兄」林智昨天一比，首打席就被左投江辰晏的失控球砸中部，人十分心，不林智今天依正常出，他：「昨天太了，二比都是中午打，所以很早就就回宿舍休息。」

被身球砸中部，他：「的有被震到，江辰晏一直跟我不起，但我是比一部分，我也跟他不要怕，之後是要大攻打者好球。」

林智也感他戴的新盔，不保部，也他免於受。

他：「我周前就有戴了，一始看有死角，所以姿有稍微整，在有好一。」

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