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【2018流行品】La Mer 海之美白再生醒水 - 8208 便宜折扣





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趴著1作明肌力,正骨、腰酸背痛

【早安健康/日野秀(脊椎整始者)】

肌力衰弱致骨歪曲



什骨歪曲呢?是因相的肌肉力量衰弱,使骨缺乏支脊椎的力量。

人全身骨皆是由肌肉支起,那支骨的又是哪的肌肉呢?

支骨的是作臀大肌的臀部肌肉。要是肌肉肌力不足,骨便法保持定,容易生偏移。

事上,有代姿的人,臀部肌力乎都弱。即使正了歪曲的骨,使骨回到正位置,但就像前文所,因肌力弱,骨上又歪曲,因此法改善代姿。

另外,脊椎骨是由脊肌(一背肌)所支。正如其名,是立起脊椎(脊柱)的肌肉。背的人,脊肌的力量通常弱。要是臀大肌脊肌的肌力都很弱,要改善代姿便很困。


提升肌力



Lower Back(腰椎脊肌)
目的:脊肌
:有水的特瓶,或是米袋等有一定重量的西。

要在肚子下的浴巾或是靠枕。

重:重在基中,整重物的重量,使身恰好可以荷左、右、向各三次的作。


  1. 趴著,成筒的浴巾或靠枕,在骨盆下方,特瓶或米袋放在部後方握著。
  2. 於2秒往左上方抬起上半身,保持姿3秒,再用2秒回姿。重作三次。
  3. 於2秒往右上方抬起上半身,保持姿3秒,再用2秒回姿。重作三次。
  4. 於2秒向抬起上半身,保持姿3秒,再用2秒回姿。重作三次。三方向都做一次一作,共作三。
重:三方向各三次基的容。3月以後的荷量、作秒、次等,可行整。

【延伸】


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本文摘自《健康整脊自己》/日野秀(脊椎整始者)/世茂出版

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