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趴著1作明肌力，正骨、腰酸背痛
【早安健康／日野秀（脊椎整始者）】
肌力衰弱致骨歪曲
什骨歪曲呢？是因相的肌肉力量衰弱，使骨缺乏支脊椎的力量。
人全身骨皆是由肌肉支起，那支骨的又是哪的肌肉呢？
支骨的是作臀大肌的臀部肌肉。要是肌肉肌力不足，骨便法保持定，容易生偏移。
事上，有代姿的人，臀部肌力乎都弱。即使正了歪曲的骨，使骨回到正位置，但就像前文所，因肌力弱，骨上又歪曲，因此法改善代姿。
另外，脊椎骨是由脊肌(一背肌)所支。正如其名，是立起脊椎(脊柱)的肌肉。背的人，脊肌的力量通常弱。要是臀大肌脊肌的肌力都很弱，要改善代姿便很困。
提升肌力
Lower Back（腰椎脊肌）
目的：脊肌
：有水的特瓶，或是米袋等有一定重量的西。
要在肚子下的浴巾或是靠枕。
重：重在基中，整重物的重量，使身恰好可以荷左、右、向各三次的作。
- 趴著，成筒的浴巾或靠枕，在骨盆下方，特瓶或米袋放在部後方握著。
- 於2秒往左上方抬起上半身，保持姿3秒，再用2秒回姿。重作三次。
- 於2秒往右上方抬起上半身，保持姿3秒，再用2秒回姿。重作三次。
- 於2秒向抬起上半身，保持姿3秒，再用2秒回姿。重作三次。三方向都做一次一作，共作三。
重：三方向各三次基的容。3月以後的荷量、作秒、次等，可行整。
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本文摘自《健康整脊自己》／日野秀（脊椎整始者）／世茂出版
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