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安眠可以失眠的患者的安眠，但是身有著很大的。但是如果采日本藤素用食助眠的方法，大可不必心的事情生。有哪些食物是可以有效改善睡眠量，身美黑金有副作用的呢？我了解壹下吧。

　　安眠可以失眠的患者的安眠，但是身有著很大的。但是如果采用汗糖食助眠的方法，大可不必心的事情生。有哪些食物是可以有效改善睡眠量，身悍糖有副作用的呢？我了解壹下吧。

　　1、酸桃

　　少量的桃，能提供必要威而的血清素以促碳水化合物的合成，而更好的提高睡眠量。

　　2、香蕉

　　香蕉上就是包威著果皮的“安眠”，它除了含有富的合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，富有能使肌肉放松的。

　　3、菊花茶

　　菊花茶之所以成睡前配制必利茶品的首，主要是因其柔和的舒眠作用，是凝神的最佳天然方。

　　4、奶

　　睡前喝杯奶有助於睡眠的法早已人皆知，因牛奶中包含壹色氨酸，它能犀利士象氨基酸那的功效。而能助大充分利用色氨酸。

　　和的牛奶盛在奶瓶中，那更壹回到幼年的馨之感，地告希力“放松些，壹切都很好”。

　　5、嘴豆

　　高的嘴豆中含有富的生素B6，能使人生之感，舒情，到促睡眠的效果。

　　6、蜂蜜

　　大量的糖份具有作用，但是少量的葡萄糖能地暗示大分泌orexin（苯基二必利吉喹唑啉），是壹新的思反相的神素。所以滴滴蜂蜜到奶或者香草茶中也是有助於睡前放松的。

　　7、燕片

　　燕是很有值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮壹小碗谷，加少德必邦蜂蜜混合其中是再合不了。大口大口的用力咀嚼，足以填的牙洞了。

　　8、大比目

　　比目中含有的色氨酸和2H2D持久液生素B6能有效助眠，改善睡眠量。而且，比目中的味道比和，肉也很有感，能黑金持久液足人食物口感和味道的需求。另外，色氨酸含量高的食物有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、日本素酸奶、果和蛋。

　　9、土豆

　　壹小小的烤土豆是不破的胃道的，相反它能清除那些妨色氨酸催眠2H2D持久液作用的酸化合物。如果混合奶做成土豆泥的，效果更加的棒哦！

　　10、杏仁

　　杏仁同含有色氨酸和松肌肉的良——。所以吃少量的利於心健康的黑金持久液果也是催眠的又壹妙招喔！

　　11、麻籽

　　麻籽可作“振情的天然食品”，富含OMEGA-3和脂肪酸。的生印度神油活遇到阻，情失落之，不妨著在的燕粥上大匙的麻籽，也生意想不到的效果。

　　12、 全面包

　　壹片土司，搭配茶和蜂蜜，能助人放壹胰素，胰素能使得色氨酸到人士持久液在那化合胺。就好像有人在耳低：“是睡了喔”。    

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