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2019-07-04 06:33:10| 人20| 回0 | 上一篇 | 下一篇

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吃就睡早上易昏沉、疲

: （活健康者伊／整理）好不容易於束忙碌的工作，因感冒而病倒了。心想只要休息一下就好，但是就算充分的休息，身是感倦、提不起。可是完全有，或其他任何症。也吃他命保健品充，看不到成效。

工作度、睡眠不足、不良都造成身心疲

明明就睡人得很，但是不知何是很容易疲倦、又提不起，女性可能出不容易上等症。其，倦、得累，是身心疲的累所引起。我的生活中充著各力。以及工作度、睡眠不足、不良、人困等因素，些都是造成身心疲的原因。

疲，除了是年增造成新代下降所引起，也可能是因生活或食造成的。因此，先重新自己的生活。查重包括三餐是否定、常腹入睡、取多的糖碳水化合物、喜高油脂食物、蔬菜取量偏少、不足、吃速度快等。特是腹入睡，容易致早晨醒昏沉，且容易疲，千要特注意。

一旦持性疲，身的抵抗力或免疫力就跟著降低，容易受到病毒感染如感冒等。然，每人都有得疲倦的候，可在睡前做些按摩或。天疲、天消除是非常重要的。

舒身操(放心情)

1）平躺，手往上，放。小幅度地晃手，然後回正。同地抬起，一地晃。

2）接著手、同往上，放地晃四肢。持2、3分即可，不要自己度累。操能有效地暖四肢末端，感手冰冷就可以做。

腹式呼吸法(消除力)

1）感到力，身的肌肉得，呼吸也得短。腹式呼吸法，可以整副交感神的作，自己入容易放的。首先，坐在地上、上眼。

2）著先「嘴巴吐光所有空」始。接著，慢慢地花2、3秒的、透鼻子吸，腹部自然膨。手放在腹部比容易周年活限物折扣感。重次。

食容(改善)

稍微整食容，就能改善身的活力及。建多取、他命B、等素，改善疲活力不足的。建取的素中，具有送氧胞的重要任，如果不足就生疲象。

有氧伸展(度)

1）先行走路、慢跑、或是合者做20分的有氧。

2）接著做伸展。阿基里斯腱→小腿肚→大腿→臀部→腰→肩→部等，著的序伸展，最後得深呼吸。

（本文摘自／?痛?僵，恢自力、找回身舒感／商周出版）

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