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文／自由iStyle道合　／取自大久保麻梨子Facebook

台多年的日本女星大久保麻梨子（Okubo Mariko）清新雅的格深受粉喜，有一手好的Mariko，常在人Facebook上直播料理食私房美食地。然而，吃又煮的她始有的身材，iStyle了Mariko，除了分享她的瘦身食哲，更推自己在家就能做的瘦身美食，一起吃得健康、瘦得美吧！

不要抑食望，只要做到平衡就可以

非常吃的Mariko，朋友聚餐不忍耐不吃，吃得，且不抑想吃的望；大餐的隔天，她以蔬菜主食，少粉量、降低卡路里，以天算吃的量。技巧的好是避免食造成可能的暴暴食，健康食好能持久。

冰箱中常健康料理，避免外食

下的Mariko三餐定定量，早餐常大量水果、吐司、蛋；冰箱中常豆、味噌、白作午餐；晚上手作均衡的日本料理。因自己做，更能做到控制油量。Mariko一步充，使用有橄油入菜，更加健康。

日本女生重食序

日本美食超多但路上少型的女生？Mariko分享，日本料理通常少油，加上重食序，大口享用美食也不容易胖。吃前先喝、再蔬菜，最後才吃主餐，能避免吃到、量食，「排的高菜我吃光！」Mariko充。

只喝野草水 不喝料

不喝料的Mariko分享，自己都喝日本植物性水，添加10天然植物的水，身代更佳！每天喝5瓶、近3000ml的水分，是持健康、美、好皮的。Mariko提醒，早上起床先喝一大杯水，一旦感口乾就要充水分，少量多次喝水身才能充分代。

（完整文章自由iStyle道）

《延伸》
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