工作日，晚上就很累，不想健身也不想学习怎么办？

想躺着就躺，不要去折磨自己。可以早睡但是要早起，身体状况可以的话每天早上跑跑步什么的锻炼下，也挺好的。

身体再给你发警告了就好好休息，休息不要有负罪感

微习惯，做一个俯卧撑开始，我已经连续跑 30 分钟步跑了一个多月快两个月，除非生理期。

但是，最近腰闪了，停了，有时候很累的时候去跑一阵儿就没那么累了，跑完精神了，后面就是不跑感觉差点儿什么。

国内似乎很多人都觉得休息是一种天大的罪过，到底是咋回事呢。

@ArleneCheung 有时候动起来之后就不累了，你一直想着你不动就不健康反而精神压力更大，建议要么直接开走 ，从走五分钟开始，要么就如其他楼层所说，心安理得的躺好。

@ArleneCheung #3
俯卧撑每天多练一个,一个月之后也能做到 30 个
累了就睡觉,经常先睡再起来锻炼
休息比锻炼更重要,只是不能光休息不锻炼,休息是为了更好地锻炼

@wysnxzm 如果我衡量过自己是熬夜了的话我会先休息，睡眠够了 + 白天工作量正常范围内如果只是体感累的话我会继续锻炼，没有必要每天多练一个，开始就每天只做一个，想多做就多做，不想多做就一个。我每次运动完只觉得我自己是体感累。

当然我的意也只仅限于我自己，我可能年轻（ 00 年），再加上从小可以走体育生但是我没选，选了传统理科，体能底子好，所以我开场直接跑 30min ，跑步机配速大概是 6 ，我觉得也不是很快，偶尔会跑完坡度走 5min ，体力好就跑 40min ，偶尔会加胸肌臀部训练，仅供参考。我个人觉得一个俯卧撑不难，或者走五分钟。

@ArleneCheung #7 哇，你这也太自律了叭，佩服~

@XueXianqi 我觉得任何人都可以，只要从最小的一步做起，而且莫名其妙的焦虑比如这种想法：我不动我会不会生病。 这种想法只会加剧你抗拒运动的情绪，建议不要给自己思想的空间，直接从做一个做起，有这时间不如去看《微习惯》，里面的道理不一定完全让人信服，但是我觉得对于大多不想动的人来说这就是个最不错的办法了。

磨刀不误砍柴工，该休息休息，有时候绷得太紧往往适得其反。

work hard,play hard

太执着一个东西，太想学好一个东西，太急于求成，效果往往不太好。身体给你信号，该休息休息，别有负罪感，正是你休息了，学的又快身体也舒服。

优先休息。等你那天觉得闲出屁来，再去学习和健身。

别给自己太大心理压力，觉得休息时间不干点啥就浪费了，不然一直抱着这种心理想干也干不好。
想休息就休息，想学习就学习，想运动就运动，又没人逼你，自己开心最重要。

@ArleneCheung 前面在杭州，下了班就去跑步，冬天也跑。只要走出去，跑起来，就会慢慢适应，然后你后面会觉得不跑，有点不习惯。但是回到家里，不跑，慢慢的就会堕落了。

@ArleneCheung #7 每天一个只是骗骗自己假装难度不高,从毫无锻炼到标准 30 个俯卧撑不是一个月能做到的
反正先动起来再说,觉得累了可以休息缓缓不过主体还是要持之以恒
现在日常 100+波比或者 200+俯卧撑轮着来也是最开始锻炼时无法想象的强度

都八点半下班了，就休息吧，之前这个点下班我啥也不想干。

会不会 8 点下班太晚了，我 5 点过下班，都不想动

以前经常失眠，不锻炼，特别难受特别累，学东西也没精力，就很内耗。
现在健身+褪黑素，每天都特别舒服，完全摆脱了过去的那种状态。健身也不是每天去，完成每周安排就行，褪黑素也是看情况吃。

@wysnxzm #14 我只能说每个人适应的方法不一样，你刚开始上大强度的训练方法不一定适应所有人，当你这样说，真正做一个俯卧撑的人只会因为你这句话而打消积极性，不用再进行讨论了，根本不是一个方向的，B 了

先调整状态，早睡开始

那就打游戏

@ArleneCheung 微习惯 确实非常有用 强推

我连打开电脑玩游戏都觉得累，躺床上玩手游还能玩玩，但也会累，我大学的时候可是通宵玩单机的。就是俗称的电子阳痿，虽然我是女的

@bravecarrot 是啊，不是所有人使用高强度的训练方法会适用的，目的是为了让不怎么喜欢运动的人都可以动起来，搁这说自己的训练强度很高除了炫耀成分 + 增加其他人的焦虑（会让运动小白觉得自己是个小菜）以外没有任何作用，真的是个合格的爱运动的人就应该使用正确方法让其他人也加入运动，而不是在这自我感觉良好，大 B 特 B ，受不了一点这种人。 你要真那么厉害拿出你的体育证书来跟我比比，我没有受过一天专业训练但是参加的比赛不在少数，大家都不是运动为主业，搁这说说说，怎么这么自我感觉良好呢，这种男的果然下头，我上 V 站这么久算是长见识了。

@ArleneCheung #21 我是对着你说我 B 的那个人，希望你不要觉得我在攻击你，我目标明确。

@wysnxzm 别人推荐做一个其实真正做了会只做一个吗？微习惯的理念是让降低你做一件事的难度，让人能够持续的将这个习惯进行下去。当一个人真正去锻炼了，那肯定不会说只会做一个俯卧撑这样。人都有惰性，如果按你说的，每次锻炼都要搞两百个俯卧撑，100 个波比跳，如果某一天加班晚了做不了，或者身体累了做不了，断了，后面还能继续吗？所以有一个最小的启动方式，这样对于新手来讲，就没有那么大的心理负担，也能更坚持下去。

回去追追剧，最近看完了巨人，在追猎人 ...

@swaggeek #25
我前面不是说了每天多做一个吗,这不就是你说的最小启动方式?
而且我更强调了要注意休息你是一点也不看啊
100 波比 200 俯卧撑是我锻炼到现在的结果谁说要新手一来就这么高强度你是怎么理解出来的?
怼人之前看清楚上下文,没看完就发言是赶着当麦当劳大使?

@ArleneCheung #18
你也真是会理解,明明我说的是要循序渐进注意休息然后说出我自己坚持到现在的成果
到你这里就变成我在推荐高强度训练?
理解能力拉跨还暴躁易怒,可笑至极

@wysnxzm 打扰了，这论坛上下文关系太不明显了。。只看到了下面的话，没看到上面的，理解错了，不好意思

@swaggeek #29 客气,你比上面哪个理解错了还动不动就 b 人的强多了

我始终是在强调要休息再锻炼,没有任何推荐高强度的意思仅仅是提了一句我锻炼到现在的成果就被误会成推荐高强度以及炫耀真的无语
"你要真那么厉害拿出你的体育证书来跟我比比，我没有受过一天专业训练但是参加的比赛不在少数" 这话才是真的迫不及待的在炫耀

和你一样就是心累，一定要走出来，要不会越来越累，越躺着越累。每次去户外跑步回来能缓解好多。

刚看到是 8 点半下班，那还是躺着吧。

1.锻炼身体
2.少看手机
3.探索性趣