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人到中年，身体检查出了一些毛病，打算开始养生了，说是养生，其实只不过是规律作息+坚持锻炼+控制夜宵。
锻炼方面我打算拾起以前断断续续练习的八步金刚功，这个不细说了，大家自行了解，自己练习不容易坚持下去，找一些感兴趣的朋友互相督促，每日打卡。
- 有用吗？如果你不信经络五行这套的可以不去关注理论，当体操练，运动拉伸出汗这些都是实打实的
- 占用时间：跟练视频有 5 遍,7 遍和 9 遍的，分别是 13 分钟，18 分钟和 22 分钟，大家根据自己时间选择
- 运动强度：我练完 18 分钟，平均心率 129 ，107 总千卡数，一些动作看似简单，但讲解时候要求用力，用力后就会挺累的。
- 温柔小姐姐和你讲八步金刚功: https://www.bilibili.com/video/BV1C94y1C7F1
- 跟练视频: https://www.bilibili.com/video/BV1Mg411o7Qn
- 讲解视频: https://www.bilibili.com/video/BV1EW4y127nz
 | 1 aahao 2023-10-12 10:08:51 +08:00 我选择健身。 |
 | 2 exmario 2023-10-12 10:09:23 +08:00 选择健身+1 |
 | 3 wonderfulcxm 2023-10-12 10:09:37 +08:00 via iPhone 我选择跑步。 |
 | 4 wuwukai007 2023-10-12 10:12:21 +08:00 跑步蛮好的，我跑了一个多月，内方面好多了 |
 | 5 kaellzt777 2023-10-12 10:17:13 +08:00 八段锦？ |
 | 6 c2const 2023-10-12 10:17:21 +08:00 家里有个小的健身房 :) |
 | 7 tmfeixiang123 2023-10-12 10:19:18 +08:00 为啥不去打球？为了锻炼而锻炼会进一步消耗人的精力，做自己喜欢做的运动能起到更好的放松作用。 |
 | 8 8355 2023-10-12 10:22:16 +08:00 吃肉健身 |
 | 9 PaulSamuelson 2023-10-12 10:23:18 +08:00  2 筋肛攻 方向？ |
 | 10 lingxipaofan 2023-10-12 10:25:22 +08:00 1 腰突以后练的八部金刚功，自我感觉不错。 |
 | 11 qsmd42 2023-10-12 10:25:46 +08:00 平均心率 129 相当于快走 8min/km 的心率 比慢跑还是差一些的 |
 | 12 WashFreshFresh 2023-10-12 10:26:58 +08:00 早起练过一个月没感觉呀 |
 | 13 uuus008 2023-10-12 11:14:02 +08:00 金刚功，八段锦。 练的是筋膜。 筋膜应该对应国学的脉络吧。 |
 | 14 xx6412223 &bsp; 2023-10-12 11:16:40 +08:00 1 1 和八段锦一样，主要是拉伸，就是轻版跳操，不要有其他的迷信 2 人到中年要选择合适自己的项目，不要过多听回帖中小马过河的故事 3 如何确实是中年，跳操，游泳确实是最优选择 |
 | 15 dif 2023-10-12 11:19:40 +08:00 我选择快走或者慢跑，最近咳嗽极其严重，等好了以后要好好锻炼下心肺功能。（马拉松） |
 | 16 danhahaha 2023-10-12 11:59:07 +08:00 3 我是走闪电鞭方向的 |
 | 17 0x663 2023-10-12 12:02:49 +08:00 3 每隔一段时间，就会有人在社区来推广 金刚功 八段锦 推广就推广吧，每次都要拉人入群我都怀疑是不是邪教组织了 |
 | 18 stdout 2023-10-12 14:18:48 +08:00 1 我每天都练习 1-2 年了，就跟普通广播体操一样，不占场地，主要是早上一遍后，一整天精神不错。 |
 | 19 zxCoder 2023-10-12 14:20:30 +08:00 via Android 我选择不健身 |
 | 20 silencil 2023-10-12 14:29:44 +08:00 1 我买的一本书《训练从大脑开始》，这本书的前几章是放松拉伸，其实就是对应的八段锦。八段锦没有玄学其实就是拉伸肌肉、筋膜。搞八段锦这种祖宗经验留下来的操作也行，但是我更喜欢现代的这些书，有理论有指导，知其然知其所以然。 |
 | 21 cbythe434 2023-10-12 15:16:14 +08:00 我选五连鞭 |
 | 23 v2defe 2023-10-12 18:03:21 +08:00 选飞天意面啊，只要你想随时随地都能自动锻炼  |
 | 24 Corrots 2023-10-12 18:36:46 +08:00 我的锻炼方式主要还是跑步，每次就跑 2km 左右，平均 5 ～ 6 mins/km ，加上跑步前后的活动和去体育场的时间，一般可以在一个小时内搞定 |
 | 25 hitmanx 2023-10-12 19:35:25 +08:00 1 我去年练了两三个月，还是蛮有效果的。我以前体质一般比较容易感冒，练这个的期间，完全没有。 另外我感觉大概率是个巧合，不过说说也无妨，当时中间还首阳了，恢复得极快，下午开始烧，当晚就退烧了。 |
 | 26 JingKeWu 2023-10-12 19:37:38 +08:00 以前练过 有效果 |
 | 28 hernuo 2023-10-13 09:14:37 +08:00 不如中学生广播体操 |
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