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如题…各种打球也算吧 一周几次 每次花多长时间
第 1 条附言 2023-09-09 14:32:48 +08:00
我除了跑步 偶尔徒步，感觉 10 公里徒步还是不如大汗淋漓的跑步来得爽
 | 1 haimall 2023-09-08 07:33:27 +08:00 我是跳绳 8mm 负重跳绳，每天半小时，youtube 有相关节奏视频。 |
 | 2 snowlyg 2023-09-08 08:02:42 +08:00 负重俯卧撑，负重单腿硬拉 |
 | 3 Akitora 2023-09-08 08:16:58 +08:00 via Android 还在玩健身环 |
 | 4 balabalaguguji 2023-09-08 08:26:37 +08:00 看看我的健身 app 合适不： https://lianlian.gzyunke.cn |
 | 5 tallie 2023-09-08 08:31:40 +08:00 骑车，每月五百多公里 |
 | 6 aaronlau 2023-09-08 08:32:19 +08:00 爬楼梯算么 |
 | 7 sjyjwuya 2023-09-08 08:50:14 +08:00 via Android 无绳跳绳，效果差点。平均下来每周三四次吧，每次 40-60 分钟不等 |
 | 8 terryyuan2012 2023-09-08 08:50:47 +08:00 @balabalaguguji 你这个 APP 没上架？ |
 | 9 hanyu2pomelo 2023-09-08 09:01:43 +08:00 游泳 |
 | 10 Blabber9125 2023-09-08 09:06:09 +08:00 跳绳+健走，每天换着来，之前每天跳绳还是有点伤膝盖 |
 | 11 zhouts 2023-09-08 09:06:35 +08:00 via Android 无氧运动，有空一周三次，没空不做，每次 40-60 分钟。 |
 | 12 weilongs 2023-09-08 09:10:24 +08:00 平均一周三次健身房，一次 70 分钟。计划是提前安排的。如果没时间去，就在家改成负重或弹力带训练。 |
 | 13 kldd529 2023-09-08 09:13:32 +08:00 好久没锻炼了，昨晚举了几下哑铃... 提前 2 小时床上打呼噜了 |
 | 14 momo1128 2023-09-08 09:20:29 +08:00 买了个椭圆机放家里 |
 | 15 sambawy 2023-09-08 09:22:34 +08:00 周末早上空腹爬楼，工作日早上空腹跳绳晚上爬楼 |
| 16 balabalaguguji 2023-09-08 09:23:32 +08:00 @terryyuan2012 #8 有呀，所有平台都有上架 |
 | 17 wzy44944 2023-09-08 09:46:52 +08:00 早上跳绳 40 分钟，然后骑车 6 公里去上班，周末偶尔陪孩子去游泳 |
 | 19 ReZer0 2023-09-08 09:49:21 +08:00 求教如何瘦大腿和肚子，久坐原因，肚子和大腿粗，只想把这部分减下去。 |
 | 22 luckyava 2023-09-08 10:00:46 +08:00 每天 20 个*8 组 波比跳+深蹲，已坚持 1 年半。去年配合饮食 5 个月瘦 60 斤 |
 | 23 cairnechen 2023-09-08 10:01:49 +08:00 爬楼梯每天 100 层 |
 | 24 LUOMUXIE 2023-09-08 10:02:13 +08:00 switch 的有氧拳击 |
 | 25 JamesR 2023-09-08 10:13:10 +08:00 1.每天吃完晚饭，在住处附近走一走，先养成锻炼习惯。 2.有了一定锻炼习惯后，找个离住处近的健身房（尽量别超过 3 公里），办个半年卡进去锻炼就行了。 3.每周最少锻炼 3 天，最多锻炼 6 天，周日休息。每次锻炼最少 1 小时，路上来回共 20 分钟，锻炼完洗澡 15 分钟，每次锻炼花费时间至少 1 小时 35 分钟，计划安排好自己每日时间就行了。 |
 | 26 hagerhu 2023-09-08 11:50:26 +08:00 跑步跑五休二，另外两天单车 |
 | 27 sbboy 2023-09-08 12:15:43 +08:00 via iPhone 俯卧撑 |
 | 29 qingshui33 2023-09-08 13:13:00 +08:00 评论区竟然没我想象中的答案？ |
 | 30 haha512 2023-09-08 13:23:12 +08:00 难道没人觉得一场 MLove ，比一圈 2000m 慢跑效果都好吗 |
 | 32 whyrookie 2023-09-08 13:56:27 +08:00 打篮球 |
 | 33 aiwoshishen 2023-09-08 14:01:20 +08:00 via iPhone 晚上爬楼梯 25 层 x5 |
 | 34 zhlssg 2023-09-08 14:02:58 +08:00 自己买个 lead 杠铃杆放在健身房，一周去三到五次，偶尔游泳 力量训练如下安排 腿 自由杠铃深蹲，直腿硬拉，保加利亚蹲，腿屈伸 胸 平板卧推 窄距卧推 上斜哑铃卧推 三头绳索臂屈伸 背 正反手引体 高位下拉 绳索划船 器械下拉和器械划船 肩 坐姿哑铃推举 器械推举 站姿哑铃侧平举 绳索面拉 按喜好 repeat 和排序，腿一般是放在周末 |
 | 35 zhengjing 2023-09-08 16:25:23 +08:00 游泳是所有运动中最轻松，锻炼效果最好的 |
 | 36 julyclyde 2023-09-08 20:17:19 +08:00 我用椭圆机搞定了心肺功能初始化 不建议胖子选择跑步、跳绳 |
 | 37 dddd1919 2023-09-08 21:54:09 +08:00 在家找快空地，半小时 HIIT |
 | 38 billzhuang 2023-09-08 22:56:12 +08:00 via iPhone @julyclyde 啥叫“心肺功能初始化” |
 | 39 kome 2023-09-08 23:15:22 +08:00 我自己是极少跑步. 基本不跑的那种. 天气合适就考虑出去骑车; 不出去骑车就晚上出去跳跳绳, 2 分钟跳绳-2 分钟休息循环 10 次, 基本上就 3500 个左右, 然后就是缓和运动. 自己没有限制饮食, 所以也一直没掉秤, BMI 还是过重-肥胖的边缘. |
 | 40 nstyle 2023-09-09 06:40:00 +08:00 参加各种喜欢的团课，最近爱上了蹦床 |
 | 41 uudj 2023-09-09 09:47:00 +08:00 羽毛球 |
 | 42 wj111 2023-09-09 11:18:30 +08:00 八部金刚功 |
| 43 julyclyde 2023-09-09 12:57:35 +08:00 @billzhuang 体质“整体”弱的时候，总要先突破某一项 我就是先突破了心肺功能，把心肺锻炼到能支持得住其他项目的锻炼 |
 | 45 liyafokan 2023-09-09 16:02:04 +08:00 游泳+无氧 |
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