诚心求问，如何更好的控制自己的愤怒感、焦躁感、和无力感？

愤怒感：
昨天开车遇到个开错道了，但是觉得我车挡他路了对我破口大骂的，我的理性让我克制住了，但是我会很愤怒，时常想撞上去教做人，但是会想在公司路口边上影响不好之类的，就只是回骂了下 各自走了。后面去健身后好了很多，忍耐可以避免很多事情，但是真的有时候忍着好难受。今年年初也遇到过个 20 出头的年轻人开着思域来回变道，我前面让了，但后面没让他道路，也是开到我边上对我一顿大骂比手势，当时在想机会撞上去(没有机会让他全责)。又忍住了。
焦躁感：
有时候会有莫名的道德感，比如自己车要停好，尽量不给人添麻烦。对噪音和臭味又比较敏感。颈椎有点问题，做过核磁，CT 有一点偏移，也经常做推拿之类的。但是人经常感觉有点蒙蒙的。也会很烦。又有鼻炎咽喉炎隔三差五犯下。
无力感:
现在 32 的本科大龄程序员，不忙 按时下班(但是公司再次裁员了，这个经济和就业让我很没安全感但是普通人又难以改变)，也坚持健身，技术一般。没买房 有一点存款但是不多(之前股票和比特币之类的亏了 太贪心了)。和女友打算年底结婚（人很好没要房子打算过 2 年在买），疫情三年加强了我对未来的担忧和迷茫，没什么安全感（还好当时摇号没买上房）。
暂时计划：
平时运动健身塑形，工作苟着，多学习，考软高和雅思。多点证书以后方便换个私企或加班少的国企。
曾经的我更迷茫，还被一个女的 PUA 了都打算放弃结婚了，还好下定决心改变自己，瘦了 40 斤吧 最胖的时候个子不到 170 但是体重 190 ，现在是 126 左右浮动。
有同样颈椎睡眠问题的和困惑的么，希望大佬们给点建议。诚心求教。