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家中叔叔，姨父，姨都深受腰间盘突出的折磨，有时候严重起来动都懂不了，据他们所说，他们这个年纪好大一批这样的人，这个过程中，牵引，卧床休息，打封闭，做缓解操，有时候有用，有时候又不奏效。 有两个问题想和大家探讨下： 最近我妈也是，会有些疼，但她说她是活动，比如做事就不疼，反倒休息，比如睡久了疼，这是什么情况？ 对于我们广大 01 工作者，感觉到个四五十岁肯定跑不了，怎么避免呢？
 | 1 chuck1in 2023-07-09 13:00:41 +08:00 锻炼啊。还有啥办法 |
 | 2 littiefish 2023-07-09 15:36:43 +08:00 via iPhone 三个小时起来动十分钟，最好一个小时一动 锻炼背部 |
 | 3 id80108900 2023-07-09 15:51:10 +08:00 过来人。 引体向上，硬拉。 完毕。 |
 | 4 Raint571 2023-07-09 17:39:02 +08:00 夏天可以试试游泳。其他时间就做做肩颈的拉伸，还有就是多增强下核心力量，卷腹平板支撑这些。 |
 | 5 s4nd 2023-07-09 18:50:35 +08:00 过来人， 辞职，换个生活方式 完毕 |
 | 6 loshine1992 2023-07-09 20:32:23 +08:00 练背，臀，绳肌 把对应的肌肉功能练起来可以缓解，甚至到没有症状 |
 | 7 spongeboBoy 2023-07-09 21:10:41 +08:00 via iPhone 看了楼上大家的方法想问问：腰间盘突出可以做哪些运动？不能做哪些运动？ |
 | 8 Fading2276 2023-07-09 21:27:11 +08:00 每天游泳 1 小时。 |
 | 9 AEDaydreamer 2023-07-09 21:48:12 +08:00 1. 保持正确的坐姿，坐骨受力，中下背有支撑 2. 不能久坐，一般一小时活动 3-4 分钟 3. 多拉伸，多锻炼。包括但不限于按摩动作，静态动态拉伸，吊单杠 |
 | 10 emiyamuto 2023-07-09 22:26:31 +08:00 锻炼，运动，让肌肉来支持身体，减少组织和骨头的受力。但是也要注意锻炼本身也有风险，我因为锻炼姿势不当去年背部肌肉拉伤，当时跑个步背部都有严重的疼痛感，一直修养了将近半年才症状消失，如果是初学者一定要注意安全 |
 | 11 Kidlet7 2023-07-09 23:12:40 +08:00 via iPhone @id80108900 再加个山羊挺身吧 |
 | 12 cstrike 2023-07-09 23:18:19 +08:00 没办法避免吧 天天坐在电脑前 迟早得事情 |
 | 13 cala 2024-02-04 19:57:32 +08:00 游泳 |
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