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躺下就容易胡思乱想，要等很久才能入睡。
 | 1 estk 2023-06-30 10:48:13 +08:00 我都是听油管频道睡着，Premium 可以息屏听 |
 | 2 qianchuan11 2023-06-30 10:51:53 +08:00 潮汐 |
 | 3 Asakijz 2023-06-30 10:55:13 +08:00 是不是之前都躺在床上刷手机，没有一上床就入睡的行为。 |
 | 4 Pandroid 2023-06-30 10:55:21 +08:00 iPhone 的扬声器设置中可以设置背景音，自带多种白噪音，可以在控制中心打开。 |
 | 5 fireeeeee 2023-06-30 10:56:49 +08:00 b 站上有很多白噪音质量也挺高的 可以后台播放睡觉 |
 | 6 WhatMelon 2023-06-30 10:57:40 +08:00 bilibili 搜索 [asmr] 筛选选择播放量从高到低， 尽量选无人声 |
 | 7 xloong 2023-06-30 11:37:11 +08:00 |
 | 8 zachary99 2023-06-30 11:43:36 +08:00 我都是找个那种熟悉的电视剧听听 |
 | 9 fzls 2023-06-30 11:44:52 +08:00 京东买个 SleepWell 试试，前几年入睡困难的时候我就吃一个-。- |
 | 10 PlG5sBkXD1ziLeGB 2023-06-30 11:48:49 +08:00 via iPhone 听郭德纲 |
 | 11 CharmingCheung 2023-06-30 11:58:28 +08:00 小睡眠我觉得还可以，我以前是他们 Android 端的开发者 |
 | 12 Leonard 2023-06-30 12:02:21 +08:00 via iPhone iOS 自带就有 |
 | 13 cmdOptionKana 2023-06-30 12:06:27 +08:00 B 站的白噪音种类多到超出我的想象, 比如有《千与千寻》奇景的背景音，各种末日安全屋, 修仙道观，少女心跳或呼吸，或者街头杂音等等，其中我最喜欢末日安全屋，还有很多讲恐怖故事的也很不错（推荐 “小黑屋的貘” 故事不算太恐怖，声线很催眠）。 |
 | 14 sadfasdfa 2023-06-30 12:16:32 +08:00 via iPhone 看说明书，布洛芬，999 感冒灵颗粒都有安眠特性 |
| 15 sadfasdfa 2023-06-30 12:17:14 +08:00 via iPhone 不过这都是负作用引起的 |
 | 16 ukuyu 2023-06-30 12:20:11 +08:00 via iPhone |
 | 17 lingeo 2023-06-30 13:17:53 +08:00 我酒量不行，红酒配雪碧，一次性杯子喝一杯就开始微醺，很快就入睡了。 |
 | 18 gpt5 2023-06-30 13:25:07 +08:00 再刷会儿抖音 就困了 |
 | 19 hwangyi OP 感恩大家的回复，我回去就尝试一下大家的办法 |
 | 20 xdeng 2023-06-30 14:00:25 +08:00 看李永乐老师的科普视频 |
 | 21 pan020037 2023-06-30 14:16:59 +08:00 最近晚上都是睡前打开番茄小说听书,越无聊的小说越好,然后设置半个小时自动停止播放,一会就睡着了 |
 | 22 HAYWAEL 2023-06-30 14:26:58 +08:00 我听睡前消息 ，最近马被封了 导致我最近睡眠不好 |
 | 23 cnrting 2023-06-30 14:29:47 +08:00 via iPhone 做数学题 |
 | 24 adans 2023-06-30 14:38:06 +08:00 助眠软糖 |
 | 25 Infinite2K 2023-06-30 14:43:26 +08:00 入睡困难是什么感觉，很困但是睡不着么，还是很精神睡不着 |
 | 26 AchieveHF 2023-06-30 14:44:10 +08:00 喜马拉雅里面有快速入眠 |
 | 27 zdt3476 2023-06-30 15:23:35 +08:00 褪黑素真的很有效。建议试试 |
 | 28 Searllo 2023-06-30 15:43:57 +08:00 via iPhone 潮汐 |
 | 29 WeitingChen 2023-06-30 15:55:51 +08:00 我是听小说，定时半小时，一本书，我能听半年 |
 | 30 ww940521 2023-06-30 15:57:52 +08:00 听计算机方面的公开课一会大脑过载昏昏欲睡了。 |
 | 31 Jiashu121 2023-06-30 16:01:27 +08:00 酸枣仁膏对我是有效的，晚上 7 点左右喝一点，睡前一小时半小时左右再喝一点。可以睡得挺好。 仅针对个人有效，每个人体质不同，仅做建议。可以买山西醋业出的（北京同仁堂）的。 不过睡眠最好是调理一段时间能好的最好，长期靠外力辅助的，感觉不是很好，还比较费财力。 |
 | 32 Inevitable 2023-06-30 16:03:38 +08:00 @xdeng 这个真不管用,看了完全停不下来的说 |
 | 33 polobug 2023-06-30 16:07:17 +08:00 homepod hey siri |
 | 34 kylebing 2023-06-30 16:08:41 +08:00 如上所说，iPhone 设置里下拉搜索：背景音 或者 noisli: https://www.noisli.com/ 之前在 iPhone 没有自带之前都是用这个 |
 | 35 cxtrinityy 2023-06-30 16:17:20 +08:00 via Android 我推荐两油管上的 asmr 大佬，Made in France ASMR 和 ATMOSPHERE ，用拍电影的方式去做 Asmr 。 我最喜欢的是他用 Foley 方式做的一个视频，闭上眼感觉自己坐着马车，经过木桥听着马蹄踢踏，古旧的木板嘎吱嘎吱，下车上山，积雪被踩出阵阵沙沙声，这时一只鸟儿从远处飞来，鸣声近来又远去，一阵小风随之呼呼拂过。到了山顶的小屋，燃起壁炉，柴火吡啵吡啵，沏一壶热茶，咕咕的水声仿佛有一阵热气迎面，坐在摇椅里小憩一会儿，看着远山人已睡去。 千篇一律的挖耳朵，taptaptap 急速 tap ，听多了容易疲劳的也有一个叫 Asmr bakery 的 youtuber ，早期就是很干净的无人声作品，中间取关一段时间，最近发现她常常做那种环绕音的视频又关注回来了，tap 声从左耳进右耳出，从后面来前面去，非常助眠。 当然，你想要那种越听鸡儿越硬，贤者入眠的我也知道，当然不是国内直播那种无聊的擦边球，我说的都是直球三振那种。 |
| 36 xdeng 2023-06-30 16:24:09 +08:00 @Inevitable 要看高难度的 |
 | 37 0x663 2023-06-30 17:27:01 +08:00 之前我总是 10 点就上床准备睡觉，打开 Noice APP 随机播放一首白噪音，然后就闭眼翻过来翻过去忍不住了打开手机一看时间 22:10 随后就一发不可收拾的刷起了各类 APP 一直到 12 点才睡着。 现在我改变了，天天晚上做电脑前打 dota2 ，连跪 4 把到晚上 12 点，直接上床带着怨气就睡着了，特香。 |
 | 38 anquesun 2023-06-30 17:32:37 +08:00 要不要试试褪黑素，睡觉前一小时吃一粒 |
 | 39 balancircle 2023-06-30 17:47:29 +08:00 Weightless |
 | 40 kawaii303 2023-06-30 19:47:38 +08:00 via iPhone 睡前看纸质书，带点难度的比如工作技能提升的书，看一会儿就困了。 |
 | 41 via 2023-07-01 09:46:29 +08:00 via iPhone 我喜马拉雅听瑞希（同音），但是不够听，求推荐同类型的 podcast 作为男的，听这种温柔的女性的声音真的很容易入睡（昨晚 5 分钟就睡着了） |
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