求推荐减肥的工具或产品

少吃主食,多吃蔬菜和瘦肉外加运动,不瘦你来找我

跟坐没关系。
要想减肥，少吃就行了，饿就忍着。

找个喜欢的运动，坚持

减肥只有一条路
少吃，多运动
靠产品和工具能减肥，哪里还有胖的人

健身卡，私教课，
付出越大，收获越高。

1. 摄入:食物偏粗粮类, 精米面少吃, 而不是不吃,记得一定要吃主食,吃碳水,建议燕麦, 奇亚籽, 红薯,土豆(土豆是主食). 多吃蔬菜, 水果选择性吃, 有些水果含糖比较高
2. 少吃外面的油炸类食物,比如炸鸡 烧烤, 自己想吃可以用空气炸锅做, 比如花生米, 外面油炸出来, 自己用空气炸锅一丢丢油口感就很油炸差不多了
3. 多吃肉类 需要补充蛋白质, 瘦肉类,鱼肉 牛肉,鸡蛋
4. 饮料类: 建议不喝, 可以喝瑞兴那种生椰拿铁 但是口味类不要. 奶类其实无所谓, 比如口味牛奶 也没那么多热量,但是记住 不谈量就是耍流氓
5. 运动: 有氧+无氧, 不建议一上来跑步,跳绳, 大体重膝盖吃不消, 买个哑铃平时自己造
6. 休息: 不熬夜, 多喝水 , 一天最起码 2000ML 打底

@zhangsansama 京东上随便买,就看你愿不愿意花钱.

最近天天骑车，每天骑车一个多小时，感觉肚子下去了不少。

@duan602728596 我在大学里 每天踩动感单车瘦了很多，工作之后就懒了

做点力量训练吧，试下我的 app ，各大应用商店搜索：练练健身

最近一个月在减肥，大概瘦了 18 斤，方法就是每天 100 层（ 3 米）楼梯，过了 5 点不吃东西，不吃碳水，多喝美式咖啡，晚上有时间也爬个 40-50 层楼梯。另外每天看称记录；效果还可以；可复用；

@v2e0xAdmin2 太厉害了，每天 100 层 ，这不会伤膝盖吗？

@balabalaguguji 已下载，我看看

apple watch ，带一段时间计算基础热量，然后运动估热量。
保持每日摄入适量蛋白质，摄入热量低于消耗热量。
可以的话开司美格鲁泰。

@MrJie 利拉鲁肽天天打，容易 ptsd

其实道理你都懂

keep ，搭配他家的，动感单车 mini ，每天半小时吧。能记录日常餐饮卡路里，能记录运动消耗卡路里，这样每天有多少热量缺口都比较明确。我目前 2 个月瘦了 15 斤左右，算是控制饮食为主 运动辅助。

@zhangsansama #26 我知道的说法是上楼不伤膝盖，下楼梯伤膝盖

@zhangsansama #27 你减脂的话，直接看减脂计划吧。但是如果你的 BMI 没超过 24 的话可以直接做力量训练了。

@v2e0xAdmin2 这是啥 app

@Rooney1 #34 自己拼的

糖、代糖、米面类，都要戒断
多吃肉、绿色植物：总得有食物来给身体提供能量


要多运动！！一定要上量
建议椭圆机
运动量如果不够，你会发现无论你吃的量有多么少，总还是不够少

http://naotu.baidu.com/file/fd34100f46b7558fcdb273f07bc00329?token=92424b5ab3d2b871

这是我总结的一些东西你可以看看

@nekoneko 强，我看看

正常三餐，不节食，一周游泳 2-3 次，每次 2 公里左右，体重长期稳定在一个正常值范围。个人觉得，不要刻意为了减肥而去减肥，找一种自己喜欢 /觉得舒适的运动方式，长期坚持养成习惯。