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我有轻微的拇外翻，因为我发现穿 Nike 这些品牌的运动鞋，让我从宽脚挤成了瘦脚正常脚，典型的脚大拇指，跟第二脚趾靠的很近。
我是中低足弓，需要足弓支撑，平常跑步都穿支撑的鞋子，有看过很多 Up 通过足弓支撑鞋垫，改善了自己的拇外翻情况，是不是说改善的最佳方式是穿有足弓支撑的鞋子。
鞋楦图片 https://imgur.com/a/ZeCzGv
但是也有很多人说赤足鞋，五指鞋可以改善拇外翻，因为他们最贴近脚生来的形状，还有奥创 altra 的鞋型也是这种趋势。
想请教穿过或者经常穿着五指鞋的大佬们，赤足给你们带来了什么改变，好处多还是坏处多？
第 1 条附言 2023-01-06 15:22:26 +08:00
在各个地方看了大家对赤足的评价，更多的关注点在于 赤足跑步，锻炼足部肌肉（也是之前 Vibram 推出的广告，后面触犯了广告法，赔了钱）。而对于改善拇外翻，好像作用不大，甚至姿势不对，还可能会加重，所以我放弃入手赤足鞋了。
等哪一天 奥创的 帕拉丁 系列重量进入 300g ，考虑买一双通勤。
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 | 1 ianyun 2023-01-06 10:40:14 +08:00 同病相怜，我也是前期穿 nike 的跑鞋，鞋楦太窄，两个大拇指都外翻，左脚更严重些。 |
 | 2 ccccqqq 2023-01-06 10:43:50 +08:00 我也有拇指外翻，伴随着膝盖内扣，跑步经常膝盖痛，偏偏我又特别喜欢运动 |
 | 3 ligiggy OP @ianyun @ccccqqq 找到一篇讲述改善拇指外翻的文章，里面提到穿合适脚型的鞋子，比如奥创的跑鞋和五指鞋，还有就是做一些增强脚趾 脚踝，臀部力量的训练，我打算先买鞋试试。 https://anyasreviews.com/how-to-help-your-bunions-if-you-dont-want-surgery/ |
| 4 ianyun 2023-01-06 11:06:51 +08:00 @ligiggy 现在穿的李宁赤兔 5pro 跟另外的 nike 跑鞋, 鞋楦比较宽，目前看是没有变严重 五指鞋感觉还是有点贵，哈哈哈 |
 | 6 hinataharuki 2023-01-06 11:34:45 +08:00 可以先从比较宽的鞋子试试？比如亚瑟士的一些宽版鞋，直接赤足鞋可能会不适应，比较廉价版的类似于赤足鞋的比如飞跃之类的，都可以先试试，一步步来 |
 | 7 ligiggy OP @hinataharuki 看起来 宽楦没啥用啊，宽楦也不是 适合脚型的鞋型，飞跃这种我不是很看好，毕竟自己平常也有穿板鞋。 |
 | 8 sggggy 2023-01-06 11:45:40 +08:00 家里两双 vibram ，铁三也是五指鞋训练+完赛。刚穿五指鞋时候跑量要减少，最好从 1/5 开始适应。建议平时在家里多打赤脚，多活动脚趾。 |
 | 9 power2018 2023-01-06 12:24:05 +08:00 via Android 现穿美津侬和威斯越野赛的联名款 OSAKA ，测试脚型时那人说这款对脚型很好。 |
 | 10 wangbinV2 2023-01-06 12:47:31 +08:00 可以试试 altra 的鞋子, 前掌比一般鞋子宽, 穿上脚趾自由了. |
 | 11 c9792536451 2023-01-06 14:59:09 +08:00 看成了恋足 |
 | 12 KMpAn8Obw1QhPoEP 2023-01-06 15:06:25 +08:00 via Android @c9792536451 ？这么认真讨论的帖子下面就属你不对劲 面壁反思去（ |
| 13 ligiggy OP @c9792536451 午饭吃了几盘花生米了 |
 | 14 muooOOO 2023-01-06 15:17:58 +08:00 @ccccqqq 外部工具只能是辅助，一般来说导致膝盖内扣的原因有足弓无力，髋外展肌力量差，髋部倾斜，还有内收肌紧张。可以改善这几个地方试一试 |
 | 15 Korto 2023-01-06 17:07:59 +08:00 via iPhone 拇指外翻常伴随足外翻及跟骨发育不足，成年人通过鞋子矫正的可能性几无可能，如有必要还是手术吧。 |
 | 16 wangcen123 2023-06-20 15:14:49 +08:00 楼主买了奥创帕拉丁吗？跑了半年，有什么感受？ |
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